健康八卦你的腎活力

在我們的身體中，有一個(gè)最忠實(shí)的器官——腎臟。它任勞任怨，每天無休止地工作，即使主人吸煙喝酒、大吃大喝，它也以最大的代償功能來包容其主人，如同一頭埋頭拉磨的老牛，無怨無悔。

殊不知，腎藏在身體里，我們很難直觀地看到它的健康狀況，等到我們有所覺察的時(shí)候，它可能已經(jīng)變得很受“傷”。其實(shí)，有關(guān)腎的健康話題，我們還知道一些非常靠譜的八卦，你可能沒想到，但最好能做到！

細(xì)數(shù)有關(guān)腎的四大流言

流言一：

補(bǔ)腎保健品暗示能“壯陽”

目前市場(chǎng)上很多“補(bǔ)腎”產(chǎn)品的廣告常常誤導(dǎo)消費(fèi)者，甚至讓人誤以為是“壯陽藥”，還能“一吃就靈”。其實(shí)世界上并沒有一種藥物或保健品是可以馬上提高腎功能的。日常生活中不增加腎臟的負(fù)擔(dān)，保持腎的健康活力，才是真正的“保腎”、“護(hù)腎”。

流言二：

感覺腰酸乏力、頭暈耳鳴就想“補(bǔ)腎”

很多人經(jīng)常誤認(rèn)為腎病即是腎虛，把中醫(yī)的腎與西醫(yī)的腎混為一談。腎虛主要是功能低下、營(yíng)養(yǎng)缺乏的結(jié)果，會(huì)表現(xiàn)出與腎相關(guān)的機(jī)能減退，比如思維遲緩、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發(fā)軟等，這些都是中年人常見情況，但并不能一概認(rèn)為出現(xiàn)上述癥狀就肯定是腎虛所致。

流言三：

年輕人與腎病無緣

一些年輕白領(lǐng)經(jīng)常作息不規(guī)律，且喜歡高蛋白、高脂肪、高熱量食物，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩。海鮮配啤酒的飲食方法也易誘發(fā)痛風(fēng)性腎病。年輕人一旦發(fā)現(xiàn)血壓高，就要快去查查腎。此外，尿頻、尿急、尿痛，小便帶血、泡沫增多，眼皮、下肢水腫，夜尿次數(shù)增多，腰腹酸痛等，這很可能就是腎臟發(fā)出的“求救信號(hào)”。

流言四：

腎虛、養(yǎng)腎只是男人的事

腎虛并不是男人的“專利”，腎氣不足也同樣威脅著女性的健康，如子宮冷、閉經(jīng)、尿頻等都是腎虛的表現(xiàn)。女性的特殊生理結(jié)構(gòu)和心理特點(diǎn)也決定了女性更易患腎病，特別是腎盂腎炎、狼瘡性腎炎等。

腎臟需要“檢修”的信號(hào)

如果把人體比作一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)的公司，腎臟絕對(duì)是那個(gè)默默干活、任勞任怨的好員工。兩個(gè)像拳頭大小的腎臟，每天過濾和清潔的血液有200升，相當(dāng)于10桶飲用水的量！并且，腎臟還有“輕傷不下火線”的特點(diǎn)。腎臟不但有巨大的代償功能，發(fā)生病變后癥狀往往非常隱蔽，以至于被很多患者忽視，等惡化到了終末期，才會(huì)痛苦不堪。

這些蛛絲馬跡提示你的腎臟需要“檢修”，請(qǐng)不要忽視這些求救信號(hào)。

1.尿量變化

正常人每天排尿1000～2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟發(fā)病的表現(xiàn)。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現(xiàn)夜里要起來好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。

2.尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要盡快去腎內(nèi)科檢查一下。

3.水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，人體內(nèi)的水就會(huì)蓄積。有的人早上起來發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

4.惡心、嘔吐等消化道癥狀

腎臟病發(fā)展到終末期，會(huì)影響胃腸道功能，導(dǎo)致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，如果有了這些表現(xiàn)，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5.皮膚瘙癢

終末期的腎病患者，由于體內(nèi)的尿素不能經(jīng)尿液排出，會(huì)通過皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內(nèi)積累的毒素會(huì)導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變，也會(huì)引起皮膚瘙癢。

以上腎臟病變的信號(hào)有的發(fā)生在早期，有的已經(jīng)是晚期的表現(xiàn)，所以，光靠癥狀來判斷自己腎臟是否健康是不行的。一定要重視體檢，特別是老年人以及患有高血壓、糖尿病、血尿酸異常等疾病的高危人群。

營(yíng)養(yǎng)均衡增強(qiáng)腎活力

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。多補(bǔ)充一些黑色的食物對(duì)腎健康非常有益，因?yàn)楹谏澄锖胸S富的鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)，是腎臟器官功能維持所需要的重要物質(zhì)。同時(shí)，還可適當(dāng)吃一些堿性食物，如白菜、柿子、黃瓜、胡蘿卜等，因?yàn)閴A性的食物能夠幫助腎臟分解酸性食物中的有害物質(zhì)，調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，增加血液中的氧氣。

但是，食補(bǔ)也要講究營(yíng)養(yǎng)均衡。總的原則是：綜合營(yíng)養(yǎng)，合理搭配，防止偏食。平衡食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等元素的比例，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動(dòng)物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需要的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。

補(bǔ)腎食物推薦

韭菜

春季的韭菜是補(bǔ)腎的好食物。春季人體肝氣偏旺，影響脾胃的消化吸收功能。多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣，也有益肝功能。

小提醒：韭菜偏熱性，多食易上火，因此陰虛火旺者不宜多吃。胃虛有熱、消化不良不宜食用。此外，熟的韭菜不能隔夜吃。

核桃

核桃又稱胡桃，中醫(yī)認(rèn)為，其性味甘、溫，人肺、腎、大腸經(jīng)，有補(bǔ)腎助陽、補(bǔ)肺斂肺、潤(rùn)腸通便之功，能補(bǔ)腎固精、強(qiáng)壯腰膝，腎虛腰酸疼痛之人。

小提醒：核桃火氣大，含油脂多，吃多了會(huì)令人上火，正在上火、腹瀉的人不宜吃。同時(shí)核桃仁含鞣酸，會(huì)與鐵劑及鈣劑結(jié)合降低藥效，因此服藥時(shí)不要吃核桃，另外吃核桃仁時(shí)應(yīng)少飲濃茶。

栗子

栗子含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，性味甘溫，能補(bǔ)腎氣、壯腰膝、健脾胃。腰膝酸痛無力者，宜生食。每天早晨和晚上，把新鮮的栗子放在口中細(xì)細(xì)咀嚼，直到滿口白漿，然后慢慢吞咽下去，就能收到更好的補(bǔ)益治病效果。

小提醒：栗子由于生食難消化，熟食又易滯氣，故一次不宜吃得太多；凡有脾虛消化不良、溫?zé)嵘跽呔灰耸秤谩４送猓踝雍橇枯^高，糖尿病患者不宜多食。

黑芝麻

黑芝麻又稱巨勝、胡麻，性平，味甘。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等病癥。

小提醒：患有慢性腸炎、便溏腹瀉者不要吃黑芝麻。乳腺癌等忌用維生素E的患者則不能大量食用黑芝麻。黑芝麻炒食燥熱，體熱者食后易引起牙痛、口瘡、出血等，宜慎用。

枸杞

枸杞性平，味甘，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴、潤(rùn)肺止咳。可治肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、目眩、虛勞咳嗽、消渴、遺精等。

小提醒：由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓及性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的人最好不要食用。正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉等急癥患者在發(fā)病期間也不宜食用。

不花錢的健腎好方法

從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎健腎，讓我們的腎充滿活力，是值得提倡的積極措施。

健腎操 強(qiáng)筋骨

如果把人體比作一棵大樹，那么腎就是大樹的根，根深方能葉茂，腎好身體才結(jié)實(shí)。這里推薦一套簡(jiǎn)單的健腎操，幾個(gè)動(dòng)作就能強(qiáng)身健體。

握固：寧神護(hù)氣，抵御外邪。

手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內(nèi)。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍用力將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以做。

站樁：充沛腎元，強(qiáng)筋健骨。

“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補(bǔ)精益氣、強(qiáng)筋健骨。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與肚臍同高，兩臂抱圓，同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開，維持1～2分鐘后站起，放松，再重復(fù)。做此動(dòng)作時(shí)，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

轉(zhuǎn)腰：壯實(shí)肌肉，暢達(dá)經(jīng)脈。

腎位于后腰，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可以增強(qiáng)肌肉力量，暖腎補(bǔ)精，預(yù)防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹為宜。

顛足：放松軀干，補(bǔ)腎納氣。

腎經(jīng)起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個(gè)穴位，并牽拉放松軀干肌群，補(bǔ)腎納氣。兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動(dòng)。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提腳跟時(shí)盡量維持10秒以上，腳跟落地時(shí)要輕柔。

另外，經(jīng)常按摩腰部、雙腳等，借助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經(jīng)絡(luò)，保護(hù)我們的腎臟。

健腎的四大穴位

在中醫(yī)里有許多“男人穴”，每天花上幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以起到補(bǔ)腎壯陽的作用。

搓耳

推薦指數(shù)：★★★★★

按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能。

用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12～18次。

搓腰

推薦指數(shù)：★★★★★

腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。

將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸）上，再以命門穴（腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處）和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

擦丹田

推薦指數(shù)：★★★★

此丹田指下丹田，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。

將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的氣沖穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)。

擦涌泉

推薦指數(shù)：★★★★

涌泉為足少陰腎經(jīng)井穴，中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)腎經(jīng)的經(jīng)水是由此外涌而出的，故可開竅寧神，交通心腎。

以涌泉穴（在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）為中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令腳掌發(fā)熱即可。

為腎健康加分的5大措施

1.保護(hù)腎臟先減肥

慢性腎臟疾病和糖尿病、高血壓以及其他心腦血管疾病密切相關(guān)，由這些慢性疾病導(dǎo)致的腎衰正在增多。如果能夠控制體重，這些慢性疾病發(fā)生率就會(huì)降低，從而保護(hù)腎臟。40%的糖尿病人如果不及時(shí)進(jìn)行控制和治療，最終都會(huì)導(dǎo)致慢性腎臟病，其中10%會(huì)導(dǎo)致腎衰竭。

措施：一般情況下，40歲以上的人群要定期到醫(yī)院做體檢，尤其是慢性病高危人群，最好每年做一次；其次，要合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)。

2.多飲水不憋尿

體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的功能是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并將其排于尿中。但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。多飲水可將體內(nèi)代謝廢物排出，使腎臟免受傷害，而如果尿液在膀胱中停留的時(shí)間過長(zhǎng)，就容易造成細(xì)菌繁殖，細(xì)菌逆行侵犯腎臟會(huì)導(dǎo)致腎臟炎癥的發(fā)生。

措施：每天足量飲水，最少不能低于1200ml，也就是兩瓶礦泉水的量。白開水是最好的選擇，少喝飲料，很多飲料中糖含量比較高，容易引起肥胖。

3.注意保暖

尤其在冬季，一定要注意腰部保暖，從中醫(yī)方面來說，腎主陽氣，身體受到寒氣侵?jǐn)_，陽氣就會(huì)受到損傷，腎也會(huì)受到影響。

4.不亂吃藥

不要濫用鎮(zhèn)痛藥，長(zhǎng)期服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎的損害；也不要濫用某些中草藥（包括中成藥），如雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。中草藥傷腎主要是因?yàn)檫^量服用。

腎損害表現(xiàn)：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現(xiàn)血尿或無菌膿尿。

5.合理飲食，清淡適口

暴飲暴食無疑會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，因?yàn)閿z入的食物最終都會(huì)產(chǎn)生廢物，如尿酸和尿素氮，而這些廢物都要經(jīng)過腎臟排出；飲食過咸、過多的鈉可使血壓升高，增加血容量，加重心腎負(fù)擔(dān)，損傷腎臟功能。

措施：飯局多或者口味較重的人，應(yīng)多吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌龊箍梢耘披}。少吃鹽分含量高的零食，如炸薯片、方便面等。

戒掉最傷腎的三個(gè)習(xí)慣

健腎強(qiáng)腎不是一天兩天的事情，但傷腎卻是立竿見影的。其實(shí)，在生活中形成的各種不良飲食和生活習(xí)慣在不停地傷害你的腎，只是你未曾注意到而已。所以要保護(hù)好你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習(xí)慣開始！

愛喝啤酒

如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其在體檢時(shí)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。

不當(dāng)食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。

解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、菜湯，飲食以清淡為宜。

攝入肉和鹽過量

攝入太多肉和鹽都會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就加重，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能減退。

解決方法：每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。科學(xué)地每天攝鹽，量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得。因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3～5克鹽以內(nèi)。