略論籃球青少年體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和存在的問題

吳佳偉

國外教練員與運(yùn)動員都很重視系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，認(rèn)為只有這樣才能更適應(yīng)激烈的籃球比賽，也更容易在比賽中有好的表現(xiàn)。他們的體能教練員可按位置細(xì)化為中鋒、前鋒和后衛(wèi)體能教練員；或者按運(yùn)動素質(zhì)分為力量、速度、耐力體能教練。NBA湖人隊(duì)擁有8名專職體能教練，他們分工細(xì)致，可細(xì)化到訓(xùn)練某一塊肌肉。與之相比，中國對體能訓(xùn)練認(rèn)識不足：對青少年籃球教練員體能訓(xùn)練的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，在實(shí)際訓(xùn)練中存在以下問題：第一，大部分教練員和隊(duì)員沒有意識到體能訓(xùn)練的重要性，思想上未對體能訓(xùn)練達(dá)到足夠的重視。第二，大部分教練員對體能訓(xùn)練認(rèn)識模糊不清，教練員制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃不夠完善，沒有遵循訓(xùn)練的區(qū)別對待原則。第三，教練員對體能訓(xùn)練的方法不合理，手段單一；體能訓(xùn)練后缺乏有效多樣的恢復(fù)手段。這些問題極大地影響著青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。具體體現(xiàn)在：

一、體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

NBA著名教練哈里斯接手中國男籃之后迫切提出3個(gè)要求，其中一個(gè)要求就是要有一個(gè)全面、系統(tǒng)的體能和力量訓(xùn)練計(jì)劃，并認(rèn)為這是現(xiàn)在中國隊(duì)最需要解決的。這說明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對當(dāng)今籃球運(yùn)動的重要性。我國青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡單化。第二表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)、影響比賽競技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度聯(lián)賽只消耗而沒有體能補(bǔ)充，到比賽中期，運(yùn)動員就把準(zhǔn)備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。沒根據(jù)個(gè)體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，長期一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，比較單調(diào)枯燥，運(yùn)動員常常會感到非常疲勞，這樣不僅沒有多大成效，還容易造成由過度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，以增進(jìn)運(yùn)動員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練，改善與專項(xiàng)運(yùn)動成績直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少。當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。而我國各級球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡與轉(zhuǎn)換。運(yùn)動員彈跳高度取決于兩個(gè)因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓(xùn)練蹲杠鈴的方法來發(fā)展起跳力量，但專項(xiàng)素質(zhì)要求起跳速度要快，國外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練。我國還有一些運(yùn)動員在訓(xùn)練中沒有注意一般體能訓(xùn)練，過多的專項(xiàng)體能訓(xùn)練雖然可以直接提高運(yùn)動成績，但由于忽略一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，造成訓(xùn)練時(shí)難以承受較高的負(fù)荷，最終影響競技水平的進(jìn)一步提高。

三、訓(xùn)練方法、手段簡單負(fù)荷結(jié)構(gòu)不合理

從生物適應(yīng)理論的角度來看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方法、手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。只有訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練水平。我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段簡單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練方法、手段簡單化反映在訓(xùn)練方式的單一落后。目前，我國有許多教練員在運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中還是多采用杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果不顯著，在很大程度上也對運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)造成了損傷。對耐力訓(xùn)練則單純采用田徑的組合，對訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識則停留在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔的組合，訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致起跳過多、過頻，局部負(fù)擔(dān)過重，使機(jī)體能力得不到有效的刺激，運(yùn)動員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運(yùn)動員受到意外傷害。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動員體能總是停留在低水平。

四、在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中對有氧耐力的訓(xùn)練重視不夠

多數(shù)教練員認(rèn)識到了無氧耐力對籃球運(yùn)動員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識不足，對有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過有氧耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動員的心血管機(jī)能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運(yùn)動員也才能利用短暫的比賽間歇時(shí)間使身體迅速恢復(fù)，延緩運(yùn)動疲勞。因此運(yùn)動員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強(qiáng)度對抗。教練員和運(yùn)動員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運(yùn)動和比賽的基礎(chǔ)和本錢。

五、結(jié)語

針對以上的問題應(yīng)意識到青少年體能的重要性，如何通過根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)和對體能的專門要求，結(jié)合青少年運(yùn)動員生長發(fā)育特點(diǎn)，從一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)體能量訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，建立符合青少年身心發(fā)育特征、符合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動特點(diǎn)的青少年籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的針對性與有效性；減少青少年運(yùn)動損傷發(fā)生率；促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高我國青少年籃球運(yùn)動員的力體能水平。

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