妙用軟梯做練習

李娟

關鍵詞：軟梯；練習；應用

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A

文章編號：1005-2410（2014）03-0074-01

軟梯具有輕便、簡單、靈活、多變、易組合等特點，被廣泛應用于體育教學訓練中。

一、利用軟梯做靈活性練習

1.小步跑：①面對軟梯可以一步一格，也可以在一格內左右兩步，再前進到下一格。②側對軟梯一右一左踏進格內，再一右一左踏出格，如此重復。

2.轉髖練習：側對軟梯，兩腳前（或后）交叉踏入格內，做轉髖練習。

二、利用軟梯做標志練習

1.擲準：站在線后，將沙包或毽子擲入不同的格內，得到相應的分數（圖1）。

2.提高步幅：如弓箭步走、后蹬腿等（圖2）。

3.將軟梯吊起，跆拳道隊員根據自己的能力將腳踢入不同的格內。

三、利用軟梯做游戲

1.如經典游戲“春播秋收”，每一個格子就是一粒種子的家，也是收獲的地方。

2.拼字游戲：器材：接力棒數根。方法：在格子內，用接力棒拼“一”，就代表“日”。拼“玉”，就代表“國”等。

3.拼圖游戲：器材：七巧板一組。方法：看誰在最短的時間內拼出一個動物或人物等。

四、利用軟梯做步伐練習

在羽毛球半內畫如圖3的格子，隊員站在中間，向四個方向做并步接跨步的練習等。endprint