如何提高籃球運動員的身體協調能力①

馬福興

(湖南工學院體育教學部 湖南衡陽 421002)

1 協調性的內涵

所謂身體協調能力就是指運動員的身體在逆境中能協同配合并完成技術動作的基本能力。學習籃球技術的基礎部分就是對身體的協調能力的鍛煉。在無數次的條件反射下籃球技術逐步建立起來。協調性好的運動員,更能很快的運用已經掌握的各種技術,很快的使大腦皮層暫時記憶聯系并建立起條件反射,對于新技術的掌握也會加快?；@球運動員的技術動作的形成是靠動作的時間、空間和節奏等長期練習最后形成了籃球技術,身體協調性好就能在練習的同時掌握這幾項特征,也能加快籃球技術的學習和籃球技術的訓練水平。如果你想成為籃球高手,并不是只有手感就行了,還要有較好的身體協調性。

2 身體協調性的作用

2.1 在前鋒中的作用

現在世界籃球運動攻守對抗已經達到相當高水平了。現在籃球的對抗的特點是越來越激烈了,范圍越來越大和形式變化多樣性。所以在加強前鋒運動員的協調能力和籃球球技來搶先機更加重要了,而且運動員還要具備在進攻方攻擊性緊逼防守情況下積極擺脫放手移動接球,接球后還要在進攻方沒來得及夾擊前及時的進行突破,完成最后的控球,籃球協調能力正好是這些能力的基礎。

2.2 在中鋒中的作用

打籃球的都知道對于籃板球那是比賽的保證,可以說籃板球就是球隊的取勝的關鍵,籃板球控制的好壞直接影響到比賽的好壞。中鋒隊員如何在籃下占據有利位置,那就必須依靠靈活快捷的移動速度和合理的技術配合,在對抗中才有可能取得主動的地位,就可以在籃下創造更多的奇跡。中鋒運動員具備力量和協調能力,就會搶到更多的籃板球,從而取得比賽的主動權。

表1 身體力量訓練方法

表2 肌肉內部協調性訓練方法

表3 肌肉間協調性訓練方法

2.3 在后衛中的作用

對于后衛來說如何運用控球技術組織有效的進攻也是一場比賽取勝的關鍵。當后衛把球推進前場時,防守方往往馬上派隊員實施貼身緊逼,這時候控球隊員要想實現完美控制球或者完美的連接到下一個動作,就必須運用熟練的控球技術、靈活的應變能力,最重要的當然還是身體的平衡能力,這就是籃球運動員能隨意的控制球和身體姿勢的協調能力。

3 影響身體協調性的因素

3.1 先天遺傳因素

人體在運動中能夠協調地完成復雜動作,很大程度取決于神經系統功能的發展水平,人體所支配的任一動作都是受大腦的神經系統所支配[1],神經系統是支配運動的根本,而神經系統主要取決于人的先天遺傳因素,每一個人的遺傳因素又存在著很大的差別,所以先天遺傳因素在很大的程度上是影響著每一個人的協調運動能力的,當然運動員也不例外。

3.2 技術動作掌握程度

對于大多數體育運動項目運動技能的形成大都是條件反射的結果,籃球運動員也不例外,籃球運動員的運動技能的形成主要靠條件反射形成的?；@球運動員掌握的籃球運動技術越多、越熟練,在比賽運用時就會越流暢,就能表現出很強的身體協調能力,在這個基礎上在進行復雜的技術動作練習就會更簡單,所以多訓練多掌握籃球動作技術有利于提高籃球運動員的身體協調性。

3.3 基礎素質的發展狀況

籃球運動員的基礎素質包括彈跳、速度、柔韌性以及力量等。這些素質都與肌肉的收縮與放松有密切關系,基礎素質的好壞對運動員完成各個技術動作都有直接的影響,對動作的速度、力度、節奏以及肌肉間合理的把握都有直接的作用,對與提高協調能力也有很大的作用。任何一項身體素質的訓練、提高都離不開基礎素質。如果人體在運動時缺乏基礎素質,協調能力也是體現不出來的,所以基礎素質的發展是運動員身體協調能力提高的一個重要前提條件。

4 籃球運動員身體協調能力的訓練方法

4.1 身體力量訓練方法

籃球運動員平時力量練習的時候都會安排一些最大負荷訓練,使其在訓練時用極限力量,然后在用中、上等強度的負荷量進行訓練,最后使肌肉處于完全疲勞為止。這樣當他們在恢復后變覺得肌肉更加的協調與輕松,即籃球運動員身體協調能力也有所提高[2]。對于籃球運動員身體協調能力的力量訓練我們制定了如表1的具體方法。

通過表1的具體操作方法,每周進行1～2次的力量訓練,能在短時間內快速的提高身體協調性的力量需求。

4.2 肌肉內部協調性訓練方法

訓練要想鍛煉肌肉協調性就必須以退讓性訓練為主,即使大負荷強度的訓練也要使其肌肉放松后在進行訓練。

通過表2的具體操作方法,每周進行1～2次的練習,在訓練的時候肌肉需要放松,這樣能達到最好的效果。為身體協調能力的鍛煉提供了根本保證。

4.3 肌肉間協調性訓練方法

肌肉間協調性訓練主要以克制性的練習為主,具體操作如表3。每周進行1～2次的練習,每一項都要在快速的前提下完成,能得到更好的效果。

5 結語

影響身體協調性的因素有先天遺傳因素、技術動作掌握程度和基礎素質的發展狀況,要想改善身體協調性可以通過身體力量訓練、肌肉內部協調性訓練和肌肉間協調性訓練,籃球運動員通過上述方法就可以提高身體協調性。本文為籃球運動員的身體協調能力的練習提供了依據。

[1] 趙婕.青少年籃球運動員協調能力的影響因素及訓練[J].少年體育訓練,2004(4):27-28.

[2] 姜明.如何提高籃球運動員的協調能力[J].中國學校體育,2003(6):37.