避免高考“暈考癥”

高考在即，一些考生出現(xiàn)焦躁、失眠、緊張等心理問(wèn)題。尤其是補(bǔ)習(xí)生，因?yàn)樗麄兘?jīng)歷過(guò)高考的失敗，比起應(yīng)屆生壓力會(huì)更大一些，尤其是臨近高考，更容易引起緊張情緒，由于緊張而造成“暈堂”及“暈場(chǎng)”現(xiàn)象非常嚴(yán)重。有幾個(gè)女生平時(shí)復(fù)習(xí)得很好，可一到考試，成績(jī)就很不理想。其中一名女生跟我說(shuō)：“我在考場(chǎng)上不知怎么，總是心神不定，常常走神。”這就是一種明顯的“暈考癥”。必須馬上對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，化解不良情緒。

一 造成“暈考癥”的原因

1.實(shí)力不足

實(shí)力不夠強(qiáng)，有些學(xué)生之前學(xué)習(xí)不太用功，基礎(chǔ)不扎實(shí)，再加上平時(shí)學(xué)習(xí)不注意總結(jié)知識(shí)點(diǎn)和做各種類型題的巧妙方法，臨近高考才開(kāi)始著急，心理過(guò)分緊張，致使大腦對(duì)知識(shí)的接受、加工以及儲(chǔ)存能力受到很大影響。學(xué)習(xí)效率反而會(huì)大大下降。

2.考前壓力大

考前壓力太大，受種種不良因素的影響，往往適得其反，考場(chǎng)發(fā)揮失常。有的學(xué)生經(jīng)歷幾次考試的失敗，以及家庭和周?chē)恍┩饨缫蛩氐挠绊懀伦约哼@次高考又失敗，于是愁眉不展，寢食難安。學(xué)習(xí)效率更是難以提高。

二 針對(duì)其原因，采取相應(yīng)對(duì)策

1.學(xué)校家長(zhǎng)要加強(qiáng)思想教育

越是臨近高考，教師越應(yīng)該跟學(xué)生“捆綁”在一起，不僅在知識(shí)上幫學(xué)生查漏補(bǔ)缺，更重要的是幫學(xué)生樹(shù)立信心。我經(jīng)常鼓勵(lì)他們：只要堅(jiān)持，就有希望；如果放棄，就會(huì)前功盡棄，必然失敗。不管什么時(shí)候，都要告誡自己排除雜念，平心靜氣，腳踏實(shí)地的走完高考前的這段路，把握好時(shí)間，每天按計(jì)劃復(fù)習(xí)。相信自己，沒(méi)問(wèn)題。

2.注意保證好學(xué)習(xí)效率

白天要始終保證頭腦清醒，時(shí)時(shí)刻刻知道自己在做什么，值不值得做。

首先，要保證好課堂效率。在課堂上，盡量緊跟老師講課的步伐，先把老師布置的任務(wù)完成好，并且做到“消化吸收”，內(nèi)化為自己的東西。

其次，在自由復(fù)習(xí)時(shí)間，要有計(jì)劃、有安排，根據(jù)自身學(xué)習(xí)情況有效地學(xué)習(xí)。計(jì)劃的活動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間安排往往與后來(lái)的實(shí)際不完全吻合。例如，某個(gè)階段有的學(xué)科難度大，作業(yè)多，這樣計(jì)劃中的常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間就會(huì)增加，而自由學(xué)習(xí)時(shí)間就會(huì)減少，計(jì)劃中的學(xué)習(xí)任務(wù)就可能完不成。再如，有時(shí)集體活動(dòng)比計(jì)劃估計(jì)的多，占用了較多的時(shí)間，也會(huì)影響學(xué)習(xí)計(jì)劃的落實(shí)。所以，為了保證計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)，制訂計(jì)劃時(shí)必須留有余地。否則，在實(shí)施過(guò)程中受到?jīng)_擊時(shí)，會(huì)因沒(méi)有辦法調(diào)整而使計(jì)劃落空。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)對(duì)制訂計(jì)劃的必要性產(chǎn)生懷疑，從而不制訂計(jì)劃。有了具體的短安排，長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃中的任務(wù)可以逐步得到實(shí)現(xiàn)；有了長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，又可以在完成具體學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，具有明確的學(xué)習(xí)目的。

依據(jù)人們的記憶規(guī)律來(lái)看，早晨起床后1小時(shí)和臨睡前1小時(shí)，是一天當(dāng)中人記憶效果最佳時(shí)期。我們應(yīng)學(xué)會(huì)善于利用這些時(shí)間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

3.合理的休息和充足的睡眠

充足而良好的睡眠是保證高三學(xué)生精力充沛、心態(tài)寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，很多高三學(xué)子既沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)間；也沒(méi)有很好的睡眠。有的同學(xué)因考前過(guò)度緊張常常失眠，有的同學(xué)即使能及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也不高。很多高三學(xué)生都說(shuō)：美美地睡上一覺(jué)簡(jiǎn)直是一種“奢求”。就短期來(lái)看，睡眠問(wèn)題將導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低、作業(yè)和考試錯(cuò)誤率升高等。要改善睡眠，最重要的是心理上的調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動(dòng)。同學(xué)們?cè)谒邥r(shí)要盡量放下心中的包袱，樹(shù)立學(xué)就好好學(xué)、休息就好好休息的觀念。有些沒(méi)必要的擔(dān)心可以拋棄，解決辦法的思路明了后，心里也就踏實(shí)多了。

平時(shí)每學(xué)習(xí)1～2個(gè)小時(shí)可以短暫休息一下，可以簡(jiǎn)單地做個(gè)眼保健操，或者出去散散步，多呼吸一下新鮮空氣，看看美麗的大自然，都能使大腦盡快消除疲勞，讓自己的大腦調(diào)整到最輕松的狀態(tài)。

在臨近高考的“沖刺”階段，更應(yīng)該把握好自己心態(tài)，想方設(shè)法取得更高的效率，排除一切不良因素的影響，腳踏實(shí)地，信心十足，迎接高考。

〔責(zé)任編輯：李冰〕