短跑途中跑“送髖”技術的生物學分析①

劉喜林

（武漢職業技術學院體育部 湖北武漢 430074）

短跑途中跑“送髖”技術的生物學分析①

劉喜林

（武漢職業技術學院體育部 湖北武漢 430074）

途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段,其任務是繼續發揮和保持高速度跑,是影響短跑成績的最主要的環節。途中跑教學的關鍵在于“送髖”技術,只有把改進“送髖”技術和提高身體素質緊密結合起來,才能不斷提高初、中級短跑運動員的運動成績。文章對途中跑“送髖”技術進行生物學分析,充實途中跑送髖技術的生物學原理,給“送髖”技術提供了一個優化模式,為短跑途中跑教學提供了理論依據。

途中跑 送髖 解剖學 運動生物力學

短跑包括100m、200m和400m，是徑賽中人體在大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度項目，其全程技術包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑4個部分。短跑成績取決于這4個部分完成的質量，即步長和步頻是決定短跑成績的兩個因素。

短跑教學應以途中跑為主，教學順序依次是途中跑、起跑、起跑后的加速跑、終點沖刺跑。途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度跑，是影響短跑成績的最主要的環節。而途中跑教學的關鍵在于“送髖”技術，在技術教學的開始階段，要強調自然、放松。

在許多初、中級運動員當中，由于對途中跑的作用不清楚、技術掌握較差、技術動作錯誤（主要表現為坐著跑、擺動腿前擺太低和挺腹、上體后仰等），嚴重影響短跑的質量，不能繼續發揮和保持高速度跑，運動成績難以提高。造成上述狀況的原因都是由短跑的項目特點決定的，這是因為短跑是一種高速度的極限項目，不僅要求運動員具備速度、爆發力、速度耐力和協調性等一般和專項身體訓練水平，還要求運動員具備完善的短跑技術，頑強的意志品質。

文章對決定短跑成績的步長因素中的途中跑“送髖”技術進行生物學研究，對途中跑“送髖”技術進行生物學分析，充實途中跑“送髖”技術可以增加身體重心在水平方向上的前進距離，即在不破壞已形成的步頻基礎上，加大動作幅度，使后蹬更充分，有利于活動較大的支撐反作用力，加大步長的生物學原理，給“送髖”技術提供了一個優化模式，為短跑途中跑教學提供理論依據。

1 “送髖”動作的人體解剖學分析

人無論是在走或者是跑時，在支撐腿后蹬、擺動腿前擺時，身體軀干是向擺動腿一側扭轉的，同時，骨盆向支撐腿一側扭轉。

軀干和骨盆之所以能如此扭轉，是由人體骨骼結構和肌肉配布的特點決定的。在軀干骨中，有一個由椎骨連接起來的脊柱，每一對相鄰的椎骨之間，上下都構成一對關節，加上絕大多數椎骨之間都有椎間盤，使得脊柱不僅可以向前屈，向后伸，向左右兩側側屈，還可以向左右兩邊扭轉。脊柱貫穿在軀干的中央，猶如機器的輪軸一樣，而胸廓則起到輪盤的作用。在背部和腹部相應肌肉的牽引下，使脊柱扭轉的同時，胸廓也轉動，這就表現為軀干的扭轉。骨盆也好比機器的輪盤，它的扭轉同樣是圍繞脊柱這一輪軸進行的。軀干的扭轉和骨盆的扭轉是相向伴行的，軀干向右扭轉時，骨盆就向左扭轉。正是因為軀干和骨盆的相向扭轉，使人體能做出“送髖”動作。

2 “送髖”技術的運動解剖學分析

跑是人體移動的自然方法之一，屬于周期性運動。它的動作周期是由一個復步即跑兩步形成的。跑是單腿支撐與騰空的交替，一個周期由兩次單腿支撐和兩次騰空組成。

“送髖”就是骨盆前挺、前送，是途中跑中的重要技術之一。那么，“送髖”動作在短跑途中跑中有什么作用呢？簡單的說，“送髖”可以增加身體重心在水平方向上的前進距離，即在不破壞已形成的步頻基礎上，加大動作幅度，使后蹬更充分，有利于活動較大的支撐反作用力，加大步長。但是，“送髖”動作必須和后蹬及擺動腿的積極前擺、高抬大腿密切配合才能在短跑途中跑中起到積極的作用。單獨的單純的強調“送髖”動作，對短跑途中跑意義不大，作用不明顯。

3 “送髖”技術的運動生物力學分析

正確的“送髖”技術，必須有正確有力的后蹬動作，另外，擺動腿的積極向前高抬也對正確的“送髖”技術起著輔助作用。反之，向前高抬大腿和骨盆的前送對后蹬動作也有積極影響。由此可見，擺腿送髖和后蹬是不同環節的相互聯系相互影響的完整動作。

跑的支撐是人體獲得前進動力的必要條件，運動的效果主要決定于支撐階段的技術質量。而后支撐階段即后蹬是短跑運動員獲得向前的水平分力的源泉，是運動員前進的動力基礎，肌力的大小決定著后蹬力的大小。除此之外，后蹬的效果和正確的技術、擺動腿的大腿和骨盆一起向前上方高抬也是分不開的。如果骨盆不能前送、大腿不能積極高抬，會使后蹬所獲得的支撐反作用力過于偏離人體重心，使得到的水平分力與前進的方向不一致，力量不能用到恰到好處。擺動腿向積極向前上方抬得越高越有力，則大腿后群的伸肌拉得越長。大腿后群肌肉的拉伸，從而積累的形變勢能，這份能量在后蹬中轉換為動能，這樣就為轉入后蹬打下良好的基礎，使后蹬得到更大的效果。而當大腿后群肌肉拉長以后，便帶動骨盆和大腿向前上方移動。

后蹬充分有力，大腿前群屈肌被動的拉長，結果當大腿轉入前擺時，根據能量守恒原理，肌肉收縮就更快、更有力，大腿擺動得更迅速。后蹬時，伸肌的作用能拉動骨盆呈水平狀態，兩側交替作用的結果，使骨盆略呈水平部位向前上方移動，從而為大幅度的動作創造出有利的條件。

骨盆的活動范圍是較小的，只要后蹬和前擺正確的完成，“送髖”動作也就自然而然的完成了。

4 結論與建議

4.1結論

在短跑的途中跑教學中，最常見的錯誤動作是“坐著跑”和“擺動腿前擺太低”。產生這兩種錯誤動作的主要原因是：

（1）上體過于前傾，使髖關節產生補償性的后移;

（2）支撐腿力量差;

（3）腰肌、腹肌松弛，髖關節柔韌性差;

（4）擺動腿的大小腿沒有充分，致使前擺半徑加長，造成抬腿困難;

（5）髖關節的屈大腿肌群力量不足，同時伸大腿肌群不夠放松。

途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度跑?！白堋焙汀皵[動腿前擺太低”導致不能“送髖”，從而導致在步頻不變的基礎上步長減小，影響跑速。因此，在進行短跑教學時一定要強調“送髖”，但是，如果專門為了“送髖”而“送髖”，那就會出現上體后仰和挺腹等錯誤動作。這一點應特別注意。

4.2 建議

4.2.1 克服常見的“坐著跑”和“擺動腿前擺太低”的錯誤

強調“送髖”，首先要克服常見的“坐著跑”和“擺動腿前擺太低”的錯誤，因此，一定要分析它們產生的原因，進行針對性的訓練，做到以下幾點。

（1）加強腰腹肌力量，跑時強調腰腹肌保持適當的緊張程度。

（2）跑時保持上體正直的身體姿勢。

（3）加強支撐腿伸肌肌群的力量。

（4）反復做大小腿折疊前擺練習。

（5）加強抬大腿的屈肌肌群力量。

（6）提高髖關節靈活性，使擺動腿在髖關節處有活動范圍。

在做發展髖關節靈活性練習時，既要拉長髖關節后面的韌帶和肌腱，增大大腿前擺的幅度，更要拉長髂骨韌帶和髖關節前面的肌腱，增加大腿后擺的幅度，因此，要多做手扶肋木做前后左右的擺腿、行進中做正踢腿、側踢腿及向內向外繞腿、前后左右劈腿、俯撐高抬腿等動作。

4.2.2 克服挺腹和上體后仰的錯誤動作

有些運動員“送髖”時，出現挺腹和上體后仰的錯誤動作，其主要原因是后蹬的方向不對、力量較小，擺動腿前擺不高等原因造成的。這一方面是技術問題，另一方面則是下肢、腰腹力量不足。同時，髖關節靈活性小、關節韌帶較緊，導致挺腹和上體后仰，也影響了“送髖”動作?？梢圆捎靡韵路椒ㄟM行針對性練習。

（1）直腿跑，只用腳掌蹬地，充分伸展踝關節。

（2）半高抬大腿的小步跑，結合向前跑進。

（3）高抬腿原地跑結合向前跑進。

（4）交換腿跑跳，充分伸展蹬地腿。

（5）擺動腿好大腿與小腿折疊前擺走、前擺跑。充分折疊大小腿前擺，在垂直階段應使腳后跟靠近臀部。

（6）原地擺臂和前后換腿跳結合擺臂技術練習。

（7）短距離后蹬跑。

（8）支撐高抬腿跑。

（9）下坡跑和順風跑。

正確的短跑技術，能有效的發揮身體素質能力和節省體能，應貫穿在訓練的各個階段，要反復練習，是短跑訓練的一個重要任務。只有把改進“送髖”技術和提高身體素質緊密結合起來，解決好途中跑教學的關鍵技術——“送髖”，強調自然、放松的途中跑，繼續發揮和保持高速度跑，才能使初、中級短跑運動員的運動成績不斷提高。

[1]全國體育學院教材委員會.人體解剖學[M].北京：人民體育出版社，1991.

[2]張杰，吳瑛，康文峰.我國高水平短跑運動員途中跑擺動技術的肌肉用力特征[J].上海體育學院學報，2011，35（5）：46-51.

[3]王志強.短跑途中跑支撐擺動技術生物力學機制研究[J].體育科學，2005，25（7）：88-95.

G822.1

A

2095-2813(2014)11(c)-0014-02

劉喜林（1969—），男，湖北武漢人，副教授，研究方向：體育教學和運動訓練理論與方法。