高校體育教學中開設瑜伽課程的必要性研究

陶珍

摘 要： 作為一種古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，修復形體、調理養顏；瑜伽能使人氣質優雅、體態輕盈，提升人的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢均衡發展，使人變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。瑜伽已成為大學生非常喜愛的一項運動。

關鍵詞： 高校體育教學 瑜伽 必要性

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養性方法。瑜伽是一個通過強化意識，幫助人類充分開發潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，達到身心合一。通過瑜伽教學，不僅可以發展學生身體協調性，培養良好的身體姿態，還可以改善學生的亞健康狀態，對促進學生身心全面健康起著重要的作用。因此，當前在高校體育教學中開設瑜伽課程更具有現實社會意義。

1.高校體育教學中開展瑜伽的現實意義

1.1有利于培養大學生的體育素養。“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單，它對培養高校學生文明禮貌、待人接物、形體姿態、陶冶性情、提高綜合素質等都具有積極的意義。另外，瑜伽所運用的各種坐姿、前彎姿勢、轉等動作，有利于培養人體的正確姿態，具有促進體型協調發展、防止和矯正不正缺體型的作用，有利于培養大學生的體育素養。

1.2有利于陶冶大學生的欣賞情操。瑜伽有個體和雙人相結合的練習形式，在運動過程中要求參加者相互配合，共同完成瑜伽的某些動作。瑜伽練習的過程，也是一個追求美、創造美和實現美的過程，參加者在練習中可以表現美、欣賞美，獲得美的享受。在瑜伽教學過程中，教師動作示范一定要注意姿態優美，以便學生在賞心悅目的教學活動中自覺接受美的熏陶和感染。在練習過程中，學生體會的是精神上的愉悅、個性的陶冶。

1.3有利于加快大學生的社會化進程。瑜伽有助于非認知因素的發展，可以完善大學生的個性特征，學生的自信心、責任感、榮譽感和集體主義精神；培養堅持性、果斷性、自制力、獨立性等優良的思想品質；使學生以積極樂觀、健康情緒了解自我。在完成瑜伽的過程中有時需要兩人培養動作的配合具備協調一致性。因此，在教師的引導下，學生將會形成與他人合作實現集體目標的團隊意識和合作精神。同時，大學生的心理和生理特征正處于發展或逐漸成熟階段，他們除了要充分表達自己的思想情感外，更需要充分交流言語和肢體。由于瑜伽本身具有的特性，學生通過有效參與瑜伽課堂可以使身心和諧健康發展。

2.在高校體育教學中開展瑜伽的重要性

2.1瑜伽的教育宣傳作用。作為教育手段，瑜伽不僅能夠發展學生的身體，培養良好的身體姿態，提高動作的準確性，而且是一個通過強化意識，幫助人類充分開發潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，增強人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

2.2瑜伽的健身強體作用。瑜伽運動是一項古老的體育運動項目，具有強身與舒心的雙重性，具有豐厚的內涵。練習時學生的心肌收縮加強，血流加快，對心肺機能是一種很好的鍛煉。它符合大學生身心發展的需要。瑜伽動作，以人體肌肉活動特有的運動形式產生負荷，刺激內臟器官，促進呼吸、循環、消化、神經等系統機能的增強，滿足肌肉負荷后的需要，維持機體在新的情況下的平衡。練習瑜伽時，老師總是強調挺直脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人就可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。瑜伽動作很多，只要能夠堅持，一天做點，帶著愉悅的心情做，就一定會發現，也許別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。對于現代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發一系列心理和生理的病變，如心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞時，很多功能就會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的狀態。瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿勢達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的，是大學生強身健體的有效手段之一。

2.3瑜伽的心理健康作用。瑜伽是一種無聲的語言，是人們交流思想、聯絡感情的一種有效方式，也是一項全身性娛樂的運動項目。它對大學生的身心健康有積極作用。參加瑜伽鍛煉時，優美動聽的音樂、寧靜氛圍、美妙動人的姿態會使學生忘掉生活中的憂愁、學習中的煩惱和困難，使人的身心在娛樂中得到放松。大學生在學習瑜伽的過程中，一方面對技術的掌握從不會到會，對理論從不理解到理解，享受和體驗到成功的喜悅和運動的愉悅感，從而引發他們健康積極向上的情緒。另一方面，學生會因在學習過程中出現的錯誤，而主動查找自身的不足。該過程有利于培養和提高學生對客觀環境的主動適應能力。瑜伽課的這種雙重功效，對于現代大學生保持良好的心理狀態與擁有健康的體魄同樣重要。同時，學生在良好的心理狀態下，學習思路清晰、理解深刻、推理嚴謹、記憶力強；而心情沮喪、抑郁寡歡時，則思路阻滯、動作遲緩、錯誤百出；長期郁悶，過度憂思和情緒不安，還會增加心理負擔，最終導致精神與肉體上的疾患。瑜伽對女性而言，表現在改變了急脾氣，多做深呼吸，自然就學會放松。瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸間找到寧靜；對男士而言，由于瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以入門時不能很快。可是隨著練習的深入就會發現，由于身體韌性增強，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，體力更好，心態更平和，以便促進大學生心理朝積極健康的方向發展。

2.4瑜伽課有利于改善大學生的亞健康狀態。瑜伽作為一種古老的能量修煉形式，必然有很高的促進人體健康的價值，它以自身特有的魅力滿足大學生對健康的追求和形體美的需要。通過瑜伽課的完整教學過程，學生可以從不同角度強化健康意識，提升水平。因為，瑜伽課程本身具有其他課程所不具有的特性。

2.4.1瑜伽學習能夠培養學生良好的心智情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統達到回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使人更自信，更熱誠，而且比較樂觀。學生每天的生活會變得更有創意。

2.4.2瑜伽練習可以培養學生良好的身體形態。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，達到天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛。它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發，滿足學生對身體健康美的需求。

2.4.3瑜伽練習可以改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而增強視力與聽力，改善學生視力與聽力。

總而言之，當今科技信息社會，瑜伽以獨特的運動方式、豐富的文化內涵、高尚的道德情操深受大學生的喜歡。目前高校體育教學中開展瑜伽課程勢在必行，對實現我國教育目標具有重要的現實社會意義。

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