運用“表象訓練法”，提高挺身式跳遠訓練成績

魏永生

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 挺身式跳遠動作技術復雜，需要在時間、空間、節奏等諸方面的協調配合，需要具有準確的運動表象。將表象訓練的原理有效地應用于挺身式跳遠的教學，能使學生盡快地準確掌握動作技術，能使學生在規定學時內較好的掌握動作，提高教學質量。

關鍵詞 挺身式跳遠 表象訓練法 作用

跳遠屬于田徑運動跳躍項目，又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次。挺身式跳遠動作技術復雜，需要在時間、空間、節奏等諸方面的協調配合，需要具有準確的運動表象。在體育教學、訓練、競賽中，如果運動表象不夠清晰，就不能夠正確完成動作。盡管教師花了大量的精力，還常常出現一部分學生掌握技術較慢，跟不上教學進度的現象。將表象訓練的原理有效地應用于挺身式跳遠的教學，能使學生較好地記住動作形象，盡快地準確掌握動作技術，在規定學時內較好的掌握動作，提高教學質量。

一、運用“表象訓練法”，促進想象訓練與實踐相結合

（一）師生配合默契

要做到這一點需要教師首先對學生進行詳細的說明，講明這種思維法的產生機理、特點、作用，讓學生知道這是運動訓練中常用的方法，使學生充分信任教師，并且積極配合實驗。同時，在教學中教師要積極引導學生進行練習，并將想象訓練與實踐結合。

（二）示范動作要正確

挺身式跳遠教學給教師自身提出了更高的要求，教師在教學過程中往往離不開講解、示范，因此教師示范動作往往給學生留下深刻的直觀印象。學生最初接受動作時一般要通過形象思維和想象練習的結合，才能達到對新動作的認知。因此，教師應該加強自身的修養以及專業能力的訓練。

（三）強化完整技術動作的想象練習

挺身式跳遠是由多個部分組成，其特征、節奏只有完整動作中才能表現出來。因此，在進行完整挺身式跳遠練習時，要對需要改進的技術環節和動作重點、難點加以特別提示，提高大腦皮層的刺激強度，使部分技術環節和動作表象不斷得到加強。

（四）在教學中要注意學生的反饋

掌握動作概念是學習體育知識，形成運動技能的一項重要任務。通過心理表象訓練，使動作表象在大腦中反復進行，促使學生進行思考、分析、記憶，加快學生對挺身式跳遠技術的理解與掌握，使學習與智能開發緊密結合，達到自身動作協調統一，加速了動作形成的分化和信息的反饋，利于建立正確的動作概念，容易掌握動作要點、難點。例如，在挺身式跳遠的教學開始，學生的動作不協調，可以通過一些協調性訓練特別是與挺身式跳遠動作相似的協調性練習，對學生的幫助更大。

二、運用“表象訓練法”，增強對技術動作學習的積極性

表象訓練法“自練——導學——實踐運用”是以學生的學為主。現代科學研究表明，當練習者在頭腦中反復演練動作的過程中，其相應的肌肉群會產生與之相應的變化，這對于加快學習和掌握動作是非常有益的。學生可以在自覺自練階段里運用已學到的知識去分析和探索，避免教師的“滿堂灌”，從而通過教師的導和學生自身的努力（包括動口、動腦、動心、動手）來完成教學任務，實現教學目標。

思維是與直接感知的動作相聯系的，離開了動作就不可能有思維。在挺身式跳遠教學的全過程中思維起著巨大作用。每次表象訓練過程中，學生的思維只有處于積極狀態，才能建立正確的技術概念，提高動作質量。表象訓練的教學原則是先想后練，練后再想，想練結合。因此，學生在做動作的過程中始終是思維與動作相互作用，學生在能動的發揮體育知識的同時，又能夠認識獲得體育知識的過程和方法，最大限度地培養學生自我練習能力，提高教學的趣味性與有效性。表象訓練法能有效地把學生注意力吸引到老師的“引導——講解——示范——練習”中，使學生在技術練習之前就對動作概念有較充分的理解，這樣就縮小了感知覺與實際練習的差距，使學生對自己所做動作效果的評價更為具體。當對練習效果達到滿意時，學生便會產生極大興奮，從而增強對技術動作學習的積極性。

三、運用“表象訓練法”，有效提高練習效果和教學質量

表象訓練是指有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重復、修正、發展和創造自己的動作，與此同時引起神經肌肉的系統的相應變化。因此，表象訓練必須在形成準確運動表象的基礎上進行。運動表象的形成，首先要建立正確、清晰的表象，而建立正確、清晰的技術動作形象，必須有足夠的刺激量和刺激時間。常規教學模式在示范、講解后，沒有對技術動作加以強化，而后馬上練習，這樣對形成正確、清晰的技術動作圖像是不利的。采用表象訓練結合常規教學，在示范、講解后，運用表象訓練對剛剛建立的挺身式跳遠技術動作在大腦中反復描述，使正確動作技術得到強化，加深挺身式跳遠技術在大腦中的烙印，有利于技術的形成。使學生在實際練習當中有的放矢，結合自己的技術動作和頭腦中的動作概念，不斷改進自己的動作技術，有效地提高練習效果，從而提高教學質量。

總之，表象訓練法是運動心理訓練的一個重要方面，主要是讓學生有意識地、充分利用自己頭腦中已形成的動作表象，反復想象，進行練習的一種方法。表象訓練法能促進運動技能形成和鞏固為實際練習打下基礎，它是一種行之有效的輔助教學方法。

參考文獻：

[1] 陳馬強，程志華.運動表象在跳遠技術教學訓練中的意義及運用[J].體育科技文獻通報.2008（11）.

[2] 吳兆紅.挺身式跳遠空中技術教學分析與創新[J].中國學校體育.2009（06）.