實效理論在女子摔跤運動員爆發力訓練中的導向作用

楊志剛

（江西省重竟技運動管理中心，江西 南昌 330013）

實效理論在女子摔跤運動員爆發力訓練中的導向作用

楊志剛

（江西省重竟技運動管理中心，江西 南昌 330013）

本文運用文獻綜述法，對實效理論在女子摔跤運動員爆發力訓練中的導向作用進行解析，其目的在于為提高我國女子摔跤運動員爆發力訓練的實際效果提供必要的參考與借鑒，這對于提高女子摔跤的訓練水平、提高運動成績、推動我國女子摔跤運動的普及與發展，具有極其重要的現實意義與應用價值.

實效理論；女子摔跤運動員；爆發力訓練；導向作用

1 前言

摔跤是一項高強度的競技項目，對于運動員的身體素質具有極高的要求.而爆發力作為摔跤運動員必備的素質能力，是構建扎實與完善的技戰術體系的必要條件.所謂爆發力是指人體不同的肌肉間的相互協調能力，代表著瞬間所迸發出力度的大小，以及由此而達到的力度效果，是人體力量素質和速度素質有機結合的具體體現.爆發力是身體素質的重要組成部分，在競技體育運動中具有極其廣泛的應用領域和重要的功能作用.相對于女子摔跤運動員而言，力量素質的欠缺是一個普遍存在的共性問題，這是由于女子摔跤運動員自身的體質特征與生理結構所決定的，因此，在基于現有力量素質狀況的條件下，強化對女子摔跤運動員爆發力的培養，就顯得尤為重要，凸顯出重要的實用價值.基于此，本文運用實效理論為導向，對構建彰顯適應性與實效性的女子摔跤運動員爆發力培養體系的重要意義進行闡述，對其相關的創新途徑進行探討，旨在于為提高訓練的實際效果，促進女子摔跤運動員實戰技能的全面發展，提供必要的借鑒與參考.

2 實效理論的基本含義

所謂實效理論是研究事物發展的實際效果的理論體系，其核心目的在于強調事物的發展取向與發展效果是否與既定發展目標達成一致性.因此，在社會實踐的過程中，充分發揮實效理論的導向作用，能夠有效消除形式主義的誤導，屏蔽弄虛作假的現象，提醒人們堅持實事求是的重要性，進而在社會實踐活動中，最為有效的利用相關資源，進而實現利益的最大化.實效理論注重事物發展的過程，是通過對事物發展全程的規范與引導，來確保其發展軌跡與發展目標的迎合，通過對過程的專注來實現對效果實用性的彰顯.

摔跤是世界上最為古老的競技體育運動，其最為顯著的特征在于身體接觸的頻繁性以及對抗的高強度性，對于運動員的身體素質具有高的要求.這就要求在摔跤運動員身體素質的訓練過程中，必須要堅持實效性的基本原則，用以提高訓練的實際效果.爆發力作為摔跤運動員最為基礎的素質條件之一，是合理運用技術、執行戰術安排、獲取優異成績的重要保障.因此，在摔跤運動員爆發力的訓練中，以實效理論為導向，用以引導與規范訓練的發展取向與進程，不僅具有可行性，更具有極其重要的現實意義與指導價值.

3 爆發力的培養在女子摔跤運動員成長過程中的重要作用

摔跤運動具有身體接觸頻繁、對抗性極高的特征，在比賽中要求運動員實現身體各部位的協調配合，強調對身體各肌肉群的調動與參與.一般情況下，在摔跤對抗過程中，有效的發力部位主要包括手臂、腿部以及腰腹部三個方面.其中，手臂被稱為攻防“門戶”，在發起進攻或實施防守的過程中，發揮著無可替代的重要作用.摔跤對抗過程中所運用的推、拉、橫、按、擋等動作，都是由手臂完成的，即可達成破壞對方重心平衡的效果，又可以實現維持自身重心穩定的目的.而在上述技術動作運用的過程中，都需要上肢爆發力的支撐與保障.腿部是摔跤運動立足于賽場的根本，“腳下生根”是確保運動員贏得比賽的必要條件，“手是兩扇門，全靠腿贏人”，摔跤運動中所運用得移動、躲閃以及絆摔等技術動作是由腿部完成的，比賽中的動作節奏也需腿部來加以控制，因此，腿部爆發力是摔跤運動員“屹立不倒”的根本.而腰腹在摔跤運動中扮演著承上啟下的重要角色，是鏈接上下肢的中間樞紐，是實現上下肢動作轉換的中轉站，在摔跤對抗中諸多轉體、長腰或“起橋”等技術動作的運用，都要依靠腰腹部的爆發力來維系.由此可見，爆發力是摔跤運動員不可或缺的重要素質，而相對于女子摔跤運動員而言，強化對其爆發力的培養，對于女子摔跤運動員競技水平的提高以及自我全面發展目標的實現，具有極其重要的促進與保障作用.首先，提高實戰技能，為促進其“一招制敵”技能的形成打下堅實的基礎；女子摔跤運動員的力量普遍較弱，這種客觀存在的缺欠，在一定程度上會影響到運動員技術動作的掌握程度以及比賽的成績，因此，通過加強對其爆發力的培養，不僅能夠彌補力量素質方面的不足，同時，更有助于成為摔倒對手、贏得比賽的利器.其次，完善身體素質體系的構建，促進女子摔跤運動員的自我全面發展.爆發力具有先天性與后天性的雙重屬性，而女子摔跤運動員無論具備哪一種屬性的爆發力，都需要科學系統的訓練來達成完善與鞏固的程度.因此，加強對女子摔跤運動員爆發力的培養，對于運動員自身的身體素質體系的構建，具有重要的促進與完善作用，是運動員實現自我全面發展的重要基礎.第三，適應世界摔跤運動發展的潮流，推動女子摔跤運動的技術革命.摔跤是一項運動機理復雜、對于技術要求極為嚴格的運動項目，既要求運動員要具有強壯的體魄，更要求運動員要掌握嫻熟的技術動作.強壯的體魄是運動員的根本，而夠硬的技術本領則是運動員運動生命的保障.當今世界的摔跤運動正向著全面技術型發展，傳統的“身大力不虧”的發展取向相比于“以巧破千斤”的培養理念，在普及度與觀賞性上都要略遜一籌.而完美技術的發揮需要以爆發力為根本保障.因此加強女子摔跤運動員爆發力的培養，有助于摔跤技術的創新與發展.

4 實效理論引導下的女子摔跤運動員爆發力訓練方法的創新途徑

4.1 以效率原則為核心，注重每一節訓練課的質量

實效理論的核心在于講求效率，因此，在女子摔跤運動員爆發力的訓練過程中，要堅持效率原則，確保每一節訓練課的質量.由于在摔跤運動中，每一個技術動作的運用都需要身體不同部位的爆發力的支撐，因此，爆發力的訓練必須與技術動作的要求相關聯.例如推、拉、擋等技術動作，雖然是由手臂完成的，但是，也需要腰腹與腿部的的支撐.由此可見，摔跤技術動作的運用，是對身體各部位肌肉群的有機調動以及各部位爆發力的綜合運用.這就要求在爆發力的訓練過程中，應創建適合于身體各部位爆發力綜合性培養的訓練方法體系，以便于實現運動員爆發力的均衡與協調發展.筆者通過對多年訓練經驗的整合以及在訓練中的不斷探索，總結出一套較具實效性的爆發力綜合訓練方法，并取得了一定的實際效果.具體方法如下：

（1）上肢爆發力的訓練方法.①啞鈴快速上舉，訓練組數：2組，每組次數：20次；②啞鈴彎舉，訓練組數：2組，每組次數：20次；③手握啞鈴擺臂，訓練組數：2組，每組次數：30次.

（2）腰、腹部爆發力的訓練方法.①負重仰臥起坐（手握啞鈴置于腦后），訓練組數：2組，每組次數：20次，時間要求：30秒之內完成.②負重俯臥起（手握啞鈴置于腦后），訓練組數：2組，每組次數：20次，時間要求：30秒內完成.

（3）下肢爆發力的訓練方法.①立定跳遠，訓練組數：3組，每組次數：10次.②立定三級蛙跳，訓練組數：3組，每組次數5次.③橡皮帶練習，要求運動員俯臥墊上，腳系橡皮帶做小腿快屈慢伸的動作.訓練組數：3組.每組次數：20次.

上述三個部位的爆發力訓練，不是孤立的，而是相互融合的，是每一節爆發力訓練課都要開展的內容.為進一步提高訓練的視角效果，可以采用穿插式的訓練方法，即減少訓練時間，在進行完一個部位練習后，馬上進行另一內容的訓練.若此，不僅能夠提高訓練密度，同時，還能夠有效地確保訓練的實效性.

4.2 樹立持之以恒的訓練觀念，推進訓練方法的創新

實效理論強調對實際效果的持久性保持，它所追求的不是即時效率，而是一種彰顯可持續發展特征的社會實用價值.爆發力作為女子摔跤運動員必備的素質能力，會陪伴運動員運動生涯的全過程.而爆發力的培養是一個循序漸進的發展過程，需要在堅持持續性原則的基礎上，通過科學系統的訓練來實現.由此可見，實效理論所凸顯的核心價值與女子摔跤運動員爆發力訓練的價值取向具有同一性.因此，基于實效理論的引導，樹立持之以恒的訓練觀念，對于提高女子摔跤運動員爆發力的訓練效果，具有重要的保障作用.這就要求在訓練的過程中，要制定長期的發展規劃，并針對運動員不斷變化的發展需求，來調整訓練計劃，不斷地創新訓練方法，使得爆發力訓練的實際效果能夠始終滿足運動員自身的發展需求.這不僅有利于女子摔跤運動員爆發力訓練體系的創新、發展與完善，同時，更有助于推動我國女子摔跤運動水平的切實提高.

〔1〕白虎明.初探摔跤運動員的爆發力訓練[J].山西體育科技，2002（03）.

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〔5〕顧永軍.提高女子摔跤運動員力量的訓練方法[J].體育教學，2008（Z1）.

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