對考試焦慮說“不”

摘 要：“考試焦慮”又稱為考試恐怖，是在應試情景刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態。在開展“中學生考試焦慮量表”教育活動問卷調查后，針對存在的問題，提出了一系列的改進措施。

關鍵詞：考試焦慮；積極心理學；問卷調查；改進措施

按照學校德育課題組的工作要求，我們組織相關人員于2014年6月26日對我校高一學生（524名）進行了“中學生考試焦慮量表”的問卷調查。

現將問卷調查的有關情況匯報如下：

一、被調查人員的基本情況

被調查的人員中男生占43.1%，女生占56.9%；15歲的占0.95%，16歲的占18.1%，17歲的占53.1%，18歲的占26.1%，19歲的占1.71%。

二、調查過程

施測前對高一年級主任及各班班主任說明本調查的目的和意義，得到他們的理解和支持。

由施測教師按指導語指導學生正確使用量表，幫助學生了解填寫規則，在確認被試理解施測要求后開始施測。

以班為單位進行團體問卷施測，并當場收回問卷。

回收問卷后，將全部數據量化，輸入計算機，采用SPSS統計軟件對數據進行管理和統計。

三、調查結果

在被試者中，女生人數比例高于男生，年齡均值為17.10，焦慮總分均值為17.05（中等焦慮程度）；在高一年級學生中，中度焦慮的比例最高，占50.8%；重度焦慮的比例次之，占28.6%；輕度焦慮占20.6%。在重度焦慮、中度焦慮這兩個焦慮等級中，女性的焦慮比例高于男性的焦慮比例；在重度焦慮、中度焦慮、輕度焦慮這三個焦慮等級中，17歲的焦慮比例最高，分別占55.3%、54.1%、

47.2%；其次是18歲、16歲。在重度焦慮、中度焦慮這兩個焦慮等級中，19歲的焦慮比例高于15歲的焦慮比例。在輕度焦慮這個等級中，15歲的焦慮比例高于19歲的焦慮比例。

四、對調查結果的綜合評價及建議

通過對調查結果進行匯總與分析，我們認為我校在德育方面做了大量的工作，初步取得了一定的成效。值得注意的是，現行的教育制度以應試教育為主，這就無形中加大了學生的壓力，人為地加重了學生對考試分數的期望值，從而造成考試焦慮。為此，在開展“中學生考試焦慮量表”教育活動問卷調查后，我們針對存在的問題，提出了一系列的改進措施，現歸納如下：

1.引導學生調整認知方式，轉變考試觀念

考試壓力是考生的主觀認知在客觀條件下作用的結果。很多學生對考試存在認知偏差。因此，我們要在主觀上幫助考生改變考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵；幫助他們認識到考試只是檢驗所學知識的一種手段；正確對待考試結果，因為它不是衡量學習質量的唯一標準。

2.營造和諧的學習氛圍，開展豐富多彩的班隊活動

學校和家庭不能片面地強調考試結果，而是要注意培養非智力因素，營造一個和諧的學習氛圍，讓學生在這個氛圍中理解學習的目的和動力，不斷鍛煉自我，通過參與趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動逐漸轉移注意力，克服人格中的某些缺點。

另外，學校應進一步利用班會課、廣播、黑板報、標語等開展形式多樣、內容豐富的宣傳活動，明確學生的基本職責，定期圍繞主題開展班會活動，如，“你眼中的考試”“誠信應考，誠信做人”“做考試的贏家”“對考試焦慮說·不·”“考試之后”等，讓每名學生都能夠充分認識考試，學會科學記憶、科學用腦，正確對待考試，體會“考試”的酸甜苦辣。

3.重視心理輔導，指導學生掌握具體的心理調節方法

學校心理咨詢機構應重視考試焦慮心理對學生造成的負面影響，把考前集體心理輔導與個別心理輔導相結合，運用系統脫敏法、自信訓練和放松訓練等方法科學有效地幫助中學生緩解考試焦慮。通過心理健康課，我們要向學生講清楚：考前出現緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起來，肯定學生已有一定的學習實力，讓學生擺正自己的位置，以平和的心態面對考試。

考試前充分而良好的準備狀態，是預防產生過度焦慮的最有效方法。因此，考前一定要做好知識的復習準備工作，平時注意知識的積累、掌握，加強各應試科目的基本功訓練，考前搞好系統、科學的總結復習，并針對考試中可能出現的復雜情況進行有目的的訓練，掌握一定的應試技巧，對考試做到“胸有成竹”，而不是對考試心存僥幸。

4.加強學校與家庭的溝通，調整好對孩子的期望值

學校應加強與家長的溝通，一方面定期召開家長會議，向家長匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況；另一方面要通過家長們的信息反饋，準確得知學生在家的思想、心理狀況，有的放矢地做好學生的思想工作，并且通過班會課、座談會、家長學校和家長聯誼會等形式現身說法，與家長探討家庭教育的方式和方法，增加家長對學校的認知程度，并由此和家長達成共識，促進學生與父母之間的情感交流，才能消除相互間的“心理代溝”。

家庭是學生情感依賴的中心，父母的教養觀念和方式在很大程度上影響著學生的觀念和態度。父母渴望子女在學校中取得良好成績，考上重點中學、大學。但是，很多家長平時對孩子缺少關心，對孩子的學習現狀并不了解；只有到了考試的時候，才想起對孩子提出過高或過低的要求，直接造成孩子焦慮過度或焦慮過低，影響學生考試心態。除此以外，有的家長對孩子的管教缺乏民主，過于嚴厲的教養方式使子女對父母產生恐懼，以致壓力過大，導致心情緊張和考試焦慮。作為家長，對孩子首先要有一個正確的評價，并且在了解孩子現狀的情況下，對孩子有一個恰當的期望值。不能考好了就大肆獎勵慶祝，考不好就棍棒相向；在孩子焦慮時應給予適當鼓勵；另外，保證孩子在考試期間合理的飲食和睡眠也能在一定程度上緩解焦慮。

綜上可知，考試過度焦慮問題在中小學是普遍存在的，它不僅影響學生考試水平的正常發揮，而且影響學生的身心健康?！爸袑W生考試焦慮量表”的問卷調查進行的是一個“點”的研究，但它的發展應該是動態的，可以進行統一的量表追蹤調查，進行更有價值的問題研究。因此，我們必須重視考試過度焦慮問題，學校要引導、指導學生緩解考試中產生的焦慮情緒，家長、社會要給予積極關注，從而把考試過度焦慮對學生的負面影響降到最低，保證學生的身心健康。讓學生能夠自信地對考試焦慮說“不”！

參考文獻：

張國富，周振和.考試焦慮的社會心理因素分析[J].精神醫學雜志，2008（03）.

作者簡介：余雪芬，女，1983年1月出生，本科，就職于廣東省梅州市梅江區嘉應中學，研究方向：考試心理。