兒童少年耐力訓(xùn)練的幾個問題

摘 要： 少年兒童時期是身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是耐力、意志力培養(yǎng)的重要階段，因而要重視對少年兒童的耐力訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)和性格品質(zhì)，耐力訓(xùn)練要注重科學(xué)的方式方法，避免因過度訓(xùn)練對少年兒童造成身體上的傷害。本文闡述了兒童少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的必要性，以及科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，指出來必須注意的幾點事項。

關(guān)鍵詞： 兒童少年；耐力訓(xùn)練；方式；注意事項

一、前言

對兒童少年來說，進(jìn)行耐力訓(xùn)練的目的是提高少年兒童的耐力素質(zhì)，改善他們的身體負(fù)荷，強化心肺功能，進(jìn)而達(dá)到錘煉意志品格的目的。當(dāng)前小學(xué)體育課程中，要高度重視耐力訓(xùn)練，掌握科學(xué)的方式和手段，從而為兒童少年的身心健康做好鋪墊。

二、兒童少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的必要性

耐力素質(zhì)是指人在長時間工作或活動中克服疲勞的能力。學(xué)生跑不動、跑不長，只是表面現(xiàn)象，實際上，耐力素質(zhì)低下代表了一個人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機能低下，而這會使高血壓、糖尿病、心腦血管病等高致命性的疾病發(fā)生率大大增加。可見，提高中華民族子孫后代的身體素質(zhì)已迫在眉睫，每位校長和家長責(zé)無旁貸。

從有效性和組織工作的便利性出發(fā)，長跑是最好的選擇。長跑可以增強心臟的泵血、肺的氣體交換功能，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強機體的新陳代謝，提高人的抗疲勞能力。長跑不需要裝備，不需要器械，對場地沒有特殊要求；游泳、自行車、球類運動當(dāng)然也能夠達(dá)到同樣的目的，但是，從我國學(xué)校的整體條件和組織方式看，還沒有哪一項運動可以超越長跑的這些優(yōu)勢。

三、兒童少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的具體措施

1、科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計劃，勻速持續(xù)跑：強度為最大跑速的30%～60%，心率控制在160～180次/分。小強度間歇法（分鐘間歇法）：強度為最大跑速的30%～60%，練習(xí)總時間可安排5～20分鐘，可跑1分鐘，間歇1分鐘；跑2分鐘，間歇2分鐘；跑5分鐘，間歇5分鐘。變速訓(xùn)練法：在剛開始訓(xùn)練時，采用每秒為2～3米的速度（1分鐘跑120～180米），勻速越野跑200～400米，然后快速走30～50米，走速約為每分鐘150米，重復(fù)交替。在上述練習(xí)進(jìn)行1～2個月后，可用每秒2～3.5米的速度跑200～400米與30～50米的加速跑（跑速為4～4.5米/秒），重復(fù)交替。每次練習(xí)可安排2～3公里。11～12歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達(dá)10公里。比賽法：采用低強度和適宜的距離進(jìn)行比賽。

2、耐力素質(zhì)和其他身體素質(zhì)相結(jié)合。培養(yǎng)耐力素質(zhì)的手段和方法要求與身體素質(zhì)的培養(yǎng)手段和方法合理地結(jié)合起來。這樣做，不僅可以使耐力發(fā)展水平得到提高，而且也可促使速度、速度力量、力量、柔韌性、靈活性的提高。少年兒童身體訓(xùn)練要在最易見效的時期進(jìn)行，即要選擇機體最易對訓(xùn)練刺激產(chǎn)生應(yīng)答的年齡階段進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計劃，不僅能有效地提高青少年的體能水平，而且能夠充分地開發(fā)利用和挖掘青少年運動員的運動潛能。為其成人年齡階段的運動訓(xùn)練和運動水平打下堅實的基礎(chǔ)。

3.重視少年兒童身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練。由于少年兒童身體的成長與發(fā)展具有不平衡性，因此，在訓(xùn)練過程表現(xiàn)出發(fā)展某一素質(zhì)的敏感期，即在一定的年齡階段發(fā)展一定的身體素質(zhì)，可取得良好的效果。如：8～9歲以前，骨骼有機物質(zhì)多，無機鹽類少，因而骨骼柔韌，富有彈性。各關(guān)節(jié)韌帶柔軟松弛，關(guān)節(jié)活動范圍大。這時，可多做些柔韌性練習(xí)，并掌握一田徑項目基本技術(shù)的練習(xí)。

四、兒童少年耐力訓(xùn)練的主要方式和手段

1、訓(xùn)練階段，根據(jù)中學(xué)生的身體素質(zhì)、特點、對癥下藥，有目的地選擇訓(xùn)練手段，決定有氧耐力還是無氧耐力關(guān)鍵時負(fù)荷強度，負(fù)荷強度越大，機體的無氧代謝比例就越大，反之則越小。

2、訓(xùn)練方法，包括勻速跑、間歇訓(xùn)練；變換練習(xí)法及重復(fù)訓(xùn)練；持續(xù)訓(xùn)練三種訓(xùn)練方法。根據(jù)能量恢復(fù)的情況采用以上三種訓(xùn)練方法，取得較好的效果，ATP-CP系統(tǒng)需要2～3分鐘；乳酸系統(tǒng)在大負(fù)荷訓(xùn)練后1.5～2小時可恢復(fù)，糖原的貯備在一天訓(xùn)練兩次后，大約需46小時才能恢復(fù)，間歇訓(xùn)練心率達(dá)到180～200次/分，練習(xí)后心率可降至120次/分為標(biāo)準(zhǔn)，負(fù)荷在最大負(fù)荷的80～90%，持續(xù)訓(xùn)練的心率140～160次/分，重復(fù)下一次練習(xí)時心率可降至120次/分，重復(fù)訓(xùn)練強度90～100%，這表明：在同一時間訓(xùn)練時要采用不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練的過程要貫徹由不適應(yīng)到適應(yīng)，由底到高的訓(xùn)練原則。

五、發(fā)展耐力素質(zhì)時應(yīng)著重注意哪些問題

1、講究科學(xué)性和規(guī)律性，針對少年兒童的生理心理特點，考慮到在這一階段由于他（她）們的身體的各組織器官發(fā)育欠完善，體內(nèi)耗氧量大，運輸和儲氧及缺氧耐受力差等特點，在安排練習(xí)時，切忌采用較大強度的速度性和持久的練習(xí)，在運動負(fù)荷量和密度上要趨向于中小強度，適當(dāng)加大練習(xí)密度的訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練具有系統(tǒng)化和科學(xué)化。

2、控制跑速，調(diào)節(jié)好呼吸，在訓(xùn)練中，要掌握少年兒童好強、自制力差的特點，培養(yǎng)好隊伍的“排頭兵”，根據(jù)多數(shù)學(xué)生的實際情況控制好跑進(jìn)速度，并且教會學(xué)生運用以2～4個單步為節(jié)律的深而慢的呼吸。這樣會使呼吸肌不易疲勞，保證氧的供應(yīng)，增進(jìn)練習(xí)效果。

3、對其它一些定時定速的耐力性練習(xí)，不要單純要求速率和數(shù)量而忽視動作質(zhì)量，如：仰臥起坐、立臥撐、原地跳躍、高抬腿跑等，最好把這些練習(xí)結(jié)合到循環(huán)練習(xí)和游戲中去，如此效果會更好。

綜上所述，兒童少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練時要特別注意呼吸問題，要保證呼吸節(jié)奏和訓(xùn)練動作的一致性，進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練之前要進(jìn)行必要的有氧訓(xùn)練。整個過程中，還必須重視意志力的作用，通常情況下，意志力和耐力是成正比的。因而訓(xùn)練過程中必須堅持正確的方式方法，注重意志力的培養(yǎng)。

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