運動訓練方法運用與各種訓練方法

徐美玲

1 前言

現代運動訓練的發展，與訓練方法是緊密聯系的。在運動訓練過程中，使用的訓練方法各種各樣、各有其特長和作用。但任何一種方法都不能全面地解決訓練過程中所碰到的各種各樣的問題，往往要根據訓練任務，運動員水平的不同，以及訓練場地和設備條件，靈活地、創造性地加以選擇和運用，訓練的成效在很大程序上取決于訓練方法的優劣和運用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發，進一步出現多種多樣的訓練方法。特別是當今世界上的競技體育強國，在培養運動員和實施科學化訓練的各方面條件日趨接近的情況下，訓練的成效在很大程序上取決于訓練方法的優劣和運用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發，進一步出現多種多樣的訓練方法。教練員不但應掌握已有的訓練方法，深知其特點和作用，學會根據具體情況，正確地選擇，靈活地運用，解決所存在的主要問題，而且要不斷總結運動訓練方法運用的實踐經驗，創造新的更為有效的訓練方法，以達到事半功倍的效率。

2 運動訓練方法概念及其重要意義

“方法”是指研究和認識客觀事物的途徑，也是指達到預定的目的所采用的辦法。

運動訓練過程要完成身體、技術、戰術、心理等各方面的任務，從而達到提高專項運動成績的目的，這就要采用各種具體的途徑和方法。

運動員訓練水平的提高，各階段訓練任務的完成，以及達到創造專項運動最高成績的目的，無不依賴于訓練方法的正確運用和創新，訓練科學化的一個重要體現，就在于運用科學的訓練方法，挖掘運動員最大的競技潛力，使其更快、更準確、更熟練地掌握專項技術、戰術；高度發展各器官系統的機能和運動素質，有針對性的解決訓練過程中發生的各種問題。

3 訓練方法的基本分類

運動訓練方法多種多樣，在訓練理論和實踐中以提高運動員的機能和素質，掌握戰術、技術，以及獲得知識的來源為標準，將常用的方法分為三類：語言類、直觀法和練習法，每類又包括不同的具體方法（見表）

表中所列的三類方法中的各種具體方法，在訓練過程中一般可適用于身體、技術、戰術等訓練中，如為使運動員掌握某一項技術，既要運用語言法中的講解，又要運用直觀法中的示范，還要運動練習法中的重復法，才能使運動員更準確地掌握技術。但這些具體方法的運用都有其重點。例如講解法、示范法和分解法，重點在于技術運用訓練的初期：使運動員形成技術動作的正確概念，理解動作要領，初步練習分解了的動作；而重復法、持續法、間歇法在技術訓練中重點用于進一步鞏固已掌握了的動作及其熟練動用階段；而在身體訓練中，為提高運動員的機能，發展運動素質，這幾種方法也是運用的重點。

4 運動訓練的幾種方法

訓練方法多種多樣，以上已介紹許多，下面主要闡述分解訓練法，重復訓練法，持續訓練法，模擬訓練法和游戲，比賽訓練法。

4.1 分解訓練法

分解訓練法是指把一個完整的技術動作分解成幾個技術環節，使運動員更方便地掌握較復雜的技術動作。它的特點是簡單、易學、適用于初學者用于開始階段。尤其對于少年兒童來說，很難一下子掌握一項技術環節較復雜的動作，因此，如給他們把動作分成幾個步驟，一個環節一個環節地學，最后把幾個分解的動作完整起來，對少年兒童是比較容易接受。如網球技術中的發球就是一項比較復雜的技術動作。所以在剛開始教隊員時，把動作分成三個步驟：1.拉拍，同時拋球；2拍子下垂，后腳前跟；3擊球，轉肩、轉腰；4.收拍。由于兒童一次只接受一個簡單的信號，因此我讓他們一個步驟一個步驟反復練習，等到熟練時再把動作完整起來，效果明顯，而且不易出現問題。

4.2 持續訓練法

持續訓練法是指在相對較長的時間里，用較穩定的強度，無間歇的連續進行練習的方法。它的特點在于練習時間較長，一次練習的量較大，但強度相對較穩定，因此用這種方法進行練習，對有機體刺激所產生的影響比較緩和，有利于心血管和呼吸系統機能的穩步提高。它獲得的訓練效應出現較慢，但較穩定，消退也比較慢。在網球訓練過程中通常用于多球訓練，有助于掌握鞏固，提高技術。但在練習中，還要注意量和強度的搭配。如這個項目是發展運動員在場上奔跑中擊球，以強度為主的，那么，練習的時間，組數就不宜太多，太長；相反如要提高運動員場上定點擊球的穩定性，那么強度就不宜太大，而組數，時間則可以增加。控制好量與強度應從訓練所要達到的目的考慮，在訓練時，量和強度的增減應以運動員在訓練中保持正確的擊球動作為準，如果運動員在擊球時技術動作走形，那就要考慮減少量與強度了。尤其對待少年兒童時，要更密切注意他們的反應，及時制止變形的動作。

4.3 重復訓練法

重復訓練法是指在相對固定的條件下，按一定的要求，反復進行某一項目的練習，而每組之間的間歇要使機體基本恢復的一種方法。它是身體、技術、戰術訓練的常用的基本方法。重復練習技術動作，可不斷強化刺激的痕跡，有利于鞏固動作定型和熟練地用技術，是技、戰術訓練中最常用的辦法，也是少年兒童掌握技術動作最重要的方法之一。如在場上進行全場跑動擊球，不但要嚴格規定技術動作.而且要提高奔跑中擊球的組數與個數，這樣才能使技術熟練，準確，提高在比賽中的實用價值，而且由于重復練習，使疲勞的加深，要求運動員克服很大的體力消耗，因此有利于培養運動員的意志品質。

在進行重復練習時，要及時給予指導，不斷提高改進技術的要求和糾正錯誤的動作，使隊員不會在錯誤的動作上越偏越遠。另外，重復練習同一動作或項目，運動員容易產生枯燥乏味的情緒，降低練習的積極性，所以在練習中除了使隊員明確訓練的目的，作用外，還要結合游戲等手段來運動員的興趣，達到訓練目的。

4.4 模擬訓練法

模擬訓練法， 它主要是為運動員參加比賽做好適應性準備，也就是使運動員對于容易引起精神緊張和動作失調的各種刺激逐步產生適應，從而提高在比賽中的抗干擾能力。模擬訓練通常有兩種方法，第一是現實模擬，即運動員在比賽形式、比賽對手、比賽時間安排以及氣候情況、場地器材設備等各種因素都與正式比賽相似的情況下進行訓練；第二種是通過錄像、電影、圖片、錄音、語言等手段進行模擬訓練。適當地增加運動員的心理壓力，相對來說，也就是減輕了比賽時的心理壓力。安排模擬訓練時應一切按照比賽程序進行。如：準備活動時間，變換場地、方向，模擬賽場，并組織安排觀眾，裁判，制造與比賽相似的氣氛。通過模擬訓練可以及時發現運動員在賽前各種身體素質、技術水平和心理狀態等方面的問題，從而可以及時得到改進和彌補，這對正式比賽時發揮應有的技術水平是很有益處的。

4.5 游戲、比賽訓練法

游戲和比賽訓練法是指以游戲和比賽的方式進行訓練的方法。它的內容可以多種多樣，既可用于身體訓練，也可用于技、戰術訓練，還可作為恢復手段。如在訓練前進行一些小游戲，既可熱身，又可提高興奮性。在技術訓練中，可以將所學的技術作為比賽內容，并制定勝負的標準，以比賽的方式進行練習，如多球打成功率比賽，半片場地打來回比賽等，既可提高運動員的興趣，又可鍛煉運動員的技術與心理，可謂一舉兩得。在訓練課結束時也可安排一些游戲，如踢足球，打籃球之類的，不僅練到了場上步法、耐力，也能達到消除疲勞的積極效果。

由于游戲和比賽所具有的特點和作用，它可以廣泛地運用不同的對象，不同的訓練階段，不同的訓練內容中去，尤其根據少年兒童好動的特性，在訓練中采取游戲和比賽的方法，能更好地達到訓練目的。

5 結束語

當今訓練方法的運用，是隨著現代訓練的發展而不斷的創新和變化，每一次訓練方法的更新，都將帶來訓練效果和運動成績的提高與發展。因而掌握一些基本的和必要的訓練方法，不僅有利于教練員和運動員提高運動訓練的效益，而且也可促使教練員、運動員去創造更多、更好的訓練方法。提高訓練質量，促進運動水平的提高。

參考文獻

[1] 運動訓練學，徐本力，山東教育出版社，1990.

[2] 中國田徑教學訓練大綱[M].成都：成都科技大學出版社. 1999.