淺談籃球運動中不良習慣的危害

宮雷

摘 要：籃球運動歷來深受廣大中小學生的喜愛，如今越來越多的中學生喜歡并選擇籃球運動。由于籃球運動是身體對抗比較強的運動項目，因此學生在籃球運動中發生運動損傷的情況較普遍。通過自身工作經驗和自身的經歷，發現不少學生在籃球運動中的不良習慣不僅沒有起到強身健體的作用，反而對身體產生了非常大的傷害，有的甚至對以后產生非常不利的影響。只有充分認識到這些不良習慣，才能在籃球運動中做主動預防損傷，學會損傷后的一些急救常識，才能防止傷害事故的發生，有利于籃球運動在學校的進一步普及和發展。

關鍵詞：籃球運動；不良習慣；損傷；預防

一、準備工作不到位，思想認識不足

準備活動的目的是讓身體在進行劇烈活動前通過簡單的活動調動起身體各組織器官的興奮性，讓身體的各個部位能夠盡快地適應高強度的運動。經常打籃球的人會發現有時在打籃球時不敢做動作、身體也不適應，其實這就是沒有做準備活動造成的。手指、踝關節和腰部是中學生籃球運動時受傷的多發部位。調查中發現，活動準備不到位造成的損傷率達23.65%，其中膝關節受過傷的占5%、手指受過傷的28%、腰部受過傷的2%、沒受過傷的15%，踝關節受過傷的學生最多。有的學生還經常踝關節受傷，形成習慣性扭傷。

從自身的健康出發，不斷提高自己的認識，讓學生認識到籃球運動前準備活動的重要性和必要性，加強對學生進行科學合理體育鍛煉的思想教育是非常有必要的。

二、身體各部位的力量和協調性差

一般來說，在各項體能中，協調性訓練難度最大，影響協調性的因素除了遺傳、運動員心理個性外，也與肌力與肌耐力、技術動作純熟度有關系，甚至還與柔軟度有關。隨著生活水平的不斷提高，中學生無論是身高還是體重都比以前的同齡人增長得快。身體訓練跟不上身高和體重快速增長的腳步，使許多中學生出現身體不平衡，這也是一些學生在籃球運動中經常受傷的原因。不斷加強力量和協調性的練習才能減少或避免各關節的傷害。

三、運動時動作不正確，缺少安全意識

籃球運動中的不正確動作非常容易讓身體受傷，動作過大或動作過猛都是非常危險的。因此，加強學生正確動作的練習，不斷完善技術水平以及不斷提高學生籃球基本知識的掌握很重要。

籃球教學中發現，有的學生在搶球時常常跳起直腿落地，這種不正確的落地動作會對身體的膝關節和腰椎產生非常大的沖擊，使膝關節的關節囊和關節軟骨組織受到不同程度的傷害，嚴重的還會由于強大的沖擊力造成膝關節韌帶的撕裂或斷裂。隨著年齡的增長，不正確的落地動作會使膝關節出現疼痛，并且年齡越大表現越明顯，有的出現劇痛或腫脹，嚴重者會出現關節變形影響正常生活。這些都會給籃球愛好者帶來非常大的痛苦。

四、自我保護意識不強，對比賽規則的了解不足，技術動作不規范

籃球運動是一項對抗非常強的運動項目，中學生正處在充滿激情和熱情的年齡，自我控制力差，這往往在籃球運動中使一些學生容易失去自我，在激烈的比賽中有的甚至不顧身體的安全。學生喜歡籃球運動卻不喜歡學習籃球理論知識，對比賽的規則了解的少之又少。有的在活動中拉、拽、推、用肘等五花八門的故意犯規，這些動作在不經意間可能會對對手造成不必要的傷害。加強自我保護意識的培養和不斷學習籃球規則才能更好地保護自己的身體。

五、運動強度過大，身體過度疲勞

籃球比賽中有很多受傷是由于疲勞造成的，對于中學生來說，在強度上可能不大，但由于平時的學習壓力較大，疲勞是造成運動受傷非常大的因素。科學合理、適時適度的活動才能避免身體受傷害。

養成良好、科學、合理的鍛煉習慣對每個學生的健康都是非常重要的。在教學中經常有學生說，扭傷腳已經習慣了，不做準備活動沒關系等等。每當聽到這些，體育教師都應該借此機會給學生講解不良運動習慣的危害，習慣不改，傷害就不斷。

參考文獻：

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[3]李樣.健康教育學[M].桂林：廣西師范大學出版社，2000.

（作者單位 山東省肥城市邊院鎮初級中學）

編輯 劉青梅