在網球教學中提高大學生網球技術的方法

柯旭

(廣東海洋大學寸金學院基礎部體育組 廣東湛江 524094)

隨著我國的競技網球運動在世界大賽上不斷取得優異的成績,尤其是女子網球競技不斷在大賽中取得優異成績。如:李娜在2011年法網獲得冠軍,在澳網獲得亞軍。以及彭帥、鄭潔等優秀的網球運動員在世界大賽中取得的優異成績,為高校網球運動的普及起到了非常重要的推動作用,高校掀起“網球熱”,網球場地的建設,網球課程的開設,喜愛與參與網球運動的大學生越來越多。

在高校開展開展網球運動有利于網球運動的普及,這是因為大學生對新文化具有接受能力強的特點,大學生面臨著多重壓力,如學習壓力、就業壓力、人際交往壓力等等。這些壓力都需要體育運動、娛樂等來緩解。體育運動這種即能增強學生體質又能娛樂學生身心。同時大學生也將是網球運動的傳播者,這有利于網球人口的增加。網球運動在高校逐漸被廣泛開展,深受廣大師生的喜愛,在此,本論文談談如何提高大學生的網球技能。從而為高校教師提供一些參考。

1 在網球教學中注意培養學生的自信心

由于我國中小學受到應試教育的影響,體育在中小學的開展未能受到重視,網球的開展更是需要良好的場地、器材的保證。網球運動未能在中、小學得到良好開展,許多大學生在高校是初次接觸網球,所以高校教師在網球教學中對大學生自信心的培養顯得尤為重要,使大學生具備的自我評價能力。正確的評價自身網球技術的各個階段。

2 在網球教學中提高大學生網球技術的方法

2.1 徒手模仿法

所謂徒手模仿,就是不結合球。如:我們在觀看美國職業籃球比賽中,許多運動員在被犯規罰籃前,都會面對籃筐做一下徒手的投籃動作。網球運動的徒手模仿法就是我們利用表象,頭腦中想象網球運動的正確的擊球動作,不結合球模仿正確的網球擊球動作,揮空拍時要保持正確的揮拍的位置。在正確的網球動作技術保證下,做徒手揮拍動作由慢到快反復揮拍的方法練習,直到掌握徒手網球的動作技術,進而達到定型網球動作技術。

2.2 對著鏡子來檢查徒手揮拍動作的正確性

在徒手揮拍時,為了使大學生能夠看到自己動作的整體性,我們采取讓大學生站于鏡子前的方式,面對鏡子大學生可以看見自己的揮拍動作,從而可以審視、檢查自己的擊球點和隨揮動作完成的位置等是否正確。在面對著鏡子重復做徒手揮拍擊球動作,直到正確的擊球動作概念與動作姿勢在頭腦中確立。對著鏡子練習有利于建立正確的動作概念,對于檢查與糾正錯誤動作有重要作用。

2.3 練習拋球的穩定性的方法

發球的質量會受到拋球不穩定的影響。為了使拋球的穩定性得到提高,我們采取在戶外靠近建筑物地方的練習方法，如在網球場周圍的墻邊、圍欄處,在練習拋球時為了確定一條線或一個點,我們用拍子伸向前方,之后反復進行拋球練習,使球始終拋在這條線或這個點上。當球每次都被拋到這個適當的位置上時,即可以揮動球拍,但是不去擊球,目的是用揮拍來改進發球的節奏。這時候球拋起之后,讓球直接落地,以此來檢查球是不是拋在身體的前側方。

2.4 連續拍球來提高擊球的控制能力

為了提高對網球球拍的控制,就要與球拍成為朋友,熟悉球拍的特點,把球拍變成你“身體的一部分”,任何時候當你手里有一把球拍,即使是沒有球的時候,你也可以進行簡單的拍球練習。當有球但是沒有網球場地的時候,你可以用球拍對著空中或地面拍球來提高手、眼的配合能力,對球與球拍的控制能力。你可以看自己在不丟球的情況下能夠連續彈拍多少次;或者是用球拍繞著自己的雙腿拍球,這中拍球練習可以提高球感。這些在觀看世界級網球比賽中,如德約科維奇、納達爾等這些非常著名的網球運動員偶爾會秀一下這種球性的練習。當我們要放小球的質量提高,在練習時我們可以把球拋向空中,然后拿球拍接住它,并盡可能不讓球在球拍上彈起。這些練習都是提高球感與對球拍的控制力。

2.5 “模擬戰術”提高技術水平

模擬戰術練習法,就是結合自我的步法與不同的來球方法,從而打各種球。這種練習可以是徒手練習。可以在寢室或者是學校的空地、操場上等等。練習時充分發揮練習者的想象能力。例如:練習者可以從拋球開始,然后發球,隨即上網截擊,做第一次截擊,然后向左或者是向右做第二次截擊動作。然后后退步打對方的后場吊球;或者是正反手的擊球,練習方法是練習者發球后然后進行正手擊球,然后采用交叉步與平滑步回到中線位置,然后再次采用交叉步與平滑步跑到反手位采用反手擊球。再練習時要注意步法的練習,同時保證技術動作不變形。練習時要熟練的運用奔跑、側步或踮步等方式移動。充分的發揮自己的想象能力擊打想象中的來球與攻球。也可以同學喊出來球,練習者采用相應的回球方式。

2.6 背靠墻,糾正截擊動作

在網球截擊動作時,網球初學者會因為揮拍的距離過長,而做不好截擊這個動作,后擺太多的情況下,截擊動作時球會打到未能到位的球拍,如果拍型不正的話,結果也是打不好擊球。背靠著墻做截擊動作是擊球矯正的方法,靠墻能避免球拍在后擺時超過肩膀,之后用一個短促的擊球動作,向前擊想象中的球。在家里、寢室、網球場邊的鐵絲網等都可以使用這種練習方法。

2.7 多球練習提高網球的單個技術

對于到了大學才剛剛接觸網球運動的大學生來說,在很短的時間內很難良好的掌握網球的技術動作,從而達到技術動作的定型,必須不斷練習才能提高。但是在練習時由于學生的動作技術不穩定,有的同學之間相互配合時有的打一個到兩個球就要去撿球,使練習動作不斷連續。所以采用多球練習的方法。可以拿二三十個球以上,一個同學在網前給練習的同學喂球。如同伴通過手拋等方式將球送到練習的同學的正手位,練習的同學不斷的練習正手,這樣保證練習者把更多的精力放在了擊球上,不是把大部分的精力花在了撿球中。多球練習可以用在發球中。以同樣的方法兩人還可以一起練習高壓球、挑高球、正拍球、截擊球、反拍球和落地球等技術。

2.8 用計數提高擊球的穩定性

對于許多初學者而言,在運用各項技術擊球時,都不能到達很多的次數,擊球技術的穩定性的評價之一是擊球次數,為提高擊球技術的穩定性,我們可以用多少次不失誤地把球擊過網,剛剛開始也許自有3～4回合。我們記下次數,然后同學們不斷努力,不斷打破自己的記錄,很快我們可以達到幾十,甚至是幾百個回合。剛開始我們可以練習單一技術,例如:我們可以只練習正手擊球,然后練習反手擊球。然后練習正、反手技術結合,不斷的增加跑動與多項技術結合的能力。剛開始不要“打死”對方,并且給對方送球到合適位置,有利于對方擊球。隨著技術水平的提升,要想方設法的打死對方。不斷提高自己的技術水平。

2.9 練習薄弱技術

在許多網球熱愛者,在練習網球運動時,往往是在逃避自己的薄弱技術,如許多網球初學者的高壓球技術不行,他們往往讓球在地上彈起后,打落地球。為提高自身的網球技能,網球愛好者應該多練習自己網球技術的薄弱技術,如果技術的高壓球技術不行,可以同學挑一些容易打的近網高球,連續練習自己的練習高壓球技術,使自己能夠較快地掌握高壓球技術。練習自己的薄弱技術時,也不能放棄特長訓練,否則,長處也會變成短處。

2.10 在半個場地練習,提高準確性

有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平,這里介紹其中的兩種方法讓一名隊員站在發球區的截擊位置上,另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上,而端線運動員則盡量“破網”。可以在半個場地上進行打來回的比賽,也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習,使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角,都可以練習網球技術。

3 利用競賽法提高大學生的心理素質

在教學中可以利用模擬競賽等方法提高大學生的心理素質。用接近比賽實際情況進行實戰練習,以提高大學生對比賽的適應能力的心理訓練方法。模擬訓練可以預防大學生賽前不良心理狀態的發生,提高心理穩定性和應變能力。從而降低不良的心理對網球技能的發揮水平。模擬競賽法的內容包括對比賽中生理負荷和心理負荷水平的模擬技術、戰術、觀眾的傾向性的模擬等。

幫助學生克服不良情緒的影響。如賽前不良情緒狀態有過分激動狀態、淡漠狀態、盲目自信狀態等。這些消極減力情緒狀態會導致運動員的注意力渙散,運動能力下降,不能在比賽中發揮原有競技水平。

情緒控制訓練的方法有:有意地改變表象動作、不同節奏的呼吸練習、逐級肌肉放松、積極正面的語言暗示、改變影響大學生情緒條件等。另外還可以通過生物反饋訓練,模擬訓練和練習比賽來使運動員學會控制情緒狀態。

教會大學生利用自我暗示放松情緒。自我暗示可在比賽前后進行。練習時首先調節呼吸,暗示語可用“我的呼吸是安靜的”等。然后是逐級放松肌肉,可由上向下或由下向上進行,暗示語可用“我的左手放松了”等。暗示語可用“我的心跳均勻有力”等。以上是練習的放松部分。動員部分可采用套語暗示,如:我休息得很好、我感到氣足力盛、我準備行動、很愿意參加面臨的比賽等。在動員后做幾節準備活動,便可精力充沛地參加比賽。

[1] 比利·簡·金.論網球心理訓練[M].輕工業出版社,2005.

[2] 閆美怡,周文勝.網球基礎與實戰[M].成都時代出版社,2004.