表象訓練在高校羽毛球步法教學中的應用探究

岳雪松

摘 要 近些年來羽毛球運動在國內的普及程度空前高漲，而學校體育本著增強學生體質，使學生了解體育健康知識和運用體育技能的能力，培養學生積極參與運動的興趣和愛好等目的，更是為實現公民的終身體育目標而努力。在體育領域中表象訓練作為一種相對成熟的心理訓練方法對大多體育運動項目都有所幫助，并且在教學與訓練過程中積累了相當多的成功經驗。

關鍵詞 表象訓練 高校羽毛球 步法教學 應用探究

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A

0前言

羽毛球運動的普及與發展使得對其教學與訓練的要求也不斷提高，這就要求我們必須不斷的積累和創新，才能滿足這項運動健康而快速發展的需求。羽毛球運動作為奧運會項目近幾十年來一直是亞洲的優勢項目，近幾年又化作大眾體育運動項目越來越受到推廣與重視，這樣一來羽毛球的基礎教學與訓練就變得尤為重要了。相對于專業的運動隊訓練，針對大眾尤其是學校的教學與訓練方法的研究就顯得十分匱乏。因此要彌補這些空缺是當務之急，針對學校教學研究出更多有效的關于羽毛球步法的訓練方法與手段是一項艱巨的任務。 表象訓練在運動心理學等領域中已經有了相當多的經驗了，曾不斷地成功應用到各個體育項目當中。

1表象訓練的研究現狀

表象作為心理學的一個名詞，因此曾一度有人稱表象訓練為心理訓練。但隨著心理學的深入發展，表象訓練成為了一門相對較為獨立的心理學訓練方法。早在 1990 年，陳敏認為“表象訓練是指利用所有的感覺在腦中對經驗進行重現或再創造的過程”。并在文章中論述了表象訓練應該是由“清晰度表象”、“控制能力表象”、“自我感知表象”這三種表象訓練方法組成的，構成了最初的基礎表象訓練，這種論斷為以后的實驗奠定了理論基礎。在 1998 年《體育運動心理學》一書中馬啟偉等給表象訓練下了這樣一個定義：“在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法”。 這種定義方法使得表象訓練與暗示訓練和意念訓練等有了一定的關聯，也說出了表象訓練對運動技能提高和情緒控制的作用。隨著對表象訓練的不斷實踐和研究，在表象訓練的功能及其在運動領域的作用也有了更為深刻的認識，漆昌柱等在《表象訓練的概念、理論及主要研究領域：現狀與分析》中認為：“表象訓練不僅有助于技能獲得和鞏固，而且也能增強自信心，調節激活水平、應對緊張焦慮、促進運動損傷康復”。使得表象訓練的應用更為廣泛，使之應用到了比賽和運動損傷的恢復中，借助情緒控制來達到身心的恢復。

2在羽毛球步法教學中運用表象訓練可以提高學生的表象能力

2.1表象訓練時間

有專家認為表象訓練應該是一個長期的過程，總體要經過幾個月的反復練習才能完全的運用于掌握，在較短時間內掌握并達到預期的效果是不大可能的。并且在每次練習時的時間都不宜過長，要配合長時間的休息才能更好的結合。“表象訓練期至少應持續 1分鐘，但不能超過5分鐘。”但 Suinn 認為訓練的時間不應該在一個確切的嚴格規定的時間內進行，“表象訓練時間的多少取決于練習者是否產生了疲勞”。不論是哪種觀點，對訓練時間的控制都是十分重要的，并且在教學訓練的過程中要不斷的及時反饋調整。

2.2表象訓練質量

“表象最可能使相信其作用的人獲益”。對表象訓練這種方法有抵觸、不信任的人，表象訓練對他則不會產生很明顯的效果，所以保證表象訓練的質量是非常重要的。我們要做的是： 首先必須給學生提供一個生動的，新穎的方式，使其接受表象。本實驗則采用了教學片，生動的圖片來給學生建立表象。 其次，表象練習在初期會取得相對明顯的進步，在后期則會相對緩慢，進入一個“瓶頸”時期，這與動作技能的掌握規律一樣。因此在不同階段，應該采取相應的調整，使表象訓練效果達到最大化。本實驗通過視覺表象、動覺表象以及聽覺表象練習的比重的調整與有機的結合，以確保學生穩步的提高自己的表象能力。

2.3表象訓練環境

環境是進行表象訓練的最基本因素，不論是從外部環境（表象形式與方法）還是內部環境（個體的心理狀態），都要給予充分的重視。 從外部環境講，越是合理的、生動的、細致的、符合實情的表象，越能產生最佳的效果。在表象訓練初期，使用與本節課將要學習的羽毛球步法教學內容的影像資料，并結合當時的運動情境，對學生在頭腦中更清晰的重現技術動作其實催化作用。從內部環境講，練習之前的放松活動，被作為表象訓練的一項常規內容來進行。“心理放松狀態對表象訓練具有促進作用”。只有得到充分的放松，進入一種身心愉悅，頭腦清醒的狀態，才能更快的更準確的進入最佳的表象狀態，從而重現出更逼真、生動，更容易掌控的表象來。

3結語

綜上，羽毛球步法教學中應用表象訓練，不僅提高了學生掌握步法技術動作的準確性，運用技術的合理性，還使枯燥的羽毛球步法教學內容更加豐富，是一種極好的教學方法。表象訓練的教學方法是在傳統教學方法的基礎上，發展演變而來的，他繼承和弘揚了傳統教學方法的優點和長處，去粗取精，去偽存真，在教學過程中其合理性更為突出，符合教學方法改革創新的要求，是一種行之有效的教學方法。

參考文獻

[1] 薛慶利.傳統訓練法與表象訓練法在羽毛球教學中的效果比較分析[J].新鄉教育學院學報，2009（22）4：155-156.

[2] 韓天舒.表象訓練法在羽毛球技術教學中的應用研究[J].沈陽工程學院學報（社會科學版），2006（2）2：219-222.