職業(yè)體育的耐久跑教學(xué)

何友平

摘要：在體育教學(xué)中，耐力跑是一項(xiàng)很不受學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如何來(lái)達(dá)到耐久跑教學(xué)效果，是體育教師的課題，從對(duì)學(xué)生耐久跑的思想灌輸和采用靈活多樣教學(xué)手段，讓學(xué)生樂(lè)在耐久跑中兩個(gè)方面來(lái)探討耐久跑教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：耐久跑 思想灌輸 教學(xué)手段

耐久跑是體育教學(xué)的必修運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，原因是它不僅能讓學(xué)生強(qiáng)身健體，而且還能鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞精神的一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是由于練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，體能消耗大，還常會(huì)伴隨有胸悶、呼吸困難、嘔吐、腿發(fā)軟等反應(yīng)，學(xué)生對(duì)耐久跑極易產(chǎn)生害怕，嚴(yán)重影響了耐力跑的教學(xué)效果。對(duì)此，筆者結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐，探討如何提高耐久跑教學(xué)效果。

1 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生耐久跑的思想灌輸

1.1 耐久跑受人歡迎。耐久跑在世界上，人們鍛煉身體時(shí)選取耐久跑這一項(xiàng)目人數(shù)為最多，在早晨和晚上經(jīng)?？吹饺藗?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上、馬路上、公園里在長(zhǎng)時(shí)間的跑步。耐久跑受人歡迎的原因主要有三：一是簡(jiǎn)單易行，二是安全無(wú)害，三是健身效果顯著。

1.2 耐久跑使強(qiáng)者更強(qiáng)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，體質(zhì)的增強(qiáng)更加明顯，除心肺功能提高外，其它各器官的機(jī)能也都會(huì)有不同程度的改善，因而對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力也大大增強(qiáng)。長(zhǎng)年堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跑步的人，在零下30度穿背心短褲跑10公里，不會(huì)生病，同樣在高溫下，耐受高溫的能力很好。

1.3 耐久跑是你的“醫(yī)生”。 由于健身效果顯著，已被無(wú)數(shù)從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人看作是防病治病的“保健大夫”。在現(xiàn)代醫(yī)療體育中占有特殊的地位。它被公認(rèn)是一種良好的體療手段。

1.4 耐久跑可以消除疲勞。耐久跑是消耗體能的，怎能消除疲勞呢？人們通常認(rèn)為，人疲勞了，就應(yīng)躺下休息才是消除疲勞的最好方法，其實(shí)，這不一定正確。如你上了一天的班，或坐了一天的辦公室，下班回家頭昏腦脹，筋疲力盡，如果你選擇積極休息，去進(jìn)行耐久跑，跑完后的感覺(jué)是，一身輕，一天工作的疲勞消失了。

1.5 如果你的身體沒(méi)有耐久力，你怎能勝任現(xiàn)代的工作任務(wù)呢？

2 采用靈活多樣教學(xué)手段，讓學(xué)生樂(lè)在耐久跑中

2.1 形式多樣跑，增強(qiáng)練習(xí)情趣

采用交替跑，一路縱隊(duì)慢跑，最后一個(gè)同學(xué)以快速跑方式跑到最前面的同學(xué)前面后變?yōu)槁埽碌淖詈笠粋€(gè)同學(xué)以同樣的方式跑到最前面的同學(xué)前面后變?yōu)槁埽源祟愅疲恢挥X(jué)完成了教學(xué)任務(wù)。

還有如臺(tái)階跑、越野跑、障礙跑、蛇形跑、對(duì)角線跑、8字型跑、圖案跑。新鮮事物的刺激常使學(xué)生忘記疲勞，在快樂(lè)中完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

2.2 體會(huì)耐久跑極點(diǎn)時(shí)的感覺(jué)，消除害怕心理

體會(huì)耐久跑極點(diǎn)時(shí)的感覺(jué)，讓學(xué)生快速跑400米，在不到300米，跑步速度明顯慢下來(lái)，這時(shí)應(yīng)該是極點(diǎn)出現(xiàn)了。讓學(xué)生說(shuō)出當(dāng)時(shí)的感受，大都說(shuō)是胸悶、難受，想吐、腿沒(méi)力、跑不動(dòng)了等等。

克服耐久跑極點(diǎn)的方法一是調(diào)整呼吸，盡量加深呼吸。二是調(diào)整步伐，盡量加大步伐，有騰空的有節(jié)奏的感覺(jué)。三是堅(jiān)持一會(huì)兒，極點(diǎn)就過(guò)去了。經(jīng)常鍛煉會(huì)推遲極點(diǎn)的出現(xiàn)，甚至?xí)怀霈F(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象。在體會(huì)中不知不覺(jué)又完成了教學(xué)任務(wù)。

使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑途中內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，只要繼續(xù)頑強(qiáng)的跑下去，對(duì)身體并無(wú)大礙。

2.3 養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)

耐久跑教學(xué)過(guò)程中.幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)是十分重要的。對(duì)坐著跑、后仰跑、腳后跟跑等等錯(cuò)誤姿勢(shì)，跑步時(shí)應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過(guò)渡到前腳掌支撐的方式。

2.4 注重橫向提高耐久力的效果

耐久力的鍛煉不應(yīng)只限一個(gè)項(xiàng)目，要注重橫向提高耐久力的效果，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、跳繩等項(xiàng)目，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。

2.5 鼓勵(lì)加表?yè)P(yáng)

你跑的動(dòng)作協(xié)調(diào)、輕松、自然，重心移動(dòng)平穩(wěn)，步伐均勻而有節(jié)奏，讓人羨慕。跑步是種享受，跑步是種快樂(lè)，跑步使你聰明，跑步使你健美。

2.6 運(yùn)用游戲法，練習(xí)新穎活潑

如抓特務(wù)游戲，畫(huà)幾個(gè)特務(wù)，事先藏在山坡上，要同學(xué)們跑找到特務(wù)，以最快的速度把特務(wù)抓回來(lái)為勝。拉網(wǎng)捕魚(yú)游戲，人數(shù)為整個(gè)班，場(chǎng)地為一個(gè)足球場(chǎng)，方法是：先一個(gè)人為網(wǎng)，其他人為魚(yú)，一個(gè)人抓住另一個(gè)人，則二個(gè)人手拉手為一張網(wǎng)，當(dāng)抓住一個(gè)人時(shí)，就三個(gè)人手拉手為一張網(wǎng)，捕魚(yú)時(shí)手拉不牢手時(shí)為破網(wǎng)，破網(wǎng)抓到人不算。捕魚(yú)的網(wǎng)越來(lái)越大，直到全部的魚(yú)都抓完為止。這樣使學(xué)生們?cè)谟螒蛑杏淇斓嘏芷饋?lái)，目的也就是通過(guò)游戲培養(yǎng)學(xué)生跑的能力。

總之，實(shí)踐證明，如果采用以上的方法進(jìn)行教學(xué)有一定的作用，不僅提高耐久跑課堂教學(xué)效率，也有意識(shí)地培養(yǎng)了學(xué)生們不怕苦、不怕累，堅(jiān)忍不拔的精神和堅(jiān)持不懈的毅力，讓學(xué)生們的心肺功能和意志品質(zhì)都得到提高，讓學(xué)生在輕松、愉悅的氣氛中練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生健康的心理。

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