淺談體育考生考前的心理訓練

談為珍

摘 要：心理因素已成為體育考生的技術水平在考試中能否正常發揮的決定性因素，因此，考生考前的心理訓練必不可少。由于考生的氣質、性格、神經類型、運動水平等不同，考前會表現出不同的心理狀態，對于考前過度興奮的考生，應用“注意力轉移法”；對于考試信心不足的考生，可結合運用“鼓勵暗示法”與“表象重現法”，另外，還可以采用氣功、音樂調節、模擬練習等訓練方法。

關鍵詞：體育考生；考前；心理訓練

在某種意義上考前考生心理訓練比運動技術的訓練更為重要，因此，體育考生考前的心理訓練必不可少。

一、體育考生考前心理特點

由于考生的氣質、性格、神經類型、運動水平等不同，考前會表現出不同的心理狀態。

1.考前過度興奮狀態，多表現在平時沒有參加過任何大型的比賽及活潑神經類型的考生身上，由于心理素質不健全，自控能力差，日夜叨念與考試相關的各類信息，導致考前過早出現高度興奮狀態，考前數日的訓練課上就表現出較好的運動成績，體力、精力過早地被消耗，臨場考試時最佳競技狀態已過，興奮點已處于低潮，從而導致神志不安，呼吸急促，四肢無力，節奏失調，難于自控。

2.考試的態度消極，沒有自信，多表現在因傷病后中斷訓練，或考前大強度的訓練未能得到很好的調整，或自己考試前看到比自己運動水平高的考生在考場上的優異表現影響到自信心等這些考生身上，他們往往表現出無形的煩惱和憤怒，情緒低落，體力不佳，極少興奮，也不愿交談，對考試缺乏自信心，由于自控能力下降，導致動作無力、呼吸不均勻等，動作技術失調，如若多次重復練習，將嚴重影響到考生的自信心，甚至導致考生的心理衰竭。

3.對考生可能出現的意外情況或困難估計不足，盲目樂觀、自信，對自己缺乏全面的了解，總認為自己能考出好的成績，如遇到考試期間突然生病、天氣突然變化等一些意外情況發生，則考生沒有心理準備，不能適應考試，導致考試成績不理想，這種情況主要表現在具有較好先天體育素質而缺乏科學系統訓練（包括心理訓練），缺乏比賽、考試經驗、適應能力差的考生身上。

二、體育考生考前心理訓練的方法

1.對于考前過度興奮的考生，應用“注意力轉移法”減少與考試有關信息的輸入，避開緊張的氣氛，力求思想“超脫”。根據其性格特點、業余愛好選擇一些內容適中、方式新穎，能吸引注意力的活動，把注意力引向于養精蓄銳方面，如下棋、看看自己的功課等。

2.對于考試信心不足的考生，可結合運用“鼓勵暗示法”與“表象重現法”。通過一定的訓練調整，暗示自己已達到身心平穩，并相信自己進入了良好的身體狀況，以“過電影”的形式，對技術練習、身體訓練，以及過去最佳競技狀態時的身心感受，加深對技術的理解，提高考試欲望，樹立堅定信心。

3.氣功練習法。在正常訓練中，采用氣功法調治和心理誘導放松訓練相結合的方法，穩定考生情緒，提高循環系統和呼吸系統功能，能消除傷痛、促進恢復、提高自控能力、促進身心平衡、調動考生潛在的能力。

4.音樂調節法。用音樂調節考生的心理狀態是極為有效的方法，有研究表明，音樂具有平衡情緒的作用，當過度興奮或身心疲憊時，可以聽一聽舒緩、悠揚的音樂，以消除大腦過度興奮的情緒，從而使考生得到身心放松，疲勞消除，促進睡眠。當情緒低落時，可以聽聽一些節奏激揚的音樂，來調動考生的情緒。

5.模擬練習。模擬練習是針對考試中可能出現的情況和問題反復進行模擬考試的練習，其目的是提高考生對考試的適應能力，以便技術水平在千變萬化的情況下得以正常發揮。模擬訓練以實景模擬為主，包括模擬考試的場地、器材、可能出現的天氣、考場裁判的判罰，甚至包括考試中同組考生的技術水平等。模擬同組考生技術水平這一練習非常重要，可以減少考試時同組考生的水平發揮對考生的影響，主要模擬相對于訓練對象技術水平高、接近、差的三種類型的同組考生。如考試中遇到比自己技術水平高或接近的考生時，要有敢于競爭拼搏的精神，從而通過對手來促進和提高自己的成績；如遇到比自己技術水平差的考生時，則在領先的情況下，也要奮力拼搏，戰勝自我，從而能夠超水平發揮。

體育考生考前的心理狀態對于考試技術水平的正常發揮具有非常重要的作用，因此，教師要根據考生不同的考前心理狀況，采用不同的心理訓練方法，使考生在考試中達到一個良好的心理狀態，從而考出理想的成績。

參考文獻：

余豐產.體育高考生考前心理素質強化訓練的措施[J].田徑，2012（7）.

（作者單位 江蘇省淮安市盱眙縣第六中學）

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