高考體育統招生百米訓練方法的探討

張笑添　王俊琪

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 根據河南省普通高校招生體育專業術科考試三項基本素質分數進行分析，三項基本素質的比重由原來的75%上升為80%，百米是三項素質里提升空間最大的一項。本文從河南省新鄉市高中體育考生短跑訓練的特點、學生的基礎和素質狀況入手，從運動訓練學、體育統計學進行分析，并依據考生的個體差異及環境特點，對河南省新鄉市高中體育考生的短跑訓練提出了具有針對性的訓練方法和手段。

關鍵詞 提高成績 體育考生 訓練 短跑

一、新鄉市高考體育統招生現狀分析

（一）新鄉市高考體育統招生訓練特點

新鄉市體育統招生大部分從高三開始訓練，而高三學生的訓練時間一般為當年10月和次年的4月之間，突出的特點就是時間緊，其訓練時間短，訓練時間處于冬季，條件艱苦簡陋是考生系統訓練的極大障礙。百米訓練的方法繁多，體育考生訓練期限短，無法做到面面俱到，有的甚至覺得無從下手[1]。同時考生肩負雙重任務：不僅要刻苦訓練，還要勤奮學習文化知識才能通過本科、專科國家錄取分數線。

（二）體育考生訓練前的專項和基本素質成績

調查顯示考生的百米專項素質普遍不高，達不到理想水平，然而對于學生來說百米是十分重要的一項，同時也是提升空間很大的一個項目，通過對學生速度、力量、協調性的訓練，能夠極大的提高學生的百米成績，因此需要一套科學的具有針對性的百米訓練方法勢在必行。

二、發展力量的訓練

力量是運動員的身體素質之一，它與其他素質有著極為密切的關系，直接影響到其他素質的發展，是掌握運動技術，提高運動成績的基礎.在短跑訓練中尤其要訓練運動員專項力量，即專項最大力量（絕對力量）、專項快速力量和專項力量耐力[2]。

（一）發展專項最大力量的手段

最大力量練習時所采用的負荷強度一般可控制在運動員自身體重的75%—120%，其中最大力量練習要注重上下肢的協調配合，根據上文所提到的突出強度、提高密度、減少數量原則。其主要手段有：負重弓箭步走，30米負重走，半蹲負重，深蹲臥推等。以上是結合遞增訓練的方法，遞增法的負荷安排是負重量由小到大，組數由多到少，目的在于增加肌肉的圍度[3]。

（二）發展專項快速力量的手段

快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合[4]。針對于體育考生我們可以利用跨跳、單腳跳、蛙跳以及杠鈴高翻、仰臥快速軀體等方法來練習。這些方法的共同特點是運動肌肉先進行退讓性收縮，使肌肉預先拉伸之后進行快速向心性收縮，表現出爆發式用力的特點。按跨跳——單腳跳——仰臥快速軀體—一級蛙跳的順序分組練習。每組間歇3-5分鐘充分休息和恢復。此方法遵循重復循環訓練方法，并且以不減少重復次數、不降低每次練習速度為原則、不宜過多。

三、百米的專項速度訓練

速度素質包括反應速度、動作速度和周期性運動的位移速度。人們對短跑技術的研究越來越深入、細致，歸根結底都是以提高最高速度為目的。

（一）發展反應速度的訓練方法

反應速度是指人體對各種信號刺激（聲、光、觸等）快速應答的能力。針對百米反應速度的訓練法有：“半蹲踞式”起跑動作、直立式起跑動作、身體重心逐漸向前傾斜到達臨界點快速跑出、原地背向起跑方向做快速高抬腿練習、雙手推滾球練習。

（二）發展位移速度的訓練方法

位移速度是指跑進時的水平速度，也稱絕對速度，是短跑運動員發揮最高跑速的能力。縱觀短跑的整個過程，基本上以絕對速度來完成。所以我們要把動作速率和位移速度的訓練結合起來，加大練習力度，提高絕對速度水平。具體方法有如下：

1.行進間跑30-60米，3-4次，2-3組。

2.短距離追趕跑60-100米，3-5次，3組。

3.短距離組合跑（20米+40米+60米+80米100米）2-3組，或（30米+60米+100米+60米+30米）2-3組。

4.短距離變速跑100-150米，（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慢跑），3次，2-3組。

5.反復跑30-60米，4-5次，2-3組。

四、結論與建議

（一）結論

筆者從10月至下年3月底開始對研究對象訓練，為期六個月，卓有成效，訓練后與訓練前比較，多數項目成績提高顯著，少數成績提高非常顯著。綜上所述，通過將近六個月的系統性的訓練，被研究學生的百米成績和百米專項素質成績經過測試效果顯著，說明本套訓練方法具有科學性和針對性，從高考體育統招生身上得到有效的體現。

（二）建議

首先，在制定關于河南省新鄉市體育考生百米訓練計劃時要注意科學性和針對性，根據當地的實際情況。其次，訓練方法手段的選擇要因人而宜，還應該多樣化、科學化，充分發揮學生的最大潛能，這樣才能有利于運動成績的提高。最后，在訓練過程中要對學生講解相關運動訓練學和運動生理學知識，積極促進學生理論與實踐相結合，同時要注意將專項力量訓練和專項速度訓練有效的結合，穿插進行有效實施。

參考文獻：

[1] 陳崗.高考體育百米訓練初探[J].福建教育學院學報.2008.03：108.

[2] 郭林翠，郝亮.高考體育專業考生短跑訓練的對策研究[J].晉中學院學報.2008.25（3）：112-110.

[3] 黃海.體育專業考生短跑專項力量訓練的探討[J].田徑.2010.06：5-6.

[4] 田麥久.運動訓練學.北京：人民教育出版社.2000.197.