人體運動核心區域穩定性與核心力量訓練的本質及理論探討

姜宏斌

摘要：采用邏輯分析法與文獻資料法，基于對核心區域、核心穩定性與核心力量等概念的辨析，核心力量的運行機制與功能特征的描述，核心力量同傳統抗阻力力量訓練的甄別，振動力量、核心力量與功能性力量種屬關系的歸納，對核心力量研究提出展望與質疑。研究結果表明：1）核心區域穩定性概念起源于運動康復“脊柱穩定性”理論，其應用源于競技體育運動項目特征、傳統力量及體能訓練的掣肘、“動力鏈理論”等訓練理論協同發展；2）其運行生理學基礎是人體的“肌肉興奮模式”“神經系統對肌肉的干預手段”、人體運動力量傳遞的“累積效應”，運行機制理論是“三亞型模型+呼吸系統調節”；3）功能表現為提供軀干穩定支持，協調機體力量的發生、傳遞與控制，預防運動損傷，運動特征是不穩定非平衡環境下深層的小肌肉群的多維度、多關節的人體活動；4）功能性訓練涵蓋核心力量與振動力量訓練，作為其方法的衍生及具體訓練形式，理論依據與生理基礎相似。核心力量與傳統力量訓練優勢互補，依據運動項目與訓練任務科學安排二者負荷比例，及時調整時序。對訓練實踐期間的應用范疇、功效評定應持謹慎態度，部分結論尚待實驗求證。

關鍵詞：研究背景；概念釋義；功能；種屬；核心力量；核心力量訓練

中圖分類號：G808.1

文章編號：1009-783X（2015）03-0257-07

文獻標志碼：A

新世紀以來，運動康復及醫學領域“脊柱穩定性”理論研究日臻完善，競技體育領域功能性訓練、運動鏈理論、神經肌肉——本體感受性訓練等理論創新層出不窮，傳統經典力量及體能訓練方法優勢與局限性并存，競技項目技術動作的運動學與動力學特征呼喚新的力量訓練理論的誕生，在力量訓練手段、器械設備等方面實現突破。國內鑒于競技體育的社會功能、2008北京奧運會的政治任務及國民期盼、力量及體能訓練學術領域理論研究的乏力與貧瘠，在核心力量訓練的理論認知與應用推廣中“頂禮膜拜”。目前核心力量訓練在其功效、使用范疇及運行機制等方面仍處于理論描述與釋義階段，定量實證分析匱乏，導致核心力量訓練專項性不足及泛化，訓練實效性及轉化率較低。鑒于此，本文力求透過核心力量訓練實踐與理論探究的過程，追尋核心力量訓練觀念產生的淵源，揭示訓練的生理依據，對比訓練方法與器械，甄別傳統與核心力量訓練的特征，為力量及體能訓練理論的推陳出新提供新視域及新思路。

1研究背景及歷史淵源

1.1研究背景

1.1.1傳統力量及體能訓練的歷史局限性

傳統力量及體能訓練的觀念表現在對神經-肌肉系統工作的系統性、整體性、協同性的認知不足，用孤立離散碎片化的視角制約肌肉力量增長的生理因素，忽視肌間協調性的作用、神經肌肉的本體感覺與不同部位層次大小肌群的協同發展；另外，傳統力量訓練僅強調肌肉橫斷面和神經-肌肉適應（肌內協調），忽視肌間協調，導致一般力量能力難以轉化為專項力量能力及專項運動成績較差。其訓練對象多集中在四肢及部分軀干的表層大肌肉群上，強調大負荷強度與量，采用單維度、穩定支撐的、一端固定的動力性收縮，導致力量訓練與專項實踐的部分脫離，事倍功半。核心力量訓練利用不穩定訓練媒介，通過多關節、多維度復合運動，激發人體核心區域深層次小肌肉群、關節韌帶等組織的穩定平衡力量能力，提高人體運動技術完成度，減少運動損害。

1.1.2人體競技運動及生物力學特征

多關節、多肌肉群協同組成了人體運動系統的生物運動鏈，作用于生物運動鏈上的力，導致人體運動器官及系統空間結構與位置發生改變，表現為人體姿勢和運動狀態的變化。多關節、多維度與多肌肉群的聯合運動是競技運動的基本特征，是專項力量訓練的出發點。人體運動形式體現在通過肢體遠末端將力量作用于器械，或克服自身體重發生位移及力矩變化，人體運動效果的外部表現難以通過骨盆-脊柱-髖關節附屬深層的小肌肉群體現；但協同機體肌肉收縮力量的整體發力、力量傳導及穩定重心，還是要依賴“局部穩定肌”的收縮。其中軀干由多塊骨骼及關節組成且結構復雜，是人體生物運動鏈上的樞紐環節，其穩定與平衡制約著運動技術的發揮和肌肉間能量的傳導。人體運動特征表現為身體重心不斷變化，動作姿勢多樣化，機體始終處于動態非穩定平衡狀態下，必須依賴人體核心區域肌肉群的力量才能維持調控機體穩定平衡。基于不穩定非平衡訓練平臺的核心力量訓練為人體核心區域穩定性訓練提供了新方法與思路。

1.1.3人體運動鏈及功能性訓練理論啟蒙

人體核心區域運動鏈按解剖位置與功能作用分為前后系統鏈、側屈曲鏈、側向鏈與背伸縱向鏈等。參與技術動作完成的關節肌肉構成，鏈上各有機組成部分稱為“環節”，環節間力量傳遞是技術動作完成的基本單位。針對人體多關節、多維度、多肌群的復合運動，協同結構功能迥異的肌肉關節韌帶等組織發揮其整體作用，形成遵循肌肉動力學與運動生物力學規律的生物“運動鏈”，創建穩定高效的機體遠末端發力平臺，是運動訓練工作難以逾越的重大課題。核心力量訓練能夠改善力量傳導、肌間協調和肌力控制，激發多肌群、多維度范圍內按時序、整體性地參與運動技術的完成；所以創造的閉合動力學鏈，即高度不穩定訓練是激活這些看不見的臨界肌肉和提高神經肌肉控制能力的最佳手段。鑒于人體核心區域肌群在運動環境中有調整身體姿態、穩定重心與支持動作完成的功用，人體運動鏈中心往往是核心區域，人體運動形式都是以核心區域肌群及力量為中心的運動鏈，構建完整人體運動鏈，為肢體運動創造支點。那么，提高核心區域肌肉群力量及穩定性業已成為專項力量訓練的重要任務。

Gary首次提出“功能性力量訓練”概念，強調人體“運動鏈”的作用，避免單一訓練某一環節的力量，將人體運動視為一個運動鏈，通過對人體不同動作的分析，發現薄弱環節及針對性的力量訓練。Boyle認為功能性訓練本質上是有目的的訓練。其依據專項運動的技術特征和運動員的體能特點進行的專門性力量訓練，通過神經系統控制下克服自身體重或自由重量，激活核心肌肉群共同參與工作，提高訓練肌肉群力量和本體感受能力，使訓練環節力量得到有效的整合，為專項技術動作水平提高和神經肌肉系統的功能改善提供支持。功能性訓練包括平衡性訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態運動訓練。

1.2歷史淵源

1.2.1國外研究

核心穩定性是核心力量概念的理論依據與實踐推廣，核心穩定性概念來源于運動醫學康復領域的“脊柱穩定性”，其是運動生理學和人體生理解剖學中相關脊柱理論的新進展，時至今日大眾健身與競技體育領域呈現出方興未艾的發展趨勢。Holdsworth于上世紀60年代依據脊柱結構與其穩定性功能間的關系，提出“脊柱二柱”影響脊柱穩定性的論斷。Rood于1972年依據脊柱及附屬肌肉結構與功能的迥異性，將其肌肉分為運動肌肉與穩定肌肉，為從脊柱骨骼結構與功能特征上開展脊柱穩定性后續研究提供了理論支持。

1983年Quirkily等認為脊柱不穩定涵蓋脊柱不穩定、功能失調等現象，屬功能障礙理論范疇。1984年Farfan認為脊柱不穩定是在無新損傷情況下載荷引起椎體間關節異常顯著變形的狀態。1985年Frymoyer將脊柱節段不穩定敘述為運動節段剛度的減小，依據病理學及放射影像表現將腰椎不穩定分為4種類型：軸向、旋轉、移位及后滑脫、醫源性不穩定。以上從生物力學角度定義脊柱的穩定性，是把脊柱視為材料，把脊柱剛度作為反映脊柱的穩定程度，這種在離體狀態下對脊柱骨源性穩定系統的研究，使脊柱穩定性研究具有操作性，即通過對脊柱施加標準載荷后觀測脊柱節段相對位移一負荷力量的曲線圖來評定脊柱的穩定性。

核心力量也稱為“軀干支撐力量”，是德國學者在1996年提出的。進入新世紀以來，Wilson等的研究表明：不同學科領域對核心穩定性的定義迥異，臨床醫學認定“脊柱-骨盆-髖關節偶聯結構上附屬肌肉群力量與耐力水平”是核心穩定性；運動生物力學歸納其為“骨骼-韌帶聯合體在限定閾值內預防過度負荷狀態下應對過度彎曲的能力”，認定其為脊柱、骨盆和髖關節有機組合的系統抵御脊柱過度彎曲及其抗干擾后恢復平衡穩定的能力。2005年美國學者將提高穩定性的力量訓練稱為“核心力量”。2006年Ben等將核心穩定性理論應用到運動訓練領域，其運動功能概括為提高人體核心區域關節與肌肉在不穩定、非平衡狀態下力量產生、傳遞和控制最佳化的能力。2008年陳小平研究發現，傳統力量與核心力量在訓練的解剖結構、生理功能等物質基礎上存在差異，詳細列舉了相關肌群的解剖起止點及位置分布。最近美國AP（Athletes Performance）提出了核心柱力量，按其解剖結構和功能將人體力量分為四肢和核心柱力量，包括頸-髖關節間的肌肉力量，涉及區域廣泛且肌肉眾多。目前對人體脊柱尤其是運動中核心穩定性的界定存在技術難度，導致核心穩定性概念的多元化及歧義，今后從骨源性穩定系統與外源性穩定系統及與神經系統間高度協同的角度來定義核心穩定性將成為研究的前沿。

1.2.2國內研究

1）萌芽階段（2001—2005年）。對核心力量理論知識與功能作用認知度低，訓練安排流于形式，難以實現核心力量訓練的系統化、定量化、常態化，僅作為身體康復、準備放松及負荷調控的輔助手段，與專項力量訓練脫離，運動隊沒有專門設置的體能教練；但也呈現出專家講學與國外觀摩學習的良好局面，在部分項目如賽艇、皮劃艇等國家隊層面上得以應用并取得了良好的效果及成績。學術理論研究領域一片空白。

2）成長階段（2006年至今）。伴隨著北京奧運會的到來及核心力量訓練取得事半功倍的效果，有關核心力量訓練的研究在中華大地學術界與競技訓練領域呈現如火如荼的局面。以陳小平、王衛星等為代表的體能專家對核心力量訓練的起源、訓練原理與理論依據、訓練手段與方式、評定等進行了廣泛深入系統的研究，但其中結合不同項目、競技水平的實證研究較少，研究者沒有形成一支專業化穩定的體能訓練團隊，但總體學術探討及研究是成功的，為運動隊核心力量訓練程序化、與傳統力量訓練及專項力量訓練的統籌等方面提供了理論基礎。

2概念釋義與辨析

2.1核心與核心區域

Handel認為核心處于人體中心位置，促使力量產生、重心穩定與技術動作的完成，對改善及協調人體運動效果顯著。Jeffrey和Fredericson等認為核心是人體的中間環節，指肩關節-髖關節間及骨盆在內的區域，其頂部為隔肌，底部為髖關節肌和骨盆底肌，包括背腹部與骨盆部在內的深層小肌肉群，如腹內外肌、腹橫機、豎脊肌等具備承上啟下的傳遞作用。陳小平從運動解剖學與訓練學角度分析了人體核心區域所在位置及涵蓋的組織，即骨盆、脊柱和髖關節，包括腰腹部、背部及骨盆所構成生理結構附屬肌肉，調控身體重心、保持身體姿勢、協調肌肉發力、力量傳遞等生理作用。王衛星等認為核心區域以人體中間環節即骨盆-腰椎-髖關節為主體，涵蓋附屬肌腱、肌肉與韌帶等組織，按空間位置關系分為核心區上、中、下3部分。核心是身體整體中間區域，包括腰椎、骨盆、髖關節及周圍的肌群，骨骼肌系統核心包括脊柱、髖、骨盆、下肢近端和腹部。多個運動環節高度整合成的核心，是肌肉發力、近端穩定性和遠端靈活性的生理基礎，是產生相互作用力的保證，如圖1所示。

綜上所述，核心區域簡稱核心，是基于學科理論研究與訓練實踐需要衍生的學術術語。競技運動項目繁多，技術特征的多樣性，個體生理解剖特點的迥異，人體核心區域及核心指向隨人體重心與體位變化更迭，導致“核心區域”與“核心”概念歧義，相應附屬組織模糊。核心區域偏重解剖學的描述，特指以髖關節-骨盆-脊柱為軸線的人體中間部位，包括附帶的骨骼、肌腱、肌肉及韌帶等關節結締組織聯合體。核心稱謂來源運動訓練實踐需要，即影響人體運動的動力鏈上的中樞環節，涵蓋運動鏈遠端與腰椎、骨盆及髖等關節部位。

2.2核心穩定性

李丹陽等認為，核心穩定性是指身體在不同姿態下腰-骨盆-髖3個部位的聯合體的穩定程度，穩定與否是反映結構狀態的力學概念。陳小平與張蕊認為，通過運動鏈上力量傳遞與整合，調控下肢及髖關節以上軀干部位身體重心與動作姿勢、促使肌肉最佳收縮、使力量在運動鏈的環節間及肢體遠端高效傳導的能力稱為核心穩定性。Ben認為，核心穩定性是人體在肌肉骨骼、神經與呼吸調節等系統協同影響下，確保人體核心區域保持穩定狀態的能力，如為肌肉發力提供穩定支點、為運動鏈上力量傳遞締造條件等。綜上所述，核心穩定性指人體核心區域骨骼、關節、肌肉及韌帶等組織，利用脊柱-骨盆-髖關節相對穩定的結構特性，誘導發力、傳遞力量、轉移重心、調控姿態的力量能力。核心穩定性是動態及相對的穩定，人體運動即時的重心及體位變化引發穩定性的量變，訓練實踐中應強化神經-肌肉系統的適時調控，依據訓練目的與動作模式調整身體姿勢。

2.3核心力量

核心力量是指人體核心區域關節肌肉韌帶等組織在神經系統協調下傳導整合的肌肉收縮力量。Wendell等認為核心力量是使人體產生快速位移與平穩旋轉及靜態條件下穩定人體核心區域重心與平衡性的力量能力，是包括核心穩定性和動力性力量在內的二元概念。核心力量訓練是針對人體核心區域肌群的力量訓練。核心力量具備控制身體平衡、穩定人體重心、傳遞運動力量的功能力量。核心力量是競技運動項目動作完成的直接“發力源”及能量庫，反對觀點稱其不能主動發力，只是輔助協調作用。以上觀點分別從核心力量是力量、力量能力、力量訓練、功能作用與狀態等角度對其進行了描述與論證。筆者認為核心力量是與肢體力量相區別的力量類型，是對傳統力量體系的補充。這體現在：1）核心力量是核心區域力量的簡稱；2）不同國度與研究階段稱謂大相徑庭，如核心力量（USA）、軀干支撐力量（GER）與“功能訓練”（functional training）等都是核心穩定性能力的研究術語；3）核心力量在訓練上強調穩定平衡、深層的小肌群支持穩固與神經對肌肉的調控能力；4）功能作用為通過對人體核心區域關節與肌肉穩定性的加強，為力量在肌肉傳遞創建支點與通道。

2.4核心穩定性與核心力量辨析

核心力量與核心穩定性的邏輯辯證關系如下。1）功能作用：核心穩定性能夠為肢體肌肉合理發力提供穩定支撐，避免力量傳遞過程中的能量衰減，調控人體重心與身體姿勢變化；核心力量除去具備以上功能，還能主動發力形成人體運動的“發力源”，協同人體靈活性和柔韌性等素質構成人體核心穩定性。2）所屬關系：核心穩定性是核心力量訓練方法及手段的理論來源，核心力量協同人體相關素質構成核心穩定性。3）邏輯關系：Ben認為核心穩定性建立在核心力量基礎上，輔以靈活性和柔韌性，協調能力、局部肌肉耐力、心血管機能綜合作用來實現。核心力量是核心穩定性的基礎，為保持高效動態穩定性，需要上述多種素質綜合發揮作用。若靈活性和柔韌性不佳，專項動作中的動態穩定性也會受到影響，靈活性有利于保持身體完成動作的精細化調控，及高效的時間控制和機體協調。由此推斷，核心穩定性與核心力量間是非充分必要關系，相互部分制約與依存對方，是功效與表現形式的體現。制約因素包括核心力量（核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量及其間的協作）、關節穩定性、協調能力、平衡能力、靈活性、柔韌性、動作的有效性等。4）訓練內容：核心穩定性訓練涵蓋核心力量訓練，可同步提高區域內關節穩定性、肌肉靈活性和動作協調性等進行訓練。核心力量訓練更強調力量控制產生傳遞的改善，后者從整體上能夠集中體現核心穩定性訓練的功能性訓練指向。綜上所述，二者互為條件與基礎，相互滲透，制約于促進。

3核心穩定性研究的科學理論依據及運行機制

核心穩定性研究的理論依據如下。1）生物力學角度：肌肉興奮產生相互作用力，作用于關節、控制關節上的動能和負荷，引起機體位移及關節空間結構變相，其中人體核心區域肌群的相互作用力是肢體遠端施力于器械及完成動作的關鍵，關節與骨骼相對位置的改變影響著關節可承受負荷的程度。肌內收縮及肌間作用的過程表現為從近端到遠端逐步發展的動力及力量傳遞與積累，即“速度積累”原則，并非簡單的環環相扣的線性過程，它是肌肉動力發展的普遍模式。研究發現：人體核心區域近端肌肉收縮產生的力能夠通過“運動鏈”向肢體遠端傳遞，導致力量累積并產生最大動力，從而保證肢體遠端動作精確性和穩定性的完成。2）從肌肉興奮模式看：人體運動動作大多采用“力量型興奮模式”，即高爾基肌腱感受器接受外界刺激并引發多肌群協同放電，合力改變關節位置并形成身體位移及動作姿勢改變。該興奮模式在改善肌肉收縮水平、提高運動表現及穩定支撐方面作用顯著。研究表明，來源于髖部肌群的腓腸肌最大收縮力，可提高近端肌群收縮即踝關節附屬肌群激化水平的26%。實踐中與“長度型興奮模式”相互協調保證脊柱多環節結構的穩定，形成穩定的“脊柱自然中立位置”，其核心肌群興奮性提高了人體中心區域的整體緊張度，支持機體在對側及較長力臂上發生的旋轉運動。3）神經系統對肌肉的干預手段。Hodges等研究表明，人體運動時腹橫肌的肌肉放電活動先于肢體等大肌肉群。De認為人體核心區域的穩定程度、穩定狀態的動靜交替轉換需要神經系統對多塊肌肉募集和協調，協同完成人體運動對重心及穩定性的調控需要。其過程如下：運動前的核心穩定反射性調節（預興奮反射性）可改善肌肉興奮程度，為身體姿態改變與應對外部負荷預準備，然后借助肌腱與肌梭的信息反饋式調節協調肌間的合力，解決人體核心區域穩定性、負荷與動作姿勢的協同問題。綜上所述，人體核心區域肌群間中樞神經系統特定習得肌肉興奮模式與肌間相互作用制約著關節上的動力大小，而非局部韌帶的大小與局部肌群興奮產生的反饋反應；因此遠端關節韌帶結構較小，小肌肉量就可滿足外周運動環節的需要，遠端小肌群興奮就可精確地控制和完成變化多端的動作。

核心穩定性運行機制：1）Panjabi于1992年推出“三亞系模型”理論。主動亞系指人體核心區域肌肉、肌腱等相關組織，通過神經系統對其整體淺層運動肌肉與局部深層次穩定肌肉的調控及協調達到維持脊柱穩定性的目的。被動亞系特指由椎骨關節突、錐體、脊柱韌帶與關節囊等關節和韌帶構成的解剖結構聯合體。神經亞系指神經肌肉控制系統，通過反饋來自主、被動亞系的生理信息，依據脊柱穩定性維持的剛性需要，主動控制亞系相關關節韌帶肌肉等組織從而實現脊柱穩定性。三亞系之間通過協同作用，共同應對靜態脊柱穩定性、脊柱位置與動態負荷的調控，相互關系表現為依存與代償。2）Cresswell等研究發現，吸氣與呼氣的同時核心區域肌肉收縮，腹內壓升高與胸腰筋膜張力增強可改善脊柱穩定性。黎涌明等提出“調節子系統一呼吸系統”，運動時呼吸與動作的配合可提高腹部內壓高達到加固腰椎的目的，對核心區穩定性作用顯著。

4核心區域力量在競技運動與運動醫學的應用

4.1核心區域穩定性在競技領域的應用

人體核心區域的穩定性在競技運動的作用：1）適時調控脊柱與骨盆穩定性，協調人體重心變化與動作姿態調整，提高運動技術完成質量。如游泳項目要減少水中阻力，首先要縮小身體在水中占用的空間，保持身體在水中符合流體力學的流線性。核心力量差的運動員在運動過程中下肢下沉或身體擺動過度，加大形狀阻力及影響運動成績。花樣滑冰運動員的單足提踵站立是一種不穩定非平衡狀態，人體運動軸在運動中始終通過人體總重心，加強豎脊肌力量及控制力的訓練，可以提高運動員肢體繞縱軸旋轉的能力，保證完美技術動作的呈現。2）調控人體運動期間肌肉的有序參與收縮擴張，提高運動即刻由核心區域向肢體遠端肌群發力、傳遞及做功效率，提高動作效率，降低能量消耗。Hamlyn等研究表明，速滑運動員在比賽中為保持向前的快速度，支撐腿蹬踏冰面的瞬間需發揮最大的力量和速度，協調能力好、核心肌肉群的力量強的運動員在滑冰階段，能很好保持身體的平衡，使支撐腿肌群在該階段適當放松避免能量損耗，在蹬冰階段能集中動員、充分發力，增加蹬踏冰面瞬間的功率，提高蹬冰效果。

4.2運動康復及醫學領域的應用

核心區域穩定性訓練可改善受傷人群關節穩定性、神經肌肉控制、肌肉力量和耐力。首先，核心力量訓練可以提高人體脊柱的穩定性，發展人體核心區域深層次小肌肉群力量，顯著提高機體功能性力量水平；其次，利用平衡及本體感受性訓練達到改善神經-肌肉系統精確控制能力；最后，多維度、多關節不穩定平臺專項訓練能夠提高人體靈敏性及動作速度能力。詳見Fischer關于核心區域訓練降低特定人群關節損傷率、改善神經肌肉功能恢復的研究。

5核心力量訓練

核心力量訓練生理與解剖學依據：首先，結構決定功能，即核心區域肌群的組織解剖結構特征與生理機能特點制約核心力量訓練的內容與方法。力量增長依賴肌肉橫斷面積增大、肌肉間內外協調（運動單元募集數量、運動單元神經沖動發放頻率、運動單元同步化），核心力量訓練通過核心區域肌肉間內外協調、穩定平衡的特定時序專項訓練，最大限度誘發及動員核心區域肌肉收縮擴張，兼顧肌間協調為主、肌肉橫斷面為輔的動作模式。其次，核心穩定性的3個子系統中的主動子系統可塑性強，易于通過訓練得以改善與提高。第三，核心力量訓練針對核心區域深層局部穩定肌和表層整體運動肌肉采用由內及外、內外兼顧的訓練原則，針對該區域神經-肌肉系統等組織展開本體感受性訓練，規避傳統力量訓練中固有模式的掣肘，即肢體遠端的發力缺乏穩定的軀干支撐、力量的發生及傳遞不通暢。

核心力量訓練原則：1）核心力量訓練的生理學依據是運動項目的生物力學與能量代謝特征，其設計的訓練手段須在力的輸出功率、形式等方面體現專項化原則，同時借鑒傳統力量訓練方法使核心力量訓練效益最大化。①符合人體代謝特征的專項化。核心力量訓練的基本參數，即練習次數組數、負荷強度、間歇時間上滿足項目專項化需求，高度擬合肌肉收縮擴張的協調、用力時序及動作結構。②符合運動生物力學的專項化特點，如動態阻力參數、關節運動幅度及頻率、肢體運動鏈形式。③遵循神經-肌肉系統專項化特征，競技運動項目的力學特征制約著核心區域肌肉收縮擴張的形式、功率輸出及運動幅度，核心力量訓練應精確控制專項技術動作對肌肉間內外力量產生與傳導，適時協調神經一肌肉系統對運動單元動員的數量、募集類型、收縮擴張的同步及異化。2）核心力量訓練應符合核心區域肌群縱橫斜排列的解剖學特質結構，采用屈伸、旋轉、斜向等復合運動形式全面均衡地發展核心肌群力量。同時利用非固定訓練平臺，提高人體神經-肌肉系統本體感覺性的平衡穩定性，挖掘機體整體力量水平和運動潛能。3）核心力量訓練應遵循循序漸進原則，即軀干靜力性等長收縮時段-四肢的動態穩定性平衡時段-核心區域的動態穩定性訓練。4）遵循運動單元募集原則，優先發展局部深層穩定性小肌肉群力量，誘導刺激軀干部位深層肌肉的收縮擴張，儲備人體運動穩定及平衡性的物質基礎。5）因材施教，區別對待。青少年階段是訓練的協調等機能素質的敏感期，根據其易疲勞、恢復快、興奮抑制轉換快的生理特征，應積極主動變換訓練內容、形式及負荷，延緩運動疲勞及訓練效率。

核心力量訓練內容和方法：1）依據運動項目特征與專項要求，核心穩定性訓練在練習手段上采用兩端固定支撐的等長收縮（如仰臥橋等）與一端固定支撐向心、向心收縮，運動空間特征表現為兩維或多維的復合運動。2）訓練手段為，非平衡狀態下的靜力性動作、非穩定狀態下抗阻力（自身體重）與負重（負荷）訓練、器械輔助狀態下的核心區域快速力量訓練、Pilates練習形式。3）核心區域訓練包括核心力量和核心穩定性訓練。

6問題探究

6.1核心力量與傳統力量訓練辨析

核心力量是運動員完成運動項目專屬技術動作時所持有的力量能力，其本質是利用參與運動肌肉的多變協調用力形成專項技術動作機能儲備。專項力量訓練目的是形成正確的動作模式、穩定平衡與發力技術提供物質基礎，降低肌肉力量增長過程中組織損傷、器官質變等風險。訓練過程依據的是專項技術生物力學特點及生理特征，在神經-肌肉系統控制支配下對骨骼肌肉關節等組織實施的特定時序抗阻力的工作程序。其涵蓋供能系統與物質代謝、生物力學與生理解剖、心理特征與項目特點等因素，主要體現在力量訓練目的性、力量能力指向性、訓練手段專項化等方面。核心力量是對傳統力量訓練的有益補充，是解決傳統力量訓練掣肘的新方法、新思路，實踐過程應根據訓練目的、對象、周期及等級等因素適時機動的協調兩者的訓練負荷及時序比例。

6.2核心力量與振動力量、功能性訓練間的邏輯關系

功能性訓練是現代運動訓練理念倡導下的訓練方法與手段，是傳統力量訓練理論的延伸與拓展，核心與振動訓練是其訓練理念的具體化及表現形式，隸屬于功能性訓練及“種屬”關系。核心力量訓練利用人體核心區域骨骼關節韌帶等組織的生理特性，采用肌間協調及神經肌肉控制達到控制脊柱-骨盆-髖等組織穩定性，誘發力量產生傳遞，訓練目標是深層次小肌肉穩定肌，強調多關節效應與人體輸出功率。振動力量利用機體代謝與神經-肌肉系統間協調性，提高人體伸屈肌群力量耐力、最大力量、反應力量、柔韌性等體能水平；制約振動效果的因素涵蓋振動時間、頻率及振幅。功能性訓練強調競技即是動作的觀點，突出訓練的動作質量及效能；其訓練生理基礎是人體“運動鏈”理論，屬于抽象概念范疇；利用人體運動鏈中的薄弱環節的專項訓練及動作改良達到糾正動作質量與提高人體運動效能的功用。

7結論

1）人體核心力量的發展歷程歷經運動損傷及康復-大眾健身-競技體育3個階段。其訓練依據是“脊柱穩定性”和“動力鏈”理論。人體運動核心區域穩定性理念命題的提問與核心力量訓練如火如荼的開展，是由其時代必然性和現實可行性決定的，可歸結為傳統經典力量及體能訓練的局限性、現代競技體育運動項目特征及賽制變革趨勢、運動康復及醫學等領域學科理論日益完善等因素激發與協同作用的產物。

2）從人體肌肉力量增長的角度來看，核心力量本質屬性與特征即神經-肌肉系統的適應（肌內、外協調）和肌肉橫斷面增加的角度探析，“核心力量”訓練通過提高人體腰椎-骨盆-髖關節核心區域肌肉間協同作用，為運動技術完成提供穩定支持，傳遞控制人體近遠端肌肉用力，降低運動能量消耗及提高運動效率，是新型功能性力量訓練方式。研究假設是人體身體姿勢的改變、運動軌跡運行、肌肉發力等都是以人體運動核心肌群及軀干肌肉首先興奮為前提的。不穩定非平衡訓練平臺是核心力量與傳統力量訓練甄別的關鍵因素。訓練特征表現為多關節、多維度、多肌群的聯合運動，其深層次小肌肉群中小負荷強度訓練的媒介及器材十分豐富。

3）核心穩定性運行機制生理學基礎是人體的“肌肉興奮模式”“神經系統對肌肉的干預手段”及人體運動力量傳遞的“累積效應”。目前運行機制的主流觀點及理論是“三亞型模型+呼吸系統調節”。

4）在競技體育領域人體核心區域穩定性的作用主要體現在適時調控脊柱與骨盆穩定性，協調人體重心變化與動作姿態調整，提高運動技術完成質量，調控人體運動期間肌肉的有序參收縮擴張，提高運動即刻由核心區域向肢體遠端肌群發力、傳遞及做功效率，提高動作效率，降低能量消耗。

5）核心力量訓練利用神經一肌肉系統對人體核心區域深層次小肌群的力量、平衡及穩定等生理特性展開肌間協調專門化訓練，能夠調控非穩態動作姿勢，產生與傳遞力量、控制重心與平衡。其訓練依據及可行性、訓練安排與要求、訓練內容與方式需要科學縝密的設計與驗證。

6）核心力量是傳統抗阻力力量訓練衍生的新型訓練方法，與振動力量、懸吊訓練等作為功能性訓練的具體訓練形式，在肌肉募集與神經支配等方面具備共同的生理學基礎。其作為功能性訓練及專項訓練的觀念的產物，是對經典力量訓練局限性的解答，另辟蹊徑地開拓了新的訓練思路。實踐操作應依據運動項目、訓練對象、訓練周期、訓練目的等特征，統籌兼顧安排兩者的訓練負荷與強度比例與時序。

8研究展望及質疑

1）核心力量訓練的功效缺乏前期堅實的實驗佐證及假設求證過程。如研究對象主要針對普通運動員而非高水平競技選手，研究成果信效度較低且應用范圍狹窄，軀干首先激活是否是所有運動的前提并誘發核心力量參與、核心力量是否是人體運動的發力源還不明確。

2）核心力量訓練手段滯后專項力量訓練的實踐需求。如靜力性力量訓練多，動力性練習缺乏速度及節奏的變化，期待擬合訓練及比賽要求的專門性訓練方法的設計與開發。核心力量評價手段、指標及標準體系不完善，影響核心力量訓練的時效性，急待針對特定運動項目的操作性強與信效度高的力量評價體系的構建。

3）訓練實踐證明任何力量訓練手段與方式都有局限性，核心量也不例外。其維持機體穩定性的功能是運動的基礎而非目的，表現為運動技術完成提供穩定支持，為機體力量在核心區域傳遞與控制提供協調。基于肌間協調與運動鏈理論的核心力量訓練為提高人體穩定性能力開辟了新的途徑及思路。