有氧舞蹈的內涵研究

左寧寧，劉吉安

（吉林體育學院，吉林 長春 130000）

有氧舞蹈的內涵研究

左寧寧，劉吉安

（吉林體育學院，吉林 長春 130000）

有氧舞蹈是一種新興的運動方式，其鍛煉方式新穎、多樣，且適合于不同年齡段人群，因而得到了廣泛的推廣，且已經成為了人們參加體育鍛煉的主流方式.本文對有氧舞蹈的定義和內涵進行了分析，并進一步探究其內在價值，以期有氧舞蹈能夠被更多的人所熟悉、喜愛.

體育運動；鍛煉；有氧舞蹈；健美操

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，是有氧健美操的一種變化形式，是根據人的生理心理及解剖特點，采用藝術舞蹈音樂相結合的手段，增強體質，改善心肺功能，美化形體的一種運動.相對于傳統的體育運動形式來說，有氧舞蹈更具趣味性、在動作方面不拘泥于有氧健美操的傳統模式，可根據音樂的節奏進行重新編制，其中包含了一定的藝術美感，可以說，它是一種容易被廣大民眾所接受的運動形式.

1 有氧舞蹈的運動特點

1.1 運動適應性較強，無年齡要求

相對于傳統運動形式來說，有氧舞蹈具有較強的適應性，適合多種人群進行訓練，能夠滿足不同年齡階段人群的鍛煉需求，相對于劇烈的體育運動項目來說，其可根據一些伸展運動以及音樂樂律，進行動作節奏快慢的調整，從而避免由于劇烈運動而給鍛煉者帶來身體上的壓力和不適感覺，能夠讓人們在較為舒適的狀態下得到身心全方面的鍛煉.有氧舞蹈在動作方面和參與運動者的年齡方面都沒有特別的要求，不同年齡階段的人群均可以選擇自己所喜愛的音樂形式以及動作形式進行身體鍛煉，具有較強的自由性，能夠在一定程度上滿足人們生理以及心理上的需求，進而獲得身體和心靈上的健康.

1.2 有氧舞蹈對于運動者具有樂感的要求

有氧舞蹈中蘊含了體育元素、音樂元素、舞蹈元素，在鍛煉形式上具有一定的創造性，人們可以選擇自由性的動作進行體育鍛煉.這里面所指的“自由性動作”與隨意性動作有著根本上的區別，有氧舞蹈動作的編排及設計需要根據音樂的樂感、健美操的動作形式、舞蹈的藝術美感等幾個方面進行綜合考量，因而在有氧舞蹈鍛煉過程中，也同樣要求運動者需要掌握基本的音樂樂感，否則可能會跟不上運動節奏，影響到鍛煉效果，因此有氧舞蹈練習者需要對基本的樂感進行了解和必要的掌握.

1.3 有氧舞蹈具有一定的開放性

有氧舞蹈在運動形式以及音樂形式方面沒有特別的要求，且參加者不受場地設施的限制，不受氣候變化的影響，因而開放性較強，人們可以根據不同的音樂喜好以及動作喜好建立不同類型的有氧舞蹈團隊，在動作編排上同樣也可以在不影響音樂旋律的情況下根據不同的鍛煉需求進行自由編排，有氧舞蹈的開放性給予了鍛煉者豐富的想象空間，從而進一步豐富和完善了有氧舞蹈的內容和形式，同樣給一些不愿參加傳統運動項目的人們提供了更多的鍛煉方式，人們可以選擇適合自己的音樂以及動作類型進行身體鍛煉.

2 有氧舞蹈的內在價值

有氧舞蹈與其他同類型運動項目最大的不同之處在于有氧舞蹈中融合了音樂的藝術性以及舞蹈美，使人在進行體育鍛煉的過程中保持心情愉悅，達到鍛煉身體、舒緩心情的目的.現階段，有氧舞蹈已經得到了一定的推廣，深受年輕群體以及中老年人群體的喜愛.很多高校已經引入了有氧舞蹈課程，并針對有氧舞蹈的鍛煉價值進行了科學論證.接下來筆者以各高校的研究數據為基礎，對有氧舞蹈的內在價值進行必要的探討.

2.1 有氧體育舞蹈能增進健康，改善心肺功能

相關研究表明，長期堅持有氧舞蹈鍛煉，能夠使人的心腦血管功能得到良好的改善，美國V.V.沃特森對有氧體育舞蹈也進行了實驗研究，他將有氧體育舞蹈設計為三個強度水平，即低、中、高三個強度，經過測試研究表明，高強度的有氧舞蹈鍛煉能夠提供充分的心血管緊張的程度，促進血液循環，改善心血管的機能，促進健康；低強度的有氧舞蹈適合于長期臥床的人，其能夠促進輕度心臟病人康復.可以說，有氧體育舞蹈具有一定的醫療保健價值.

相對于傳統運動來說，有氧舞蹈的運動量較為適中，一套完整的舞蹈動作為5分鐘左右，能夠滿足不同身材、性別、年齡人群的鍛煉需求.人們可以根據不同的音樂形式選擇不同類型的舞蹈，對于初學者可以選擇一些旋律以及動作較為簡單的種類，同時對于一些具有難度的動作，并不需要經過較為嚴格的培訓，可以根據自身對音樂節律的感受有意識的對形體姿態進行重塑和改造，人們可以通過長期的堅持鍛煉，提升自身的聽覺、視覺、觸覺、身體的協調性以及表現力，最終達到有氧舞蹈與音樂合一的效果.

舞的特征是按節奏和旋律手舞足蹈，能夠很好的鍛煉人們的身體機能.所謂“練手健腦，練足康心”，手是腦的外延，足是人的第二心臟，手與足都有許多重要穴位，心腦手足并用，全身器官協調運作，自然身健，長期堅持，身體的合成與代謝調節能力、應變力、耐久力、爆發力以及協調性、協同性也自然獲得改善與提高.有氧舞蹈在鍛煉階段，能夠很好的平衡手足之間的協調性，使人體的肌肉骨骼得到良好的伸展，促使人們擁有一個健康的體魄.

2.2 有氧舞蹈能夠達到形體美化的功效

有氧舞蹈是集娛樂、健身、藝術于一身的運動項目，由于舞蹈本身具有獨特的藝術美感，使人賞心悅目，這就要求參加者在鍛煉階段需要重視形態美，注重動作的流暢性，使每一個動作都能夠到位，盡可能的表達出音樂的旋律感，進而能夠展現出舞蹈的藝術美.

人的形體往往能夠直接反映出人的體質以及健康狀態，美化形體需要依靠于有氧運動練習，有氧運動能夠從不同的方面鍛煉人體的機能：（1）有氧鍛煉能夠提高人體肌肉組織內有氧代謝酶的活性，促使人體內消耗脂肪量有所提高，從而達到減脂的目的；（2）有氧舞蹈能夠有效鍛煉提升肌肉耐力，且能夠很好的鍛煉形體的柔韌度，促使人能夠根據音樂節奏展現出舒展大方的動作美.此外，隨著有氧舞蹈鍛煉時間的增長，人們的關節、肌肉肌腱結締組織的伸展性得到了很大的提高，使人體具有良好的靈敏性和協調性.在音樂的氛圍下，人們可以巧妙的完成有氧舞蹈動作，使動作輕巧，姿態優美.無論是瘦長體形還是肥胖體形，都需要進行柔韌性練習，以保持肌肉韌帶的良好彈性，使體形勻稱動作協調優美.

2.3 有氧舞蹈能夠使人身心舒展

有氧體育舞蹈融有氧練習音樂和藝術于一身，使全身的大肌肉群在有節律的音樂伴奏下保持平衡協調運動，能夠使人產生愉悅的感覺，讓人心情舒暢，通過體育鍛煉與音樂旋律的美妙融合，使人們的精神能夠沉浸其中，感受到藝術美，從肢體的動作也能夠展現出自身的健康美與生命美，這種自我體驗的絕妙美感能夠使人心情歡快，在歡快的氣氛中，能夠讓內臟器官的功能得到一定的調整，促使人的身體機能保持平衡的狀態，解除了由于工作緊張造成的疲勞狀態，也消除了人們在工作中由于長時間采用某種固定姿勢而引起的局部肌肉疲勞，使身體其他部分的生理心理機能得到調整，形成輕松愉快的健康狀況，所以有氧體育舞蹈能起到消除疲勞康復生理心理障礙的作用.

2.4 有氧舞蹈能夠完善自我審美觀，陶冶情操

有氧體育舞蹈的場地一般選擇露天廣場等健身場所，是培養文明禮貌陶冶情操，進行自我審美教育及社交活動的場所.活動場地應選擇在環境寬敞通風整潔明亮的地方，場內的燈光要柔和悅目，給參與者以舒適親切的感覺，營造和諧溫馨的氣氛.參加者穿著要整齊干凈美觀大方，女士服裝可以華麗一些，參與者談吐要文雅禮貌，誠懇樸實，舉止要得體適度，將自己獨到的審美標準和風格盡情地展現出來.舞蹈者要優美端莊，舞步高雅飄逸灑脫，男士紳士，女士高雅大方，動作歡快活潑熱情奔放，精神風貌積極向上.在這樣的環境中，人們可以感受到美的東西，培養高雅時尚的審美情趣.

3 總結

總的來說，有氧運動滿足了人們的身心需求，人們可以根據對音樂的理解來展現出動作美、形體美、藝術美，在一定程度上能夠舒緩心情，解除人們的疲勞感與壓抑感，同時在鍛煉過程中，能夠合理的控制運動強度，適合于中老年人以及患病者，這些都是其他體育運動項目所無法比擬的，因此具有較強的推廣價值.

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1673-260X（2014）10-0162-02