普通高校競技健美操訓練內容及方法探討——以鄭州大學為例

禹洋

(鄭州大學體育學院 河南鄭州 450044)

普通高校競技健美操訓練內容及方法探討
——以鄭州大學為例

禹洋

(鄭州大學體育學院 河南鄭州 450044)

競技健美操起源于傳統的有氧健身運動,在普通高校的開展率很高,深受大學生歡迎,本文以鄭州大學的競技健美操隊為研究對象,運用文獻資料法、專家訪談法、實地考察法、問卷調查法等,對競技健美操隊的訓練內容及方法進行研究,以期通過研究為鄭州大學甚至更多高等院校競技健美操隊的更好發展提供一些理論依據和現實指導。

普通高校 競技健美操 訓練方法 訓練內容 鄭州大學

競技健美操是一項年輕而具有活力的運動,雖相比籃球、足球等健美操在我國起步較晚,但其獨特的魅力已經風靡于我國各個高校。鄭州大學設有體育學院,學院在競技健美操場館和師資力量方面都具有雄厚的基礎。通過對鄭州大學的競技健美操隊的訓練方法及內容進行研究,試圖通過分析鄭州大學競技健美操隊訓練的方法及內容,給其他普通高校提供一定的參考和借鑒。

1 普通高校競技健美操訓練內容

按我國著名體育學者田麥久教授的項群理論劃分,競技健美操是表現難美性運動項目,從項目屬性上來講,運動員的形態,姿態的表現力,動作的幅度與質量是決定這個項目訓練的主導方向。本文以項群理論為基礎,以抓住項目的制勝規律為前提,再有針對性的對訓練方法與內容進行分析。

1.1 競技健美操的核心力量訓練

核心力量在我國研究起步較晚,但現已成為體育界研究的熱點,健美操中許多動作特別是高難度動作都需要核心力量起著承上啟下的作用,將核心力量訓練應用到競技健美操訓練中,讓競技健美操發展的更完善。根據最新《競技健美操競賽規則》規定:在國際比賽中運動員所選的成套動作中所選擇的難度動作必須體現出三維空間的均衡性,對于集體項目,要得到難度動作分值,全體運動員必須同時或依次同方向或不同方向完成相同的難度動作,而運動員的核心力量是完成這些高難動作的基礎。

1.2 競技健美操的柔韌性訓練

健美操之所以能風靡世界各大高校就是在于能給人以美的享受,而美的展現需要運動員超強的表現力,競技健美操的表現力一個重要的指標就是運動的幅度大小,而韌帶是影響動作幅度大小的一個重要因素。從運動解剖學角度上來講,柔韌素質是指人體的關節活動的幅度大小,肌肉和韌帶的伸展能力。健美操運動員擁有良好的柔韌素質在訓練中可以有效的防止肌肉拉傷、跟鍵斷裂等損傷,更能充分展示運動員勻稱的身材,使完成的動作更具靈活性與協調性。

1.3 競技健美操的一致性訓練

競技健美操包含個人與集體項目,相對于個人項目,集體項目的特別之處還在于要求各個運動員在比賽中要動作一致,在競技健美操中也稱作一致性。一致性是競技健美操集體項目的重要內容,影響競技健美操一致性的因素很多,從項群理論上來分析,競技健美操競技能力的決定因素是在個人技術表現完美的同時把團隊的整體性表現出來。[1]技術是前提,在訓練時各位健美操運動員都不能將基本技術同時完美的展現出來那就談不上一致性;體能是競技健美操中的基礎,現代競技健美操發展迅速,難度系數不斷增加,在比賽中雖只有短短幾分鐘卻要消耗很大的體能,體能跟不上勢必在后半程中會跟不上同伴們的節奏;心理因素是關鍵,現代任何一項競技運動項目都已經發展到極高的水平,運動員們之間的差距就在一絲一毫,而這點差距一般都不是技術層面上的，而是運動員在比賽中的心理因素,競技健美操比賽中任何一個小失誤都會跟不上集體的節奏,打破競技健美操的一致性。

2 普通高校競技健美操訓練方法

2.1 競技健美操核心力量訓練方法

核心力量訓練是針對核心區域肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。核心力量訓練中很關鍵的一點是強調讓運動員的身體處于一種不平衡、不穩定的狀態下進行,是提高大學生競技健美操運動員技術能力發展的非常關鍵因素。因此從運動員不平衡與平衡狀態下進行核心力量的訓練會更有針對性。

2.1.1 身體非平衡狀態下的訓練

競技健美操運動員在比賽或訓練中都特別強調身體姿態,而身體姿態會隨動作的不斷變化而處于平衡或是不平衡的形態當中,而在這種狀態中核心力量就起到了重要作用,在動作變化的過程中競技健美操運動員主要依靠核心力量來調整姿勢、控制身體重心平衡和維持軀干的平衡穩定。運用不穩定器械進行核心力量的不平衡狀態下的姿態,是訓練的首選。不穩定器械最經典的屬瑞士球,除此之外還有懸吊繩等。[2]使用這一類型的器械進行核心力量訓練可有效地調動軀干的深層肌肉參與運動,并能使運動員在訓練的過程中擺脫靠外力才能維持平衡的弊端,這種訓練方式與健美操運動員在比賽無任何可借助的工具來維持平衡是一個道理,因此相對來說,這種訓練認識方法更貼近比賽的現實場景。對于有一定訓練年限和比賽經驗的健美操運動員來說,通過借助綜合性器械來訓練核心力量則更具效果和針對性。一般要借助綜合性器械來進行核心訓練的前提是運動員能在訓練時很好的掌控身體姿態,若是剛進入競技健美操的年輕隊員應遵循循序漸進的原則,從單一的瑞士球等練起。

2.1.2 無器械的核心力量訓練

在身體的不平衡狀態下訓練,健美操運動員必須借助一定的外界器械才能完成,但無器械的核心訓練也是一個主要方法,也是最基礎的訓練方法。無器械訓練方法目的在于讓運動員更深的體會核心力量在控制身體形態的有效性。俯橋是無器械訓練核心力量最有效也是最為認可的方法,該方法最早由北京體育大學汪星衛博導提出。其次俯臥撐控、仰臥撐控和側臥撐控等都對核心力量的訓練有很大的幫助[3]。練習時要特別注意的是軀干在訓練中保持一條直線,呼吸要調整好,不可憋氣。無器械的訓練時間及強度一般比借助器械的訓練要強,所以在訓練中要特別注意訓練的質量。

2.2 競技健美操柔韌性訓練方法

2.2.1 靜力拉伸法

表現難美類項目對運動員的柔韌素質要求都非常高,因此柔韌性的訓練也至關重要。靜力拉伸法是指通過自身對將肌肉等軟組織的壓迫使之拉長,當拉伸到一定程度時靜止不動。對于剛訓練不久的健美操運動員,拉伸力量的大小應以所拉伸部位感到酸、脹、痛為界限,或者稍微超過一點。[4]當處于酸脹感時可保持這種狀態約十分鐘。當然靜力拉伸法中除了一般性的柔韌性訓練還有專門針對競技健美操運動員在某一具體動作的拉伸訓練法。靜力拉伸法除了被動式拉伸還有主動式拉伸,主動柔韌性練習是在外力幫助下,使運動員的軟組織拉長。在進行被動柔韌性練習時,一般應超過主動性柔韌練習的指標。

2.2.2 動力拉伸法

動力拉伸法是指通過自身主動的、速度較快的、多次重復同一動作的拉伸練習。在競技健美操中要求運動員快速的拉長某部位的韌帶,特別是對腿部的柔韌有很高的要求。經科學研究表明,動力拉伸練習法的主要特點是,主動拉伸時,肌肉強度變化的峰值約大于靜力拉伸的兩倍,動力拉伸練習時能引起肌肉的牽張反射,對練習部位的肌肉群既可以提高其伸展性又能提高其收縮性。動力拉伸練習可以加強練習時的血液循環,使肌肉、韌帶等局部組織的營養得到改善,從而提高肌肉的彈性和動作效果。競技健美操部分難度動作要求運動員快速地拉長韌帶,而動力性拉伸法是最有效的訓練方法[5]。

2.3 競技健美操一致性訓練方法

2.3.1 樂感訓練

競技健美操就是在音樂的伴奏下運動員根據音樂的節奏而完成規定動作。集體競技健美操中一致性的體現就要求所有運動員踩對音樂節奏。因此音樂中的樂感訓練,應當嚴格按照音樂節奏的要求去完成。[6]每位健美操運動員都要根據音樂的快慢來有針對性的完成動作,教練可根據實際情況對健美操運動員進行專門的樂感培訓,播放一些比賽及日常訓練中所放的音樂,分析其韻律,根據音樂的旋律體現動作的性質,通過樂點來提高所有競技健美操運動員動作的一致性。

2.3.2 技術動作訓練

競技健美操集體項目的一致性主要是通過技術動作來體現,在訓練中掌握不同難度的技術動作,增強自身的本體感覺、與器械的配合度、在音樂背景下的節奏感等,使每位競技健美操運動員的技術得到提高。從而提高動作的質量水平,增強隊伍整體的一致性。[7]針對不同水平的競技健美操運動員，可以有針對性的將技術訓練分為基礎技術訓練和提高技術訓練兩方面。基礎訓練是指包括對競技健美操運動員的形體形態、踢擺腿等基本技能與動作的訓練;提高訓練是在對有一定基礎,訓練有一定年限的競技健美操運動員來設定的,是一個由基礎進入競技健美操的核心競爭力的發展,即訓練國際上高、新、難、美的動作。通過有針對性的訓練使基礎與提高兩部分都得以有效夯實,使競技健美操運動員在比賽中能將最基礎的技術動作和較強的、創新性的動作一致性的發揮出來。

3 結語

競技健美操運動員的訓練內容與方法眾多且不斷更新,本文認為要想得到更好的效果需要針對《競技健美操競賽規則》的要求,訓練內容要對動作的要求以及運動員的個體特點,依據柔韌、耐力、爆發力等素質的不同特點;訓練方法不僅要做到針對性、差異性,還要從集體團隊中每個隊員出發,發展每位競技健美操隊員,為運動員創造更加優異的成績奠定堅實的基礎。

[1]范文聞.對全省第6屆大學生運動會健美操比賽6人操的初步探討[J].遼寧體育科技,2001(1).

[2]黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J].體育科學,2008,28(4):19-29.

[3]王衛星,李海肖.競技運動員核心力量研究[J].北京體育大學報,2007,30(8):1119-1122.

[4]姚麗琴.競技健美操國際規則演變特點研究[J].北京體育大學學報,2010,33(8).

[5]王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007,30(8):1119-1121.

[6]國際體育聯合會.健美操競賽規則(2009—2012)[S].北京:中國健美操協會,2008.

[7]章旌紅.人體腰椎在發力動作中的受力特點與運動損傷[J].武漢體育學院學報,2001,35(4):42-44.

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