中學(xué)男子籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題與解決對(duì)策

一、目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1.訓(xùn)練手段和方法不科學(xué)

中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高是靠不斷的對(duì)抗性練習(xí)來(lái)逐步獲得和完善的。通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)的對(duì)抗練習(xí)獲得的體能水平無(wú)疑會(huì)使中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在真正的比賽中受益。在體能訓(xùn)練時(shí)，要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動(dòng)作與供能方式來(lái)訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來(lái)，保持訓(xùn)練時(shí)體能水平與比賽時(shí)體能水平的一致性。

2.要科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容

教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深刻理解到，高水平的有氧代謝能力是工作、運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)，也是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員提高自己比賽能力的根本。而且在我國(guó)的中學(xué)生比賽中，都在有意識(shí)地加強(qiáng)緊逼防守的運(yùn)用時(shí)間及強(qiáng)度。尤其到比賽的后程，不管是區(qū)域緊逼，還是半場(chǎng)、全場(chǎng)盯人，體能是破壞緊逼盯人、保證自己防守質(zhì)量、加強(qiáng)防守反擊的重要條件。

3.在力量訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題

力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，也是急待解決的重大問(wèn)題?；@球隊(duì)訓(xùn)練器材極其簡(jiǎn)單，只有兩個(gè)杠鈴和幾個(gè)墊子。而且籃球隊(duì)只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就是杠鈴負(fù)重。雖然杠鈴負(fù)重能增加運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，而且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的杠鈴負(fù)重訓(xùn)練以后，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)變得強(qiáng)壯，但他們的身體靈活性不會(huì)提高，甚至?xí)兴陆怠?/p>

4.速度訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

當(dāng)前中學(xué)生籃球訓(xùn)練隊(duì)的教練對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解得不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。大多數(shù)教練員只知道多跑步能提高速度素質(zhì)，而不知道要用什么具體方法，甚至連一套系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方案都沒(méi)有，在訓(xùn)練中很難提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。所以在比賽中出現(xiàn)了回防速度慢、防守跟不上等諸多問(wèn)題。

5.耐力訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題

目前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練以長(zhǎng)跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝，兩者之間的差距較大。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的解決對(duì)策

1.訓(xùn)練手段和方法

通過(guò)各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高初中籃球隊(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技制勝規(guī)律，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。在各級(jí)籃球隊(duì)中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

2.關(guān)于力量訓(xùn)練

一是提高運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動(dòng)員自身體重100%～120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，每次3～5組，每周2～3次。用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進(jìn)行。二是速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%～60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一次做4～6組，每周兩次。三是提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的力量。訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等，直到身體達(dá)到最大負(fù)荷。

3.速度訓(xùn)練方法

第一，要把快速跑動(dòng)與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)銜接協(xié)調(diào)起來(lái)，確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)過(guò)程中不降低跑動(dòng)速度。速度練習(xí)中專項(xiàng)技術(shù)的難度不宜過(guò)高，必須把主要注意力放在提高速度上。

第二，中學(xué)生體能訓(xùn)練要有針對(duì)性。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員一般的年齡大都在13～17歲之間，這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展得都比較快。必須注重增強(qiáng)肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉內(nèi)部和肌肉群間的協(xié)調(diào)性，發(fā)展移動(dòng)速度練習(xí)。在各專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的安排中，速度素質(zhì)應(yīng)安排在力量和耐力素質(zhì)的前面，以確保運(yùn)動(dòng)員能在較好的體能和精神狀態(tài)下完成速度練習(xí)。

4.耐力方面的訓(xùn)練

由于中學(xué)籃球一場(chǎng)比賽的時(shí)間一般在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，因此，長(zhǎng)跑是發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。中學(xué)籃球教練員應(yīng)該清楚認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，來(lái)提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。■

（作者單位：江蘇南京市求真中學(xué)）