對初中生自我調整過度學習焦慮的幾點建議

王志明

初中生正處于青春期，心理特點決定其在初中階段的學習中不會是一帆風順的，更易出現學習焦慮的情緒。學習焦慮常表現為心神不寧、自卑自責、頭疼頭暈、惶恐急躁等。這樣的學生在外面經常出現，甚至我們自己也曾經遭遇過。

首先，焦慮的情緒會對我們的學習產生不良的后果。如，降低學習的效率，背誦和默寫的速度沒有正常情緒時快，不能在教師規定的時間內完成學習任務，記憶力下降，遺忘的速度加快。上課時的注意力不能夠集中，容易被與學習無關的事物吸引和干擾，總結、分析、邏輯思維能力也會受到影響。一旦產生焦慮情緒，還會使中學生失去克服學習困難的毅力，碰到學習方面的障礙，就有可能放棄，而不是想辦法解決。

其次，過度焦慮會使青少年的人際交往受到影響。我們在生活中總是喜歡和性格開朗、陽光外向的學生做朋友。有焦慮情緒的學生會表現出煩躁、緊張、不專注等，這樣勢必不受歡迎，影響到與同學之間的交往。沒有良好的人際關系，會讓我們的學習生活變得枯燥無味，也很難有一個好的學習狀態。

再次，經常性的焦慮，有可能使一個未成年人形成焦慮型人格。焦慮型人格的人往往在責任面前選擇逃避，沒有責任意識，缺乏正確的判斷思考能力，對別人的評價過分敏感，會產生自卑心理。

過度學習焦慮對我們廣大中學生的消極影響是重大的，所以我們要認清它，擺脫它。大家可以嘗試從以下幾方面去做。

1.對學習有一個正確的態度

在漫長的學習生活當中，每一個學生都會遇到困難挫折，所以當我們學習出現困難和成績下降時，要坦然面對，要去總結經驗，分析原因，找出辦法。用加倍的信心去迎接以后的學習。有的學生在考試前過度焦慮，在考試過后擔心成績不好又焦慮，這就是沒有正確的學習觀，不要過分在乎一次兩次的得失，更不能一次考試失利就對未來的學習充滿憂慮，我們的學習生活就像是長跑，不要太在乎一時速度的快與慢。對于學習，我們要保持樂觀的心態去對待，擁有積極的情緒會使學習效率提高，思維敏捷，會讓學習變成一個享受的過程。對待學習態度的轉變是消除學習焦慮的前提和關鍵。

2.建立良好的人際關系，遠離過度學習焦慮

學習有時候是比較枯燥的，它需要友情來調節。有幾個好朋友對于學習也是非常有利的，當我們有了學習或者生活方面困惑的時候，可以向朋友求助、交流。向朋友傾訴也會緩解心理壓力，緩解焦慮情緒，使自己保持正常的情緒，同時自己也要學會管理好自己的情緒，就如我們在七年級上冊第三課《做自己情緒的主人》里所學的內容那樣，要做自己情緒的主人。要能夠主動消除自己的不良情緒，時刻保持樂觀的心態。良好的人際關系不僅能夠幫助我們遠離過度學習焦慮，還可以提高我們的成績，形成健康的人格，學會與人交往的藝術。

3.養成高雅的生活情趣

在生活中注重生活情趣的培養，如，經常參加體育鍛煉，不僅能夠鍛煉身體，也能夠鍛煉個人毅力，使自己不怕困難，有助于學習。聽聽自己喜歡的歌曲，不僅陶冶情操，還可以轉移學習壓力，放松心情，使情緒趨于平和。高雅的生活情趣的形成，可以使我們精力充沛，身體健康，情緒穩定，心胸開闊。

最后，我們要正確地看待學習焦慮，學習焦慮如果能夠保持正常的水平，不會過度影響我們的生活，那應該是有益的。它能夠激發我們的學習動力，使我們努力學習，不斷進步。反之，則是有害的，需要我們想辦法去調整、化解。相信大家只要意識到過度焦慮的危害，主動去消除它，我們就會有一個自信、開朗的心情，就會坦然面對今后的學習、考試，會順利度過美好的初中生活，也會讓我們的青春之花綻放得更加絢麗。

（作者單位 河南省永城市教研室）

？誗編輯 郭曉云