高考生體育訓練的指導策略分析

摘 要：做好高考體育考生的體育訓練，是高中體育教師必須全力以赴的任務，不能出現(xiàn)絲毫的麻痹和怠慢。教師在進行體育訓練之前必須保持清晰的思路，針對考生特點和考試要求，合理的制定訓練計劃，以提高考生體育成績?yōu)槟繕耍扇】茖W、有效的方法進行訓練。

關鍵詞：高考生；體育訓練；指導

中圖分類號：G633.95 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）30-061-01

一、認識高考體育

1、性質(zhì)

參加高考體育的考生作為一個特殊群體，不同于普通的文化科考生，也有別于專業(yè)訓練隊隊員，他們除了要在訓練中提高專業(yè)技能外，還必須學好文化知識，只有體育和文化科并進，高考才能取得成功。

2、考生特點

（1）對體育有濃厚的興趣，身體素質(zhì)和文化科成績都較為理想；（2）僅憑文化科考取本科院校難度較大，而身體素質(zhì)中等想通過突擊訓練順利進入大學；（3）一直在運動隊訓練，身體素質(zhì)較好但文化科成績不理想；（4）文化科成績較好，身體素質(zhì)一般，但內(nèi)心愛好體育；（5）體育和文化科成績均不理想，僅是報著僥幸心理選擇體育統(tǒng)考途徑的學生。

二、嚴格的科學選材

若想做到科學選材，這就要求體育教師需在日常體育教學中，仔細觀察和深入了解尋找符合體育高考要求的學生，綜合考慮學生的體育素質(zhì)與文化科成績，從源頭上提高成功率。具體方法如下：1、選擇文化課成績符合要求，且有體育特長的考生加入隊伍，如此以來既能保證體育成績過線，又可以確保文化課成績達到高校錄取分數(shù)線；2、文化課成績較好，且對體育訓練存有興趣，關鍵能夠吃苦、意志品質(zhì)較強的學生；3、文化課成績不太理想，不過有專項基礎且體育素質(zhì)較好的學生，只要加強他們文化課的管理，就可以實現(xiàn)他們術科、文化科雙過線。

三、訓練計劃的科學制訂

體育教師在組織學生進行體育訓練時，應該以保證訓練質(zhì)量、提高學生體育成績?yōu)槟康模瑢φ麄€訓練進行科學的、合理的規(guī)劃。由于高考體育考試的項目較多，而學生的單項水平又參差不齊，教師應該根據(jù)學生的平時表現(xiàn)、測驗情況、身體素質(zhì)、臨場發(fā)揮等因素來具體制訂每個學生的訓練計劃。使每位學生的身體潛能都得到激發(fā)。教師可按照訓練周期，制訂出階段性的訓練計劃和訓練目標。

1、訓練適應期

訓練期為高考前一年的9月份到11月份中旬，這個時期應該重點加強學生的身體素質(zhì)訓練。由于學生的體能水平和技能水平有所不同，對于一些身體素質(zhì)相對薄弱的學生來說，這一階段的訓練尤其重要。高中期間部分學生為了追求文化課成績，與體育鍛煉相對疏遠，因而存在體能儲備差，無法承受大運動量體育項目的問題。體育教師應該利用好這一訓練周期，從提高學生的體能狀態(tài)出發(fā)，合理控制學生的運動量，使學生的體能得到逐步的提高。

當學生的體能具有一定基礎后，可適當增加速度和力量訓練的強度。在技術方面，教師可以將訓練的重點放在跑步練習和技術動作上，通常跑步技術訓練是最基本的技術訓練方法，它可以說是其它運動項目技術動作的基礎，通過跑步技術訓練能夠有效提高學生的協(xié)調(diào)性、速度以及力量等綜合素質(zhì)。另外掌握了正確的跑步動作，對于提高學生的百米跑步水平有著重要的幫助作用，也能為下一階段訓練的進行打好基礎，教師應該在每堂訓練課的開始部分，進行定時的跑步訓練。

2、冬訓期間的訓練

冬訓期通常是指11月中旬到2月中旬，這段時間的訓練周期較長，是體能儲備和技術訓練的關鍵時期，其訓練質(zhì)量的好環(huán)，對學生體育成績的影響較大。在這段時間里，學生的運動量會相應提高，是學生體育成績可能突飛猛進的階段。在學生的基礎耐力水平得到保證的基礎上，著重訓練學生的速度和力量。這一訓練階段的訓練時間最長且運動量最大，是提高學生體育成績的關鍵時期。這一時期教師要增加學生的訓練時間和訓練負荷，在力量方面可重復進行負重的練習，并逐步增加訓練的重量和次數(shù)；在速度訓練方面可在距離和次數(shù)上相應增加。進而使學生的體能最大限度的得到發(fā)揮。在整個冬訓期間，在教師正確規(guī)劃和指導下，學生的力量水平會得到明顯進步，對于大運動量的體育項目也會逐步適應，雖然在運動成績方面沒有得到具體的體現(xiàn)，但已經(jīng)為成績的提高打下了良好基礎。

3、考試前期的訓練

從2月中旬到4月中旬，是學生考試前期的訓練階段。學生在冬訓期間的力量和耐力訓練已經(jīng)基本完成，并且也已經(jīng)為進行高運動強度和運動難度的訓練做好準備。體育教師在這個階段便可根據(jù)高考需要，制訂科學的運動量和運動方法。教師可逐步將力量訓練從全面的身體訓練轉(zhuǎn)到專項的訓練上來，使力量訓練的重量適當降低，而動作的速度和運動強度則逐步增加，提高學生的運動技能、技巧。在技術方面教師可全面進行距離延遲、比賽跑、計時跑、下坡跑等練習，使學生的速度得到逐步提高；在無氧耐力方面，應該使訓練的距離更接近高考長跑距離，并在跑步強度和節(jié)奏上進行強化訓練。這一期間的高效訓練，能夠顯著增加學生的自信心，提高學生的成績。

四、注重放松練習及飲食營養(yǎng)

疲勞與恢復貫穿于訓練始終，也是決定訓練成效的重要因素，如果在訓練后缺乏適當?shù)纳眢w恢復，很容易造成過度疲勞，致使考生訓練效果下降，嚴重的會引起傷病，因此，訓練結(jié)束后要有目的地完成放松練習，幫助機體從運動轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，促進身心得以恢復。在放松練習的基礎上，要注重大量營養(yǎng)元素的補給，尤其在大運動量和高強度訓練之后，更應及時補充碳水化合物及蛋白質(zhì)。

參考文獻：

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[2] 郭 巖，趙 洋，姚志江.高考體育統(tǒng)考訓練指南[J].科技信息.2011（12）.