研究群眾體育活動足球項目運動生理負荷

徐苗

(西藏民族學院 陜西咸陽 712082)

研究群眾體育活動足球項目運動生理負荷

徐苗

(西藏民族學院 陜西咸陽 712082)

本文主要分析群眾體育活動足球項目各種生理負荷指標的變化,明白群眾體育活動足球項目運動生理負荷的特點。學校的體育教育是培養群眾體育活動興趣的關鍵,足球運動屬于間歇性運動,只有在清晰自身的內部系統機能狀態的改變量的情況下,才能有效的贏得比賽,達到鍛煉自己的目的。

群眾體育活動 足球項目 生理負荷

1 足球項目針對群眾體育活動的具體分析

在群眾體育中足球項目運動具有參與人多,體能鍛煉素質要求高等特點,然而在高校中大學生的體育教育的關鍵是讓學生認識到體育鍛煉是非常有必要的,讓大學生在學校期間培養良好的體育意識,養成良好的體育習慣。所以課外的群眾體育活動顯得尤為重要,也是充分鍛煉大學生的手段方法之一。在各種體育活動中讓學生達到鍛煉身體與培養體育精神的目的,在理論的和實際操作中去提高自己的體育技能,養成良好的鍛煉身體的目的,提高大學生的體育技術水平。

開展課外的群眾體育活動加固了大學生體育知識并且鍛煉了學生的協同合作的能力,提高了學生的組織紀律,達到心與身的健康發展。課外群眾活動的優點如下。

(1)基于課外群眾活動樣式眾多,參與人多,增大了學生的選擇方向,讓大學生能夠充分去展現自己,在體育活動中發現自己,在與人協同合作中完善自己的性格,培養自己的專長,增加了大學生的主觀能動性,既加強了學生的身體體質,還使得學生的心理更加健康。

(2)從生理角度去思考,在進行體育運動的時候,由于大腦皮層的興奮抑制交替,使處于緊張狀態的腦細胞得到調節,可以防止學生在學習的時候產生的疲勞,更加有助于學習。

(3)課外的群眾體育活動由于參與人多,活動多樣,可以讓大學生們在體育競賽中充分展現自己的個性和才能,促進學生們的交流,在人與人之間的磨合去學習、反思,提升自我的素養和完善自己的性格,促進健康的心理。可以培養大學生堅強的意志和品格,集體榮譽感,養成多種良好的品格,嚴格的組織紀律為他們今后的人生道路作好鋪墊。

(4)課外的群眾體育活動有利于促進大學生課內的體育知識的鞏固,將所學的技能,技巧在實際中進行運用,養成鍛煉身體和運動的好習慣。

2 足球運動員的生理負荷的重要指標

運動員的生理機能水平和運動能力的科學化判定和監測,是運動員訓練的科學指引。運動生理負荷的指標一般分為以下三種:常用型、生化型、心理型。常用型一般又分為有呼吸頻率的測量、肺活量和最大吸氧量等;生化型一般指血乳酸、尿蛋白等;心理型一般是指人在運動中承受了一定的生理負荷,相應的生理上也發生了變化,當心理感覺很疲憊的時候,生理也會發生相應的變化,但是基于人體系統的復雜性,所以這方面不能單一的去作為參考。

當人體承受生理負荷的能力越大,運動的效果也就越好,在不超過人體的生理極限的情況下,適當的加大負荷強度,有助于運動效果的提升,但是這方面需要具體的生理負荷的范圍,和可參考的標準,在群眾體育活動中以強身健體為目的,讓身體機能達到一個生理負荷的限值,從而提高運動的能力。

人體的能源系統分析:磷酸原系統由ATP和CP組成,在肌肉收縮的時候,相應的ATP就會快速分解,CP感應之后也就會迅速分解達到釋放能量,釋放的能量就給ADP,從而合成ATP。ATP的供能有三個特點:(1)不需要氧氣;(2)分解速度快,轉化率高;(3)沒有乳酸的生成。因為它具有瞬時性,一切的流程都需要在10s內完成。足球運動是無氧系統供能為主的一項運動,運動中的一系列連貫的技術動作需要在10s內完成,因為它的儲能作用在單位時間里面是有限的,但是它對于足球這種運動顯得非常的重要。足球的比賽中各種技術動作的消耗能量大,動作強度高,所以提高磷酸原系統供能的能力,才能讓運動員在賽場上更具有爆發力和耐久力,也更能提升運動員對于比賽的信心,它的結果也直接影響到一場比賽的最終結果,速度和強度對于足球運動員來說是必備的基本素質。

足球運動中很容易產生機體的供氧不足的情況,運動最開始,身體機能還沒有完全達到良好的工作狀態,身體需要能量,這時候就是乳酸系統供能了,因為它屬于無氧糖酵解系統,在沒有氧氣的狀態下,利用糖分解合成ATP,產生所需能量,但是糖無法完全分解,最后導致乳酸的產生,它是在賽場上可以快速供能的系統,由于供能的速率很高,供能單位能量內的時間比較長,所以乳酸系統對于運動員的作用重大,無氧和有氧供能系統共同占供能的10%。因為無氧供能最終會有乳酸的產生,供能的作用不及有氧供能,無氧的供能系統只能是起著輔助的作用。

足球運動員身體機能中的乳酸閾和最大攝氧量是反映運動員的有氧耐力和專項耐力的特征的指標。當運動員在高強度,短距離的耗能中是由ATP-CP系統和乳酸系統去支持,而最大攝氧量是衡量運動員長距離的有氧耐力的指標。當進行短距離和低強度的運動時一般是由有氧供能的方式,ATP-CP系統的結合去供能,這個時候CP的供能就是為了下一次的高強度而準備的,運動員肌肉的耐酸程度也是運動員的乳酸閾的指標,乳酸閾的高低說明了運動員的肌肉的耐酸水平,不但如此還能證明肌肉的氧化活性和氧化能力。

由于足球運動亦是屬于長時間的耐力活動,需要不停的產生ATP,然而有氧系統供能保證了足球運動中ATP的持續生成。在機體吸收氧氣之后,利用氧氣分解糖,產生二氧化碳和水,同時產生ATP供給能量,該系統的特點在于供給速率比較慢,和食物的分解有關,因為它的分解源可以是糖元,還可以是脂肪和蛋白質等,并且脂肪和水的分解,可以長時間的供給能量給長時間的運動項目,所以有氧供能很適合足球運動項目,運動中的長時間的有氧作用供能下,提供ATP。

足球運動員的有氧供給能力的特征指標為最大攝氧量、血乳酸等。足球運動員的有氧供給能力特征指標分為最大攝氧量、血乳酸等。

2.1 運動員的最大攝氧量

當運動員在運動的時候吸進的氧氣量、機體運輸氧氣和利用氧氣的能力為最大攝氧量,是評定運動能力的重要指標。本來足球屬于間歇性運動,重點在于短距離的沖刺快跑,良好的有氧能力對機體的有氧代謝的轉化,對消除乳酸性氧債有很大的作用。遺傳的因素會先天控制有氧耐力,但是在一定的強度訓練可以促進最大攝入量的增長。研究表明,進過系統訓練之后,那些運動員的最大吸氧量可以提高25%。

有氧能量代謝是吸入的氧氣之后,機體內的物質的化學分解需要靠氧氣來完成,在隨著二氧化碳的呼出來結束。人在休息的時候的攝氧量比在運動的時候攝氧量的每分鐘的量少,吸入的氧氣不能100%的利用,在運輸和利用的過程中每分鐘的耗氧量為最大攝入量。最大攝氧量和體重也有間接地關系,研究證明,體重越重,最大攝氧量比較低,當體重比較輕的時候,由于身體機能的耗氧量比較少,從而最大的攝氧量比較高。

2.2 運動員的血乳酸的變化

最大的攝氧量是反映運動員的攝氧能力的反應指標,但是當血乳酸存積過多,運動員在運動中實際上的消耗氧氣的量就會減少,當研究得到相同的最大攝氧量的指標時,當血乳酸堆積開始累積的時候,最大的攝氧量的利用率,乳酸閾值和有氧的工作能力成正比。對于足球運動員來說乳酸閾和最大攝氧量對運動員的耐力評比相當重要,它能準確的反應出運動員的專項耐力特征。最大的攝氧量反應了運動員長時間,長距離的運動能力,而血乳酸則反映了間歇性和短距離的跑動能力。

由于足球運動的特性,需要長時間的跑動和高強度的動作,所以在持續運動中,運動員的血乳酸的濃度一般會高于10mmol/L,在低強度的運動中,乳酸閾反應的就是VO2max,當開始運動的時候,血乳酸的濃度就會跟著升高,上升的起始運動強度約在50%～60%VO2max,耐力運動員由于有氧代謝能力強,所以上升的起始強度推遲到60%-70%VO2max。足球比賽的間歇性特點意味著運動員的運動強度通常要高于這個值。

一般的情況的運動強度下,上升的運動強度大約在50%～60%VO2max;如果是專業的運動員的耐力等因素指標比較高,有氧的代謝程度比較高,上升的運動強度大約在60%～70%VO2max,然而足球運動中具有間歇性和長距離等一系列的特點,所以一般的足球項目運動強度最好要高于這個值。

3 大學生課外群眾活動的足球項目生理負荷具體的研究方案

由于大學生在學校的時候,主要是以學習科學知識為主,所以在課外的體育運動中很容易造成一些損傷,所以我們要提出符合課外足球運動的生理負荷指標。讓大學生達到科學的健身的目的。足球運動是一項運動量大、對抗性很強、體能消耗大、時間長等特點的項目,如果沒有良好的生理檢測和生理負荷指標的控制,很容易造成在比賽中受傷的情況,在群眾的體育活動中,作為業余的運動員就更應該在比賽中不造成受傷的防范措施,我們更應該充分了解我們身體機能的變化,在控制的生理負荷中更安全的,更為健康的達到體育鍛煉的目的。

3.1 研究對象

研究對象是依據隨機的原則,抽取男子足球的愛好者,要求每周至少參加足球活動在3次以上,在抽取的22名男子中隨機分成每對11名的A、B對組。要求年齡相當,平均都在20～24歲。

3.2 研究方法

組織一場足球賽,在賽前分別記下每個隊員的生理指標如心率、吸氧量、乳酸濃度、無氧閾、呼吸頻率等,在足球運動員比賽時,利用心率遙測儀觀測和記錄整個賽場的運動過程,在結束了比賽的時候,在用儀器記錄下每個隊員的生理負荷指標。

3.3 資料的處理

利用Excel軟件記錄數據,對應相應的指標進行計算,匯總,制作成表格的形式導出。

3.4 結果和分析

足球體育活動的運動生理負荷,在該記錄研究中要針對總的生理負荷、靜態生理負荷,運動中的生理負荷(運動的時間和運動的強度),平均心率,心率指數,總運動時間,凈運動時間。將算出其標準差、平均數、最大值和最小值,在分別進行比較。通過健身的理想負荷去計算群眾體育活動中的指標參數。

根據研究表明:群眾體育運動把最好的健身效果的最佳區間控制在120～150次/min的心率區間比較合適,一般的健身運動時間控制在15～60min最為合適。不管是運動的總時間和健身的凈運動時間都不宜超過這個標準的控制時間里。因為足球項目的運動量大,運動時間長,導致生理負荷都嚴重偏大,雖然對健身有一定的作用,但是在沒有專業的指導前提下,很容易造成意外的傷害,對增進健康的作用方面不利,一般的群眾體育活動足球項目運動的心率最好控制在140次/min,時間控制在標準時間內進行。

一般的運動強度指標要分析三種情況,(1)物理負荷;(2)生理負荷;(3)主觀負荷強度的指標,當檢測項目為距離、速度、質量、時間、運動次數等的時候,對應的檢測物理負荷的強度,當檢測項目為心率、吸氧量、乳酸濃度、無氧閾、呼吸頻率等的時候,主要是檢測生理負荷強度,如果檢測項目是主觀感受主要是看主觀感覺強度。

物理負荷強度的優勢在于操作比較簡單,但是很不容易考慮到個體的機能水平;生理負荷強度的優勢在于不但反映了運動的強度,還反映了不同的個體對于不同的運動的強度的適應情況,但是需要專門的儀器去操作。主觀的感覺強度的優勢在于有運動經驗的人可靠性比較高,方便,但是不合適于一般性的運動員。

當大學生在一次急性增強性訓練中的心跳、吸氧量以及血乳酸濃度無明顯的性別差異。心率—乳酸的結合性綜合的檢測比單一的檢測要更有利于運動強度的監控,并且心率比吸氧量更能夠代表運動的強度和能量的消耗。所以我們在檢測運動員的運動的強度的時候,需要將這些數據都結合起來去檢測,才能夠給出一個很科學和很合理的數據,對于我們的分析和結論給出有一個很直觀和科學的作用。

3.5 研究的情況分析

群眾體育的開展要基于在大學生的體育精神的培養,把體育當做是一種興趣愛好的事情,群眾中熱愛鍛煉的多數為中青年的人群。多數的人群是在大學期間熱愛體育運動,喜歡踢足球,所以加強大學生的體育能力和技能的培養是必不可少的。

4 結語

通過以上的研究知道了群眾體育活動足球項目運動生理負荷要檢測的數據較多,運動生理負荷強度和負荷時間的都偏大偏長,當大學生在群眾體育活動足球項目運動的時候要根據自己的健康的情況科學,合理的進行鍛煉。能夠參加群眾體育活動的人一般都是在大學的時候真正熱愛體育的人,所以我們應該對大學生喜歡體育的人作為重點的培養對象。知道大學生通過科學、適量的訓練,達到健康,安全的鍛煉目的。

[1]麻雪田,王崇喜.現代足球運動高級教程[M].北京:高等教育出版社,2011.

[2]全國體育院校教材委員會編寫組.運動生理學[M].北京:人民體育出版社,2009.

[3]何志林.現代足球[M].北京:人民體育出版社,2010.

[4]凌啟平.用平均心率評定體育課運動負荷為宜[J].武漢體育學院學報,2008.

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2095-2813(2013)04(a)-0026-02