學(xué)校課余中長跑訓(xùn)練存在的問題及訓(xùn)練方法研究綜述

曹玉仙，張 靚，林 坤

（1.北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院，北京 100875；2.哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150000）

學(xué)校課余中長跑訓(xùn)練存在的問題及訓(xùn)練方法研究綜述

曹玉仙1，張 靚1，林 坤2

（1.北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院，北京 100875；2.哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150000）

中長跑是田徑運動項目之一，對運動員的力量、柔韌、耐力、速度等素質(zhì)具有較高的要求。根據(jù)以上素質(zhì)要求及專項特點，教練員對不同運動員的身體素質(zhì)采取不同的訓(xùn)練方法以期取得最好成績。學(xué)校課余訓(xùn)練時期是運動員的“青少年時期”，是運動員進行多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，而學(xué)校課余訓(xùn)練在學(xué)校體育和群眾體育之間扮演重要的角色。本文通過文獻資料法，對當(dāng)前我國青少年課余中長跑運動員訓(xùn)練現(xiàn)狀進行研究，從當(dāng)前課余中長跑訓(xùn)練存在的問題及訓(xùn)練方法等方面進行闡述。

1 當(dāng)前訓(xùn)練存在的主要問題

學(xué)校課余體育訓(xùn)練具有課余性、基礎(chǔ)性、廣泛性，訓(xùn)練內(nèi)容具有相對系統(tǒng)性和專項性不強的特點，訓(xùn)練計劃的制定和內(nèi)容的選擇要符合運動員身心發(fā)展的特點。它存在的目的是富學(xué)校課余文化生活，推動群眾性運動的開展，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀運動人才，培養(yǎng)體育活動骨干，提高學(xué)校運動技術(shù)水平。但是，當(dāng)前學(xué)校課余訓(xùn)練存在以下幾方面問題。

1.1 專項訓(xùn)練過早

青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，學(xué)校課余訓(xùn)練是運動員多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，但是在訓(xùn)練當(dāng)中，教練員對運動員訓(xùn)練成績的過分功利性追求，使得教練員對訓(xùn)練計劃的制訂只針對運動項目的素質(zhì)要求進行訓(xùn)練，過早給運動員專項定位，對運動員全面發(fā)展不夠重視，使得運動員身體機能發(fā)展不平衡，背離了系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，滿足不了未來繼續(xù)發(fā)展的需要。許多有良好培養(yǎng)前途的運動員，在中小學(xué)階段表現(xiàn)出較高的水平，但卻由于早期專項化，運動員訓(xùn)練基礎(chǔ)不牢，機體疲勞沒有得到恢復(fù)，身體機能下降等方面的原因，而無法達(dá)到更高的競技水平。因此應(yīng)當(dāng)否定專項訓(xùn)練過早，提倡進行全面的身體和技術(shù)訓(xùn)練，使青少年的機體得到全面的發(fā)展。

1.2 訓(xùn)練手段單一

學(xué)校課余中長跑訓(xùn)練，主要發(fā)展運動員的耐力、速度、力量素質(zhì)，在訓(xùn)練當(dāng)中均偏重運動員競技能力的培養(yǎng)，以成績的提高為目的，單純的發(fā)展學(xué)生的專項能力，訓(xùn)練方法單一，過于死板，缺乏變通，忽略學(xué)生的整體發(fā)展，缺乏對運動員學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)，長期枯燥的循環(huán)練習(xí)，運動員的訓(xùn)練熱情難以保持，對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩、抵觸心理。因而訓(xùn)練成績提高有限，同時，不利于運動員自身項目的長期發(fā)展和進行其他項目訓(xùn)練的正向遷移。

1.3 運動員積極性不高

在訓(xùn)練當(dāng)中，整個學(xué)校教育和運動隊教練員的指導(dǎo)沒有通過訓(xùn)練方法和訓(xùn)練學(xué)習(xí)環(huán)境使學(xué)生真正熱愛自身的運動項目。例如，中學(xué)的體育設(shè)施達(dá)不到訓(xùn)練的要求，一些訓(xùn)練方法難以實施，中長跑主要是發(fā)展學(xué)生的有氧耐力，卻由于場地器材的限制，只能通過不同方式的跑來發(fā)展；沒有室內(nèi)田徑場，運動員無論風(fēng)吹、日曬、雨淋都要在室外進行訓(xùn)練，本來不高的訓(xùn)練熱情，由于自然環(huán)境的影響，學(xué)生更加失去了訓(xùn)練熱情；由于訓(xùn)練當(dāng)中，主要以發(fā)展學(xué)生專項能力，提高運動成績?yōu)橹鳎雎粤诉\動員的身體狀況，如是否有損傷、機體疲勞狀況等，運動訓(xùn)練并非從運動員的角度出發(fā)，運動員處于被動接受狀態(tài)；運動員訓(xùn)練階段處于青少年青春發(fā)育期，心理不穩(wěn)定，比較叛逆，教練員缺乏正確的引導(dǎo)，一味地要求成績的提高，學(xué)生更加厭倦訓(xùn)練。

以上因素是影響我國學(xué)校課余體育發(fā)展，與成立學(xué)校課余運動隊的初衷相背離的主要原因。

2 學(xué)校課余中長跑運動員訓(xùn)練方法

目前，我國關(guān)于中長跑訓(xùn)練研究的內(nèi)容很多，根據(jù)青少年身體發(fā)育的特點并結(jié)合中長跑特點，對于青少年中長跑的研究主要集中在對運動員的體能、技能，以及身體形態(tài)機能特征，著重發(fā)展運動員的耐力、力量、速度素質(zhì)。

2.1 耐力訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是中長跑運動員最基本的身體素質(zhì)，也是對運動員專項能力的提高，運動水平的高低起主要決定性的素質(zhì)。中長跑的耐力素質(zhì)分為有氧代謝供能的速度耐力，即一般耐力；混合代謝供能的速度耐力，即專項耐力；無氧代謝供能的速度耐力。這三者之間是一個不可分割的整體，始終融于運動訓(xùn)練的全過程。

根據(jù)距離的長短，不同的供能系統(tǒng)占的比重不同，因此所采用的方法也不同。綜合已有研究成果，多數(shù)發(fā)展一般耐力的訓(xùn)練方法，主要是采用持續(xù)訓(xùn)練方法。發(fā)展有氧耐力一般采用間歇跑、變速跑、重復(fù)跑、計時跑、檢查跑、測驗跑、高原跑等。發(fā)展無氧耐力訓(xùn)練方法主要以間歇跑為主，如固定間歇時間跑、逐漸縮短間歇時間跑、短段落間歇跑、長段落間歇跑。有氧和無氧混合耐力訓(xùn)練方法：反復(fù)跑、間歇快跑、力竭重復(fù)跑、短距離重復(fù)跑、持續(xù)接力。王兆麗在“青少年中長跑運動員專項耐力訓(xùn)練研究”一文當(dāng)中提出發(fā)展耐力訓(xùn)練主要可以采用以下手段：持續(xù)跑、重復(fù)跑、間歇跑、法特萊克跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強度越野跑、長時間或較長時間的專門練習(xí)，以及各種段落的計時跑、檢查跑及比賽等。

2.2 力量訓(xùn)練方法

青少年中長跑運動員力量訓(xùn)練的內(nèi)容包括最大力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、耐力力量訓(xùn)練。其中，耐力是中長跑運動的基礎(chǔ)，耐力力量也是中長跑力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有力量耐力的訓(xùn)練根本談不上是中長跑的力量訓(xùn)練。

綜合文獻本研究發(fā)現(xiàn)，在提高青少年中長跑運動員力量方面，大體為負(fù)重練習(xí)和各種跳躍練習(xí)以及跑的專門性練習(xí)。黃慧君在“淺談青少年中長跑運動員的速度力量訓(xùn)練”一文中分別對上肢、腰腹、下肢的力量練習(xí)的方法進行了介紹。提出速度力量訓(xùn)練中上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)放在十分重要的位置，主要訓(xùn)練方法以器械練習(xí)為主。為了使運動員在途中跑中能更好地控制好身體位置，必須加強運動員腰腹肌的專項力量訓(xùn)練。以克服器械阻力為主要訓(xùn)練方法，通常采用中等強度、快頻率、多組數(shù)的訓(xùn)練， 如：仰俯臥兩頭起、收腹舉腿、立臥撐等。同時，對下肢力量的訓(xùn)練方法提出：深蹲、半蹲、各種蹲跳、負(fù)重提踵、俯臥腿屈伸、側(cè)跨跳、單雙腳跳繩等。

劉蘭池等在“淺析青少年中長跑運動員的力量訓(xùn)練”的研究中提出，發(fā)展運動員上肢肌群力量訓(xùn)練的方法應(yīng)圍繞擺臂節(jié)奏完成，在訓(xùn)練過程盡量采用小負(fù)荷，采用啞鈴擺臂完成。在此研究中提出核心是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰—骨盆—髓關(guān)節(jié)），核心力量存在于所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。對于核心力量的訓(xùn)練方法僅做了簡單的名稱介紹，如懸吊訓(xùn)練，瑞士球訓(xùn)練等。而對于下肢肌群的訓(xùn)練方法提出以杠鈴負(fù)重為主，直腿跳繩、直腿沙坑跳等方式來發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量。

2.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)是是指人體快速運動的能力，它是耐力的基礎(chǔ)，是決定比賽勝負(fù)和運動成績好壞的關(guān)鍵因素。邱愛華，楊姝燕在“中長跑運動員體能特征及其運動素質(zhì)訓(xùn)練方法”一文中提出，中長跑運動員無論在長距離還是短距離的比賽當(dāng)中，運動員最后沖刺階段速度素質(zhì)對提高專項成績至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。速度素質(zhì)一般分為絕對速度和專項速度。在已有研究中，對速度素質(zhì)的訓(xùn)練與提高，多采用與短跑訓(xùn)練手段，發(fā)展以短為主，長短結(jié)合，以短促長，以長促短的手段；加之采用各種快速的爆發(fā)力練習(xí)，如跳臺階、行進間單足跳、快速跳繩等以及采用各種快節(jié)奏，快速度的小肌肉群力量練習(xí)，如借助杠鈴的抓舉和挺舉等。

在以上訓(xùn)練方法當(dāng)中，我們發(fā)現(xiàn)，對學(xué)校課余中長跑運動員的訓(xùn)練方法均以競技運動員的培養(yǎng)方式來訓(xùn)練，與學(xué)校課余訓(xùn)練指導(dǎo)相背離。沒有以學(xué)生自身的需求來科學(xué)的進行訓(xùn)練，沒有為運動員以后進行無論是中長跑訓(xùn)練還是其他項目的學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)，只看到短期效益或者是一種訓(xùn)練理念，忽視了運動員的身心發(fā)展。

3 結(jié) 語

綜合提高青少年中長跑專項素質(zhì)運動訓(xùn)練方法，即使已有研究將青少年中長跑運動訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則、身體素質(zhì)、心理特點的發(fā)展規(guī)律進行了深入的剖析，有很高的理論借鑒意義，但對于訓(xùn)練方法也僅僅是從傳統(tǒng)的跑、跳，不同方式的輔助練習(xí)等方面進行介紹，并沒有注重提高學(xué)生興趣，讓學(xué)生在歡樂中提高個人能力、改良熱愛體育的方式。

當(dāng)下，越來越多的人逐漸認(rèn)識到體育對促進身體健康的重要性，運動員也堅持通過訓(xùn)練來增強自己的體質(zhì)，由于競技體育后備人才幾乎全出自學(xué)校課余運動訓(xùn)練隊。因此，學(xué)校運動隊對學(xué)生運動員的培養(yǎng)也應(yīng)轉(zhuǎn)變想法，以培養(yǎng)其運動興趣，發(fā)展能力為主，即使是出于升學(xué)考試、健身的目的，也應(yīng)該在提高其專項成績的基礎(chǔ)上發(fā)展、保持、提高其對體育的熱愛，淡化競技體育訓(xùn)練，增加訓(xùn)練的趣味性，提高學(xué)生對體育運動的興趣，使其即使不從事體育工作，也能夠自覺自愿、充滿熱情地進行體育鍛煉。因此，如何提高學(xué)生的運動興趣，拋開運動訓(xùn)練的思維定勢，淡化青少年進行運動訓(xùn)練的競技性，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的能力，是每一位體育工作者應(yīng)當(dāng)深入研究的問題。

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2014-05-20

曹玉仙，在讀碩士研究生。研究方向：田徑。