太極拳對中老年女性的身心健康的影響①——基于對廣州市健身俱樂部的調查分析

朱家勇

(廣東警官學院警體部 廣東廣州 510440)

1 廣州市健身俱樂部調查現狀分析

通過對廣州市5個社區調查對體育鍛煉的重要性認識:居民日常體育鍛煉的重要性調查顯示(表1):61%的居民表示體育鍛煉很重要,34%的居民認為比較重要,5%的居民認為一般重要,所有受眾對體育鍛煉的重要性都沒完全否定。

2 太極拳對受眾身心健康的良性影響

2.1 太極拳鍛煉改對人情緒的影響

情緒狀態是衡量心理健康影響的重要指標。體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的認知、情緒和行為,從而使人從煩惱和其它不良的心理狀態中擺脫出來。在社區體育中我們通過調查發現進行太極劍、太極扇、太極拳練習的人很多,尤其是中老年女性,她們隨著通過音樂節奏,動作的舒緩輕柔,外松內緊,表情安舒愉悅,在翩翩武動的過程之中,對她們的大腦皮層興奮區域或興奮抑制中樞進行了不斷的強化和鍛煉。

2.2 太極拳對中老年婦女形態的影響

關于太極拳對中老女性體形塑造的功效,近年來國內外學者多有論述:如林華等(2000年)［1］對常年(每周3次,每次1.5h,持續半年以上)進行太極拳、械練習的中老年人群進行運動前后的腰臀比(WHR)和體重指數(RMI)的測試,發現長期堅持太極拳、械練習不但可使人體組織成分發生改變,瘦體重增加,而且還地使體質量指數WHR降低。他們還發現,常年太極拳、械練習對人體BMI影響不大,因此我們可以推斷而體質量指數WHR變化大的原因可能與太極拳輕舒緩慢、寓剛于柔、內外兼修的特點有關。

2.3 太極拳對中老年女性心肺呼吸功能的改善

太極拳與我國古代的“導引”、“吐納”之術有著一脈相承的血緣關系,習練者的肢體每個動作作都要與相應的呼吸相配合,也就是太極拳拳理所要求“心與意合、意與氣合,氣與力合”,太極拳把武術中的手、眼、身、法、步的協調動作同“導引”、“吐納”結合起來,在習練時,通過意識、呼吸、動作的三者高度協調而達到“以外練內”、“以內養外”、“內外合一”的目的。當代學者運動現代自然科學的理念和先進的儀器對太極拳對中老年女性心肺呼吸功能的改善進行了廣泛的研究,如王維群等2003年［3］通過以肺活量指數和臺階指數為測試指標,對常年進行太極拳、械練習的中老年婦女進行測試發現:常年進行太極拳、械練習中老年婦女的(sy5min)獲得的數值顯著高于運動強度較高(Hrmax71%)、耐力運動時間較短(最長的僅為15min)的其它鍛煉組。

表1 居民對體育鍛煉認識的重要性調查

2.4 太極拳對中年女性平衡能力的影響

太極拳動作中有很多單支撐重心的動作,它對習練者腿部力量的鍛煉效果很好。再者太極拳要求“邁步如貓行”,也就說太極拳練習時要求進退要輕起、輕落,依靠強有力的腿部支撐來控制重心的移動。關于太極拳對中年女性平衡能力的良性影響,很多學者進行了科學的研究,如王洪等2004年［5］通過實驗測試中老年女性進行太極拳訓練后的單足平衡能力,經過數次跟蹤測試,發現睜眼平衡時間比對照組增加了2.12～18.67s;閉眼平衡時間比對照組增加了2.81～9.47s,實驗組停止訓7周后兩項指標均有所下降。

3 太極拳對人們的身心健康的消極影響

(1)現在我國的社會指導員非常缺乏,而在廣州市幾乎沒有社會指導員的存在,人們有的時候在鍛煉中缺乏專業指導員的指導在體育鍛煉前缺乏科學準備意識,往往忽略了鍛煉前熱身,導致肌肉僵硬在做一些幅度大的動作中會拉傷肌肉或軟組織受創。

(2)由于廣大中老年婦女少有接受正規的太極拳培訓練而導致動作的正確性和規范性嚴重失準,長年的“錯誤動作”練習,不但達不到應有的鍛煉效果,反而致使很多習練者的膝關節造成不可逆的勞損。

(3)由于太極拳不但要求“外要中正”還要“內要安舒”,不要求“內三合”還要求“外三合”,不但要求“運手如抽絲”,還要求“邁步如貓行”,復雜的動作標準和要求再加上變化繁瑣的套路變化(方向),會讓初學者信心受挫,打擊她們對武術甚至體育鍛煉的積極性。

[1]韓坤,于可紅.近年來我國城市社區體育研究狀況[J].天津體育學院學報,2004(4):48-51.

[2]樊炳有.社區體育論[M].北京體育大學出版社,2003:83-97.

[3]彭建泗,龔德貴,謝和剛.城市社區體育發展對策研究[J].北京體育大學學報,2008(10):45-47.

[4]殷恒禪.對體育鍛煉心理健康效應研究的分析與展望[J].體育科學,2004(24):37-39.

[5]王維群,沈泳偉,黃敏.不同運動項目對老年人心肺功能影響的比較研究[J].成都體育學院學報,2001,27(4):85-88.