有氧健身跑教學對于促進學生科學健身的作用

摘要：隨著經濟的發展、社會的進步，人們的生活節奏變得日益緊張，從而給人們生活上、工作上、學習上帶來了較大的壓力。因此，越來越多的人尋找更多的、更加有效的緩解壓力的方式，如娛樂、旅游、運動等。有氧健身跑這項運動在緩解學生生活壓力和學習壓力的同時，也給學生科學的健身帶來了積極影響。本文就有氧健身跑這項運動給目前廣大運動主體——學生所帶來的益處進行了分析與探討，希望能給尋求科學健身的人們提供一定的選擇和幫助。

關鍵詞：有氧健身跑 教學方式 教學原則 作用

有氧健身跑是一種在有效心率區間的有氧代謝運動，其給人們的心身健康以及能量帶來較大的提升作用，同時，又對學生運動群體的生活以及學習上的壓力帶來較積極的改善作用。所以說，有氧健身跑運動對于學生科學健身來說有著較積極的影響。另外，學生在學習生活上面臨著升學、應試的壓力，在學習過程中結合有氧健身跑運動教學，不僅有效緩解了學生的壓力，而且對學生的身心健康以及綜合素質帶來了較積極的影響，從而為我國將來社會經濟建設培養出高心理素質、高身體素質的智慧人才，為我國建設作出貢獻。

一、概述健身跑的概念

健身跑是一種現代健康跑步方法，有益于人們的身心健康。這種健康跑步方法最早由一位德國學者阿肯提出，其具有“長、慢、遠”的特點，在全球范圍內被健身者所廣泛喜愛并接受。

二、有氧健身跑是最理想的健身手段

有氧健身跑最大的特點就是不受場地、器材、時間等的限制，任何情況下都可以進行此項運動，并且在運動的過程中都是以有氧代謝運動面貌出現。在進行有氧健身跑運動的時候，需要在有效心率區中進行，從而不會出現“極點”“第二次呼吸”的生理現象，深受廣大運動者的青睞。

眾所周知，人們通過運動以后，身體中的各種能量被逐漸消耗，但是運動以后身體能量水平得到了提高，而這種現象被稱為超量恢復。因此，體育活動具有增強體質的效果。而在有氧代謝健身跑運動過程中，其運動強度小，所以堅持時間較長，進而消耗更多的能量，但是運動過后身體能量得到顯著的恢復。長期堅持有氧健身跑能有效改善人體機能、心肺功能等身體素質。

三、關于健身跑的教材安排以及教學原則

（一）有氧健身跑的教學安排與原則

很多學校的體育教材都將有氧健身跑列入其中，并且對其制定了一系列的教學方法以及原則。在進行健身跑體育教育的時候，要堅持一年四季都進行有氧健身跑，不得中斷停止，從而取得事半功倍的健身效果。在教學過程中，教師要堅持以下基本原則。

1.進行教育前首先要求學生體檢，教師將學生的體檢表進行仔細審查，從而了解學生的心血管系統，并且在頭兩個月內觀察學生奔跑時的身體狀況以及運動狀態等。這是由于有些心臟病癥在體檢的時候不容易被檢查出，所以在運動的過程中，教師需要對學生的身體狀況等進行觀察，從而保障學生的運動安全。

2.在進行有氧健身跑的時候要遵守循序漸進的原則，放低對速度的要求以及對運動量的要求，隨著時間的推移而慢慢加量，從而使得學生在運動的過程中能夠達到良好的健身狀態。

3.尊重并培養學生的健身跑興趣。首先對學生健身跑運動的興趣選擇表示尊重，如果學生對其有興趣，體育教師才能更好地對其進行健身跑教育工作，并且獲得較高的教學效果。其次，體育教師需要培養學生的健身跑運動興趣，久而久之，學生才能自主學習與堅持有氧健身跑運動。

（二）培養學生堅持有氧健身跑運動的興趣方法

1.教師將有氧健身跑運動的基本理論告知于學生，從而使得學生知道其中的奧秘。除此之外，有氧健身跑運動對學生的身體健康發育也有著非常良好的影響，并且對人體呼吸、心血管系統有著明顯的改善效果。教師要讓學生明白，有氧健身跑運動不僅給人體提供更多的能量，而且對身體素質有著明顯的改善。

2.教師在進行有氧健身跑運動教學的過程中，告知學生在進行有氧健身跑運動的時候不僅可以使身心變得愉悅，而且能夠取得頭腦清晰、精力充沛的效果。

3.選擇較好的場地進行有氧健身跑運動，避開空氣質量較差的地方，從而使得學生身心與大自然相融合。

4.教師在進行有氧健身跑教學的時候，要將健身跑的基本跑步姿勢以及呼吸方法傳授于學生，從而讓學生積極踴躍地嘗試并參與有氧健身跑運動。

四、在有氧健身跑教學中如何掌握其運動量

在進行有氧健身跑教學中，教師可以采用以下兩種教學方案：第一，對于體質較好的學生，可以對其采取運動強度較大且持續時間較短的教學方案；第二，對于體質較差的學生，可以選擇運動強度較小且持續時間較長的教學方案。通過觀察學生的運動狀態以及依靠心率對其監督，從而對健身跑的強度進行掌握。

五、有氧健身跑教學給學生科學健身帶來的作用

（一）有氧健身跑運動對學生的學習壓力有著緩解的作用

學生在學習中的主要任務是學習文化知識，其面臨著應試、升學的壓力，在這種壓力下引發了不少學生的身體方面以及心理方面的問題，而有氧健身跑運動大大提高了學生的身體素質，而且對人體心肺系統有著明顯的效果。因此，有氧健身跑對學生的學習壓力有著緩解的作用。

（二）有氧健身跑運動對學生的心理壓力有著調節的作用

學生的心理壓力主要來自于學習升學、應試的壓力。同時，學生在學習生活適應的過程中也會產生心理壓力，這是由于學生的實際能力不平衡而引起的。長期的心理壓力會給人體心身帶來很大的傷害，以至于產生很多的心理疾病，如憂慮癥、焦躁癥、強迫癥等等。因此，課外、課中進行有氧健身跑運動對學生心理壓力來說，有著較明顯的緩解、調節作用。

本文將有氧健身跑運動進行簡單的概述，另外將有氧健身跑運動的教學方法以及教學原則進行分析陳述，最后將有氧健身跑運動給學生的生活、學習壓力有著緩解的作用進行了總結闡述。有氧健身跑運動對學生來說意義重大，有氧健身跑運動不僅對學生自身身體素質有著提升、改善的作用，而且其運動不受場地以及器材的約束。因此，有氧健身跑運動值得在學生群體中進行推廣。

作者簡介：

郭薇（1987— ）女，河北石家莊，本科，助教，研究方向：大學體育基礎課田徑專項。

（責編 金 東）