初中生冬季長跑應(yīng)注意的問題

楊禮同

【摘 要】開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平特別是耐力素質(zhì)水平的有效手段，對(duì)學(xué)生的視力調(diào)節(jié)、減少脂肪等效果顯著。冬季長跑活動(dòng)規(guī)定初中跑1500米，可以分時(shí)段跑，可以一周跑五天，假期要學(xué)生自覺跑，不要中斷，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，慢慢地使長跑成為生活的組成部分。

【關(guān)鍵詞】陽光體育；中長跑；體育教學(xué)；身體素質(zhì)

當(dāng)今學(xué)生大多是獨(dú)生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞的精神。而中長跑由于其本身的特點(diǎn)，在大多數(shù)人眼里是既枯燥又無趣且痛苦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。需要有頑強(qiáng)的意志和品質(zhì)，因此對(duì)青少年的中長跑練習(xí)要經(jīng)常反復(fù)地進(jìn)行思想教育。新課程教學(xué)的指導(dǎo)思想是主張以全面育人為出發(fā)點(diǎn)，面向全體學(xué)生，面向終身教育，以情感教學(xué)入手，強(qiáng)調(diào)樂學(xué)、好學(xué)、育體與育心相結(jié)合，使學(xué)生能在一個(gè)和睦融洽的環(huán)境中鍛煉身體，磨練意志，使他們的身心得到全面和諧的發(fā)展。

中長跑既累又枯燥，學(xué)生普遍存在著厭煩和抵觸的情緒，從而影響了耐久跑的教學(xué)以及發(fā)揮其應(yīng)有的作用。在教學(xué)中如何上好中長跑課，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的興趣與習(xí)慣，為其終生打下良好的基礎(chǔ)，在教學(xué)中應(yīng)注意和解決的問題：

一、要注意培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)，堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)

注意激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和自覺性，明確鍛煉目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，在思想上樹立不怕苦，不怕累，具有頑強(qiáng)毅力的品質(zhì)；在鍛煉中要勇于磨練自己堅(jiān)忍不拔的意志，把教師要我練轉(zhuǎn)變成我要練的自覺行動(dòng)，教育學(xué)生耐久跑不僅可以提高肌肉耐力，還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)心肺功能。

二、通過引入心理方面的教學(xué)手段

認(rèn)識(shí)耐久跑對(duì)增進(jìn)健康、健美及減肥的價(jià)值，來調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性；利用學(xué)生爭強(qiáng)好勝的心理，激發(fā)他們學(xué)、練的興趣，鼓勵(lì)他們自覺鍛煉等，使學(xué)生克服了對(duì)耐久跑產(chǎn)生的心理障礙，并繼續(xù)積極加以引導(dǎo)。由于中長跑是有氧運(yùn)動(dòng)，氧相當(dāng)于汽車的油。表淺的呼吸使肺里含氧低的氣體呼不出來，含氧高的氣體吸不進(jìn)去。用小幅度的表淺的呼吸和大幅度的深呼吸演示了氣體交換的差別，讓他們知道中長跑過程中表淺的呼吸是不可取的，還告訴他們當(dāng)今人類呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的患病率很高，直接危害生命。經(jīng)過分析講解，學(xué)生對(duì)中長跑有了新的認(rèn)識(shí)，極大地提高了他們參與的熱情。

三、心理暗示法

選擇訓(xùn)練方法應(yīng)以學(xué)生樂意接受，不抵觸，愿意練為前提。包括教師暗示、學(xué)生自我暗示。教師暗示分為：目標(biāo)暗示、激勵(lì)暗示。目標(biāo)暗示是教師把中長跑訓(xùn)練的目的、作用告訴學(xué)生。如磨煉你的意志，使你成為一個(gè)勇敢者，為你中考以及將來走向成功打好基礎(chǔ)……。激勵(lì)暗示是教師用激勵(lì)的語言鼓勵(lì)學(xué)生，如中長跑你肯定能跑得好，你的學(xué)習(xí)勁頭，身材條件證明你一定能跑第一，除非你自己不想跑……。訓(xùn)練成績有進(jìn)步，就應(yīng)多多表揚(yáng)，多用“天才”、“你真棒”等詞語。學(xué)生自我暗示是訓(xùn)練前、后或休息時(shí)，心里默念有信心的話。如你喜歡中長跑，你一定能堅(jiān)持，極限我不怕，我能突破……。

四、教學(xué)內(nèi)容和方法靈活多樣，并加強(qiáng)輔助練習(xí)手段

單純練長跑容易造成慢定型，這就要求我們要經(jīng)常變換練習(xí)內(nèi)容和方法，可采用中長距離交替跑，勻速跑、變速跑、定時(shí)跑、游戲等以及其它形式的練習(xí)相結(jié)合。教師要隨時(shí)掌握他們的心理信息，并利用信息反饋控制學(xué)生的“群體心理”。由于耐力素質(zhì)是其它素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，對(duì)其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目創(chuàng)造優(yōu)異成績具有重要的作用。因此課的開始要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，才能使心肺功能提高到一定的水平，才能使身體充分適應(yīng)大強(qiáng)度的耐久力的訓(xùn)練，充分克服因“極點(diǎn)”提早出現(xiàn)而產(chǎn)生的不適感，使無氧代謝與有氧代謝的訓(xùn)練巧妙地結(jié)合，才能收到良好的效果。

五、教會(huì)學(xué)生采用正確的呼吸方法

呼吸方法的不正確對(duì)耐久力的提高影響很大，由于青少年的大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完全成熟，在中長跑中很容易出現(xiàn)呼吸與步頻不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，這樣保持長時(shí)間活動(dòng)的能力就會(huì)下降，對(duì)心肺功能的增強(qiáng)也沒有益處。長期以來在中長跑訓(xùn)練時(shí)一直采用傳統(tǒng)的呼吸方法，即跑兩三步一呼，跑兩三步一吸。近年來，專家通過較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，摸索到一種新的呼吸方法，即“吸吸呼”法，具體做法是短吸兩次時(shí)跑1～2步，舌輕抵上顎，呼氣時(shí)跑3～5步，并發(fā)“噓”字音。通過呼吸調(diào)息法，可充分發(fā)揮呼吸系統(tǒng)的功能，促使氣息運(yùn)行全身，加速血液循環(huán)，消除血管壁脂肪的淤積和防止動(dòng)脈血管硬化，可以有效地提高心血管系統(tǒng)的功能。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使人體處于一種“松弛反應(yīng)”狀態(tài)，使交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)減弱，副交感神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能相對(duì)增強(qiáng)，降低機(jī)體對(duì)外界刺激的“應(yīng)激”反應(yīng)，從而使人體的生理機(jī)能和生化反應(yīng)處于最佳狀態(tài)。

一個(gè)人從自然的人到社會(huì)的人都要接受教育。中長跑從過去的教學(xué)大綱到現(xiàn)在的課程標(biāo)準(zhǔn)都是必修內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)符合國情，簡便易行，效果非常好。總之，初中學(xué)生對(duì)中長跑的心理障礙是完全可以克服的，學(xué)生一旦克服了心理障礙，就可以在中長跑中合理地運(yùn)用技能和分配體力，并在克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)磨煉了意志和品質(zhì)，體會(huì)到成功與自信的感覺，并通過課外的鍛煉，借以鞏固課堂中學(xué)到的知識(shí)和方法，使他們養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。