對增強耐力跑教學效果的探討

周春鋒

摘 要： 耐力跑是較難開展的運動項目，因為傳統教學過程單一、枯燥，對學生產生不良影響，但耐力跑練習對發展學生的心肺功能非常重要。為強化耐力跑教學效果，文章對傳統的教學過程進行重新設計，主要從學生的情緒調動和教學過程的改變方面進行探討，以提高學生的耐力水平，從而增強教學效果。

關鍵詞： 體育教學 耐力跑 教學效果

耐力跑練習對學生的全面發展非常重要，不僅能提高學生的心肺功能，還能培養學生吃苦耐勞、克服困難的意志品質，但耐力跑在體育教學中是很難開展的練習項目。由國家近兩年的體質測試結果發現：學生的速度、力量、柔韌有不同程度的提高，耐力素質沒有改善甚至呈現下滑趨勢，肺活量體重指數下降，學生的肥胖率仍在不斷攀升。為了增強耐力跑的課堂教學效果，我通過對學生的了解，對學生的學習心理進行分析，采用不同的教學方式分散學生的學習注意力進行試驗，發現采用不同的教學方式，學生的學習態度和教學效果也不同。下面是我對增強耐力跑教學效果的探討，有不妥之處望指出。

一、學生不愿參加耐力跑練習的原因分析

學生不愿參與耐力跑練習的原因包括兩個方面：一是教師所設計的教學過程，二是學生對耐力跑學習的心理。

1.對耐力跑教學過程的分析

多數教師對耐力跑教學沒有進行設計，練習過程簡單、枯燥，所采用的教學方法就是讓學生在田徑場上沿著跑道進行長距離或長時間的跑步，整個練習過程單一，技術含量很低，在練習過程中一般只需要注意呼吸方式、動作節奏就可以了。

2.對學生的心理分析

在耐力跑練習中，學生的注意力沒有轉移，又由于練習的時間長，練習過程簡單、枯燥，導致學生對練習不感興趣，同時在身體肌肉中會有大量乳酸（HL）堆積，由于乳酸（HL）的刺激，肌肉會變硬，有酸脹疼痛感，這對學生心理產生了不良影響，學生變得懼怕該項練習，因此會找各種理由逃避參加練習。

二、對優化耐力跑教學方法的探討

注意力集中和轉移注意力是一個事物的兩個方面。對于教師來說，學會轉移學生注意力和注意力集中對強化教學效果同樣有益。學生不愿參加耐力跑練習是因為學生在練習的過程中注意力全部集中在耐力跑上，針對這個原因，在耐力跑教學設計過程中，應在調動學生的情緒的基礎上，采用分散學生注意力等方法提高練習的趣味性，從而提高學生的耐力。

1.調動學生的練習情緒

在準備活動時安排比較豐富的內容，如安排一些新穎的游戲：用實心球和礦泉水瓶進行打“保齡球”游戲等。有了豐富多彩的準備活動，學生的熱身更充分，有利于在后面練習的開展。除了準備活動要豐富多彩外，在耐力跑練習前還要調動學生情緒，如在宣布耐力跑內容時，學生聽到了要進行該練習時，就無精打采了，這時我讓學生自己決定運動量，學生聽了之后非常開心，情緒立即高漲起來，隨后我向學生提出了練習要求，就是每位學生必須盡最大努力練習，不得偷懶，我會用測脈搏和觀測生理表現看學生是否已經盡全力練習。在練習過程中，我隨時提醒學生注意控制自己的運動節奏和運動強度，鼓勵學生克服困難，使學生保持良好的情緒，結果學生的練習距離要比常態教學規定的距離遠得多且練習效果明顯強化。

2.設計豐富多彩的教學過程

造成學生不愿參與練習的是練習過程簡單、枯燥，不能調動學生的練習情緒，主要是因為學生的注意力過分集中到“跑”上，所以我對教學過程進行了調整，目的是分散學生的注意力，將注意力從耐力跑上轉移到其他的練習項目上，讓學生體驗到練習的興趣。

（1）改變耐力跑練習的方式

常規耐力跑的教學是安排在跑道上進行，由于田徑場的教學環境比較單一，學生很容易產生煩躁心理。為了避免學生產生這樣的心理，我將學生的練習路線安排到校園內的道路上，學生在練習時視野開闊，既了解校園環境，又調整學生的心情，讓學生在不知不覺中得到鍛煉，從而強化練習效果。

（2）用其他項目代替耐力跑

耐力跑練習的目的是提高學生的心肺功能，但是能提高學生的心肺功能的項目不足是耐力跑一項。提高學生的心肺功能，我將教學班學生分組（每組人數控制在8-10人），讓他們進行跳長繩比賽（比賽時間一般4-5分鐘），比一比，哪組跳得多？學生在練習時知道自己是在和別的組進行跳繩比賽，而忽略了自己的耐力練習，學生不僅體會到了游戲比賽的樂趣，而且在無形中提高了耐力水平，從而提升了心肺功能。除了跳繩可以取代耐力跑達到提高學生的心肺的效果外，同樣可以用左右腳連續跳臺階提高學生的心肺功能，等等。

（3）在耐力跑練習過程中加入其他練習

單純地進行耐力跑練習，教學效果很弱，為了強化教學效果，我在耐力跑練習過程中，經常讓學生做一些不影響耐力跑的其他運動項目（如讓喜歡籃球的學生一邊跑一邊用手進行運球，讓喜歡足球的學生邊跑邊用腳運球，等等），采用這樣的方法同樣是為了分散學生的注意力，讓學生在不自覺的情況下得到鍛煉，這樣學生在練習過程中可以提高運球等方面能力，還可以提高自身耐力水平。

三、調整教學后的結果

1.通過對教學過程的設計，學生對耐力跑練習的認識得到深化，學生變得愿意參加耐力練習，而且部分學生提出了自己喜歡的耐力練習方法，如“雙杠追逐”游戲，這個方法不僅讓學生進行了耐力練習，而且使學生的上肢力量和全身的協調性得到了鍛煉，說明學生已經處于主動學習耐力跑狀態。

2.通過改變原有的教學方法，學生認識到耐力項目的練習對自身健康的重要性，已從討厭耐力跑練習發展到逐漸喜歡該練習，學生的體質和心肺功能有明顯提高，特別是肥胖學生的體質有明顯改善。

總之，學生不喜歡一些練習項目是很正常的，特別是田徑中的項目（如快速跑、跳遠等）。只有對學生不喜歡的練習項目進行合理設計，調動學生的學習情緒，改變原有的教學模式，把學生感興趣的項目與不喜歡的項目相互滲透，轉移學生學習的注意力，才能提高教學有效性。但有的練習項目恰恰相反，調動學生的情緒后，要把學生的學習注意力完全吸引過來，不能轉移他們的注意力，如投擲實心球必須把學生的注意力吸引過來：一是從安全角度出發，二是動作技術比較復雜，如果學生的注意力分散，很容易出現教學事故或使學生不能掌握正確的動作技術。這樣通過合理的課前設計，營造學習氛圍，科學的轉移或吸引學生的注意力，課堂教學效果便能得到強化，學生的體質也得到發展。endprint