籃球專項運動員常見損傷及預防對策研究

趙鑫源（北京信息職業技術學院，北京　100015）

籃球專項運動員常見損傷及預防對策研究

趙鑫源
（北京信息職業技術學院，北京100015）

摘要：本文正對籃球運動員在訓練中常見的損傷原因進行分析，同時提出相應的預防對策，以保證籃球運動員的身體處于健康狀態。關鍵詞：籃球運動員；損傷原因；對策研究

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2015）05-0187-01

一、前言

籃球運動作為一種對抗性和實戰性較強的集體運動項目，無論在訓練中還是比賽中都較容易損傷，由于籃球訓練或比賽的量和強度都較大，所以對運動員身體素質要求特別高。因此，許多籃球專項運動員在練習的量和強度達到一定時，會出現不同程度的損傷，本文主要從訓練中運動員損傷的部位、不同年限運動員損傷部位等幾個方面展開調查，旨在進一步了解運動員損傷的具體情況以及損傷原因，以便采取有效的預防措施。

二、調查結果與分析

（一）籃球專項運動員常見損傷部位情況統計分析。

在調查訪問的50人中，有過損傷的162（含重復性損傷）人次，其中，有25.15%的運動員多次、對處損傷，其損傷性質為：慢性損傷15例，占損傷總人數的9.26%，急性轉慢性損傷18例，占損傷總人數的11.11%；急性損傷49例，占損傷總人數的30.25%；情況不詳23例，占損傷總人數的14.19%。損傷原因主要有10種，共計162例損傷，其中脛骨創傷性骨膜炎損傷率最高，為15.18%，其次是踝關節，損傷率為13.92%和股內肌肉拉傷，損傷率為13.92%。針對以上統計數據，不難看出脛骨、踝關節以及股內收肌和腰部是籃球專項運動員經常容易損傷的部位，因此，在訓練中加強這幾個關鍵部位的保護是非常有必要的，與此同時，運動員還可以結合自己的情況，對有過損傷的部位在訓練前要多加以活動，避免同一部位的重復性損傷。

（二）籃球專項運動員常見損傷原因調查分析。

由調查的50人可知，其中技術動作不正確4例，占損傷總人數的8%，由于籃球技術形成動作定型較難，因此，運動員在掌握技術動作的過程中較有不甚就會受損傷，在調查中發現，有很大一部分運動員的技術動作尚未定型就開始作全套動作，致使身體某些部位造成損傷。準備活動不充分4例，占損傷總人數的8%，按照人體運動的生理規律，在進行正式訓練前，肌體要有一個“進入工作狀態”的準備階段，因此，準備活動不充分說明肌體某一部分還沒有完全“進入工作狀態”，此時，造成損傷在所難免，所以說準備活動的質量高低也是影響損傷的直接原因。訓練中組織不當4例，占損傷總人數的8%，主要原因是訓練人數多，運動員中獨生子女偏多，紀律觀念差，給教練組織管理帶來困難，所以，針對這種情況加強訓練隊的紀律觀念顯得就尤為重要。局部符合過重6例，占損傷總人數的12%，這是由于運動員在訓練過程中抱有急功近利的心態，訓練中采用暴力扳壓，造成肌肉損傷的緣故，另一方面教練急于求成，加大運動員負荷強度所致，這就要求教練要擺正心態，訓練量要適度。過度疲勞也是損傷的主要原因，在座談調查中運動員普遍認為，損傷并非單一原因，而是一個綜合原因，如落地支撐平衡腿的膝、踝關節慢性損傷，原因多為局部負重過大，力量素質不夠，或身體過度疲勞。

三、預防對策與建議

（一）預防對策。

1.在訓練中，針對運動員缺乏自我保護意識，心理素質差等因素，在進行具體的各項訓練時應加強自我保護意識。

2.加強運動員自身身體素質訓練，對身體素質發展相對薄弱的部分要努力提高，對有過損傷的部位更要加強訓練與保護。

3.對有陳舊性損傷的部位，針對其抵抗能力下降等因素，更及時加以治療，尤其是在作準備活動時要充分活動開。

4.針對運動員注意力分散和因疲勞而引起身體機能下降而導致損傷等因素，前者要加強運動隊的記律觀念和教育工作，后者要求教練員在安排運動量和運動負荷是要全面了解運動員的身體情況，機動靈活地進行調整，對不同水平的籃球運動員在運動量上要合理調配。

5.根據運動員的技術水平和身體狀態選擇適宜的運動強度，注意集體配合意識的培養，在進攻時選擇適宜的傳球時機也是避免損傷的有效途徑。

（二）建議。

1.加強安全思想教育，樹立“安全第一”思想，克服運動員的“損傷不可避免、無所謂”的麻痹思想，加強安全預防措施教育。

2.加強教師教學組織管理，提高教師教學藝術，充分發揮教師主導作用，要善于發現、改進訓練方法，積極引導學生進行正確的技術動作練習，在配合中尋求進攻機會。

3.充分作好準備活動，并要與訓練內容緊密結合，盡可能地全面活動身體各關節部位。

4.在提高運動員身體素質的同時不要操之過急地加大負荷訓練強度，以免運動員在過人時或做上籃動作時出現身體局部的損傷或扭傷。

5.盡可能地改善訓練環境、設施，健全安全保護措施并且對運動員進行心理訓練，加強運動員自我保護意識。對出現損傷的運動員，要及時治療。以免病情惡化，影響運動員的身體健康和今后的訓練。

6.做好訓練后的恢復，以免引起疲勞，而導致集體出現肌肉僵硬，酸痛等現象，要及時調整運動量、運動強度和修改訓練內容。

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