速度力量訓練在網球正手擊球教學中的應用探析

賈永成

【摘要】速度力量素質是網球運動員要具備的重要身體素質之一，合理的速度力量訓練可以幫助網球運動員提高運動技能。目前在網球教學中，學生的學習情況存在多處問題，重技術輕素質的想法使得學生的力量訓練效果不佳，因此為了提高學生的網球正手擊球水平，加強速度力量訓練有重要的意義。

【關鍵詞】網球正手擊球教學 速度力量訓練 應用

【中圖分類號】G845 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）01-0196-01

一、引言

當今世界，優秀的職業網球運動員的擊球速度越來越快，因為擊球速度成為運動員在比賽中獲取主動權的一個重要機會。除了個別的網球運動技術外，絕大部分網球技術的完成都需要運動員全身力量的參與，因此每一次擊球的力量都非常大，速度也是飛快。這同時也說明了在整體打法中，誰的速度快誰就主動，誰速度慢誰就會被動，而且網球技術運用的成功率也是與擊球速度快慢相關聯。我們在網球比賽中會經常看到有一些運動員因為擊球速度與對手差別太大，就會因在競爭中處于不利地位而失敗，而得分的運動員也是靠著迅速擊拍，擊出高速回球，讓對手接不到球或者是回球失誤等技能。從目前看，我國年青一代網球運動員在擊球速度上還遠遠不夠，與國外的優秀網球運動員相比，在擊球速度上與擊球節奏上都存在一定差距，雖然人們已經意識到擊球速度的重要性，但是在實際的訓練中，卻沒有對速度力量訓練有足夠重視，這種思想也導致高校體育網球運動訓練重技術、輕素質現象的出現，因此為了提高學生的網球運行技術，增強學生的興趣，適當的速度力量訓練還是非常必要的。

二、速度力量的定義、分類

（一）速度力量的定義

力量是各項素質的基礎，是運動員取得優異成績的關鍵，速度力量是肌肉快速收縮狀態下所變現出來的能力，它也被稱之為快速力量，同時也是速度力量的結合體，其中一個因素得以提高，其整體效果就會提升，當速度與力量兩方面都提高時，速度力量將會大大的提升。由于在訓練中提高運動員的力量要比提高速度簡單些，所以提高力量是提高速度力量的有效手段。此外速度力量也與運動員技術掌握有緊密聯系，運動員技術水平越高，才能夠變現出更好地肌肉速度力量的能力。

（二）速度力量的分類

速度力量的分類因人的觀點不同而有不同的分類，例如有人將速度力量分為起動力量和爆發力，而有人將其分為起動力量、爆發力量、制動力量以及反應力量等。其中起動力量是指肌肉在在50毫秒內達到最大力量的能力；爆發力量指肌肉在最短時間內產生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。制動能力指在迅速改變運動方向中，肌肉克服阻力產生負加速度能力；反應能力指在速度性負荷作用下，快速牽拉肌群引起強烈牽張反射產生的超大肌肉力量。

三、速度力量訓練的理論依據

速度訓練的理論依據主要有運動解剖學原理和生理生化原理。網球運動是一項動作精細、作戰技術復雜多變、對抗強烈、對運動員體能要求較高的運行項目，因此在進行速度力量的訓練中，要根據運動員的身體特征，遵循運動解剖學的原理，在運動速度、運動形式以及肌肉的收縮力量等方面要注重運動技術的聯系。網球比賽是由運動和間歇反復轉換的多個回合組成，這對運動員的體能要求較高，根據運動員在比賽期間體內生理生化的反應原理，對于訓練水平較低的初期運動員來說，可以適當延長間歇時間，隨著訓練強度的加大，在后期也可以逐漸縮短間歇時間，這樣能夠保證在大量訓練時，運動員的體力還是充足的。

四、速度力量訓練的基本方法

（一）持續訓練法

持續訓練方法是一種在負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷的進行連續練習的訓練方法。此種訓練方法主要用于訓練一般耐力素質，可以有助于運動員完成強度不高但是過程細膩的技術動作，促使運動員在長時間的負荷刺激之下仍能夠產生穩定的反應，使機體內的有氧代謝系統增強，并為無氧代謝能力的增強奠定基礎。但是這種訓練方法不適用于運動員的速度力量訓練。

（二）重復訓練法

重復訓練是在兩次練習間歇時間充分的前提之下，對同一動作進行重復聯系的方法。由于此種方法是對同一動作多同組動作反復進行練習，能夠不斷強化運動員的運動反射過程，有利于運動員掌握和鞏固運動技術，同時在穩定符合刺激訓練之下，運動員會產生較強的適應機制，有助于提升身體綜合素質。根據加些時間的長短，可以將重復訓練法分為三種類型：短時間重復訓練、中時間重復訓練以及長時間重復訓練。其中短時間重復訓練以本人能夠承受的最大負荷極限為主，能夠提升運動員的肌肉收縮力以及爆發力，適合用于運動員的速度力量訓練。

（三）變換訓練法

變換訓練法是根據實際網球比賽中對抗程度的復雜性、運動戰術的變化性、運動能力的多樣性以及運動技術的多異性等一般特性提出來的，它主要是將運動負荷、聯系條件與內容、形式等進行變化，從而提高運動員的積極性、適應性以及應變能力等素質。

（四）循環訓練法

循環訓練法就是將某一具體任務設置為若干個練習階段，運動員要按照既定的循環路線，依次完成每一階段的練習內容。循環訓練可廣泛用于身體訓練，其主要有流水循環式和輪換循環式兩種。其中輪換循環式不斷變換練習形式，可以激發青少年的運動興趣，延緩運動疲勞，有利于全面發展青少年的身體素質。因此在進行速度力量訓練時，選擇輪換循環訓練是比較適合的。

五、不同訓練階段選擇不同的速度力量訓練手段與方法

首先是基礎階段，這階段主要是全面提高各部分肌肉的健康水平和負荷收縮的能力，為以后的訓練打下基礎。因此在此階段采取不同形式的練習方式，負荷由小到大，盡可能的訓練全面的肌肉。其次提升階段要以發展最大力量為目的，提高速度力量訓練的效果，但要注意訓練量要與強度同步。接著在轉化階段在保持訓練量的前提之下，提高負荷強度。增保持階段可以適當降低負荷強度。最后是過渡階段，采用靈活的練習方式，緩解運動員的疲勞，延長休息時間。

綜上所述，速度力量訓練可以有效促進網球運動員的正手擊球技術，因此在對運動員進行速度力量訓練時，要根據速度力量訓練的理論依據，采取合適的速度力量訓練方法，再結合運動員實際的身體素質，有針對性、科學全面的提升運動員的網球運動技術。

參考文獻：

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