表象訓練對健美操訓練效果的影響

蔡瑤煜

(三江學院體育部 江蘇南京 210000)

表象訓練對健美操訓練效果的影響

蔡瑤煜

(三江學院體育部 江蘇南京 210000)

表象訓練在健美操訓練過程中具有重要作用,對健美操訓練效果具有較大影響。在健美操訓練過程中,應用表象訓練法能夠提高教學有效性,增強學生學習健美操的自信心。健美操由多組動作組合成為一套完整健美操運動,通常情況下,在健美操訓練過程中,練習者都為多組動作記憶而苦惱,難以在短時間內完成多組動作的記憶。對各組動作的記憶都較為分散,很難有效組合起來。而采用表象訓練法,對健美操訓練效果具有重要提升。該文對表象訓練對健美操訓練效果的影響進行簡單分析。

表象訓練 健美操訓練 訓練效果 效果影響 健美操教學

健美操是一項新興體育項目，健美操訓練以健美作為訓練目標，以身體練習為內容，利用藝術創造手段，其中還融合了音樂、舞蹈及體操。健美操飽受當代運動者喜愛。在健美操訓練過程中，表現訓練方法對訓練結果具有較大影響。

1 表象訓練法的含義及應用原理

1.1 表象訓練法的含義

表象訓練法屬于運動心理學中的一項重要內容，通常在對運動員的心理訓練中使用較多，因此對于表象訓練的研究一直是體育工作者所關心的重要問題。根據心理學的知識，表象是事物不在面前時，人們在頭腦中出現的關于事物的形象。表象訓練法就是暗示語的指導下，建立起來的技術動作圖像通過大腦的思維進行快速描述，從而獲得正確、清晰的運動表象，然后通過自身運動的反饋機能不斷修正。在健美操教學活動中，教師基本上一直處于主導地位，無法體現學生的教學主體。通過采用表象訓練法能夠妥善解決該類問題，從而讓學生處于主體地位，在教學中充分調動學生學習積極性、主動性，從而提高學生運動熱情，達到教學效果。

1.2 表象訓練法的應用原理

在生理科學中，表象訓練法具有內在的基本原理。通過從已知的生理學知識進行分析，建立運動條件反射的基本條件是重復施加刺激。在訓練過程中，采用正確動作模式能夠讓學生運用表象，不斷進行回憶，從而引發肌肉、神經發生相應變化。學生采用暗示語默念動作要領，不斷強化已有記憶，在單位時間內反復進行刺激，提高刺激強度，從而加深記憶。在暗示語應用過程中，利用本體感受和表象之間的信息對流，建立運動條件反射。本體感受在接受表象過程中，利用自身激勵作用，不斷修正、對比，從而使學生的動作逐漸趨于準確。表象利用本體感受所反饋的信號產生刺激作用，讓學生產生鮮明的回憶，從而提高學生記憶能力。在心理層次上，學生學會技術動作的關鍵是要形成動作的表象。學生接受正確示范或講解后，在大腦中有意識的將刺激信息不斷放大、強化，從而形成正確的動作表象，將形成的動作表象傳遞至自身運動器官中，實施反饋、修正，從而將實際動作和表現緊密聯系在一起，達到加深記憶的目的。

2 表象訓練對健美操訓練效果的影響

2.1 表象訓練法在健美操訓練中的應用

健美操是當今社會中的時尚運動，備受人們的喜愛。在健美操運動過程中，參與者處于節奏明快的音樂環境中，在較強的韻律感下翩翩起舞，達到健身和健心的目的。健美操動作要求參與者身體具有較好的靈活性和協調性，在運動中達到聽覺、視覺的享受和美感享受。健美操都是由多個動作組成套路，而練習者需要記住各個動作，從而完成整套動作練習。因此，正確而又清晰的技術動作圖像必須要具有足夠的保持時間和足夠的刺激量。特別是對于初學者而言，面臨大量的技術動作，經常是學習后一階段的就忘記了前一階段的動作。而應用表象訓練法，能夠加強動作刺激，利用練習者在腦海中回放技術動作、反復默念，保持時間連貫性，從而在頭腦中建立技術動作雛形，逐步進行強化，從而形成清晰、正確的技術動作。逐步完善并加快技術動作的形成，從而建立動作動力定型，完成整套動作訓練。

在健美操教學過程中，運用表象訓練法具有重要作用。實際運用過程中，必須要注意以下問題：第一要注意利用聆聽來培養學生聽覺。健美操教學及練習過程中，始終伴隨著音樂進行，而通過聆聽可以逐漸培養學生的聽覺，提高學生對音樂的感知度。在教學中，教師安排一定時間，同學生一起聆聽音樂，讓學生從聆聽中尋找音樂的感覺，從而產生同音樂的共鳴。第二要運用記憶力訓練來注意提高學生的聽覺意向。學生的記憶力對訓練效果具有重要影響，在教學過程中教師不僅僅要利用音樂和動作進行講解，在加深理解的基礎上輔助學生進行記憶，逐步提高學生的聽覺能力，從而促進學生對健美操韻律、動作的把握。第三要逐步培養學的想象能力。表象訓練過程中，聽覺表象法有利于提高學生的想象能力。對于學生而言，對音樂的想象能力是衡量音樂聽覺是否發達的重要標志。健美操表象訓練過程中，學生在聆聽音樂時，教師進行合理引導，促進學生感知音樂能力的提升，同時提高對健美操動作的記憶能力。通過利用學生對健美操教學的感悟，對健美操音樂及動作的想象，提高訓練效果，從而促進健美操教學水平的提高。

2.2 表象訓練對健美操訓練效果的影響

(1)促進動作技能的學習。傳統教學的方法授課比較枯燥，教師一般采用常規教學手段，即示范、講解后隨即行練習，其程序為：示范-講解-練習-糾錯。而在健美操教學中采用表象訓練的方法，就能充分的調動和發揮學生的主觀能動性，激發大腦思維的作用，使“想”和“練”有機地結合在一起，這樣可以避免學生在健美操學習過程中只進行單純的模仿，從而快速的提高和鞏固動作的正確性，促進健美操動作技能的學習。

(2)豐富練習的多樣性。在健美操練習的過程中，要求學生必須集中注意力，眼、手、腳的全身協調配合，當身體練習逐漸乏味時，通過表象可以豐富練習的多樣化，在頭腦中反復進行表象練習，同時為體力提供了恢復時間。

(3)對學生績效的監控。通過對學生健美操進行表象訓練，及時的發現一些問題，如果學生不能按過去或所預期的水平來完成健美操技術時，表象可以用來檢測操作的所有方面，從而發現那些造成的不利因素。

(4)形成健美操表象。在健美操教學中，運用表象訓練法進行教學，首先要形成健美操的表象，利用已有知識，在最初階段通過建立視覺效應來建立表象。伴隨著學生自身運動，促使表象在敏捷、精確度等方面發生變化，利用反饋機制作用，將動作表象同視覺表象結合起來，從而形成實際技能表象。在建立技術表象過程中，要合理利用視覺表象，確保學生動作的準確性。學生參與過程中，要不斷深入體驗，通過自身修正、反饋，提高動作明晰性和表象的穩定性。通過建立健美操表象，提高學生動作記憶能力，從而提高訓練效果。

(5)加強鍛煉運動知覺。人們掌握各種運動技術需要良好的運動知覺，人的運動知覺以及運動表象是通過多種系統和器官的參與來完成的，它是人們形成準確、精湛的技術動作的基礎。因此，表象訓練法在健美操教學中很好的發揮了學生們的協調性、整合性，而運動表象的建立也成為了學生們學好武術的一個關鍵因素。通過表象訓練的使用，學生們在自身的頭腦中不斷出現健美操表象在，從而激發了學生自主熱情，健美操動作也能在學生身上獲得感性輪廓。在以后的訓練中，學生不斷地根據表象來指引自身的運動，同時通過自身運動的反饋來修正自己所建立的表象，使得最初的運動表象逐漸過渡為精確地運動技術，進而使學生準確全面的健美操動作。

3 結語

表象訓練對健美操訓練效果具有較大影響，表象訓練提高了學員的學習自信心，有利于通過健美操練習建立較好的人際關系，通過提高審美追求，陶冶情操，從而提高訓練效果。在健美操訓練過程中，采用表象訓練法，促進練習者對各組動作加深記憶，從而連貫完成整套動作練習。在加強動作記憶的同時，通過培養練習者的聽覺、知覺和視覺，讓練習者全身心的加入健美操運動中，有利于練習者運動技術的綜合提高。對于健美操練習者來講，采用表象訓練法對提高健美操訓練質量具有重要作用。

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2095-2813(2014)12(a)-0019-02

蔡瑤煜（1982，7—），女，碩士，講師，研究方向：體育教學與訓練。