對增強學生身體素質的探討

摘要：良好的身體素質是掌握運動技能，提高運動成績和工作效率的重要基礎。因此，世界各國都十分重視發展兒童、少年的身體素質。特別是作為我們基層的少年業余運動員，這個條件是重中之重。

關鍵詞：身體素質；速度素質

中圖分類號：G623.8

文獻標識碼：A

文章編號：1006-3315（2015）11-018-001

一個人的體質好壞直接影響到這個人的身體健康，影響到這個人是否能正常地工作學習。對青少年學生來說意義就更加重要了，現在只是學習知識的時期，將來還要踏上社會，為社會服務，這個時期沒有一個良好的身體基礎，以后也就沒了“革命”的本錢，所以提高一個學生的體質是何等重要。在當今世界，體育這一人類特殊的社會文化現象早已在學校體育中扮演著更“崇高”的角色，毛澤東同志曾經說過：“身體是革命的本錢。”有了健康的身體，才能從事一切生產生活勞動。據悉，在日本這種競爭的社會、必須努力鍛煉、開拓創新，經得起競爭的考驗，許多單位在錄用人才上還優先錄用具有運動精神的健康人。同樣健康的身體是學生學習的根本保障，學校體育教學是在不同階段，采用不同方法、鍛煉學生身體，增強體質，傳授知識與技能，是培養社會主義全面發展的合格人才的重大舉措。為了克服學生高分低能，提高動手能力，培養他們面對社會的抗爭力，成為現代人生活中不可缺少的內容，且占有越來越顯赫的位置，它是力量的沖撞，是生命的躍動，是對肉體無盡潛能的多種考驗，是對榮譽和個體價值的執著追求，是民族和民族精神的象征。體育與國運休戚相關、拼搏維系著體育。

我身為一名體育第一線的工作者，為中國北京奧運會取得的輝煌戰績而榮耀，為中國體育事業的飛速發展而高興。同時就本職工作，如何提高學生身體素質談談自己的看法，提高學生參加體育鍛煉的自豐l陛，面對廣大學生，我們要從思想上去引導他們了解體育，使他們正確認識體育的重要地位和作用，不斷增強他們身心健康成長意識，讓他們認識到體育是每個人一生中不可缺少的組成部分，是意志品質的考驗，是國家和民族精神的體現。培養學生參加全民健身的意識，增強參加體育鍛煉的自主性，從而達到提高學生身體素質的目的。

那么提高體質的基本措施是什么呢？那就是提高學生的身體素質，身體素質的好壞是衡量一個人體質水平的重要標志。一般身體素質的訓練方法和手段是指耐力、力量、速度、柔韌、協調能力等，它們對專項成績的提高雖無直接關系，但對運動員的體質增強起著重要作用。它們能促進心肺功能與身體器官工作能力的提高，這也是承受運動負荷的基礎。運動員心肺功能強，有氧代謝能力水平高，有助于加快運動負荷后的恢復，能盡早地進行再負荷。因為運動中產生的血乳酸清除速度，取決于氧化能力。有氧代謝能力強，清除得快，就恢復得快，“氧債要用氧來還”。全面力量好，尤其是支撐器官的工作能力強，肌肉與關節能承受反復多次的負荷.

良好的身體素質是掌握運動技能，提高運動成績和工作效率的重要基礎。因此，世界各國都十分重視發展兒童、少年的身體素質。特別是作為我們基層的少年業余運動員，這個條件是重中之重。身體素質是指人體在大腦皮層支配下，肌肉活動的基本能力。肌肉活動的基本能力表現為多方面，如收縮速度的快慢、收縮力量的大小、保持快速收縮的能力、保持長時間收縮的能力等，通常我們肌肉收縮時所表現的上述能力分別叫速度素質、力量素質、速度耐力素質和一般素質，另外還有柔韌和靈敏素質等。在這里主要談談怎樣提高力量、速度和耐力素質。

一、提高力量素質

力量是一項基本素質，不論從事哪項運動、哪種工作，都需要力量。例如跑跳、投擲、打球、游泳等運動都需要力量；從事的職業如建筑工人、駕駛員等都需要力量。再例如我們的個體在日常生活中沒有一定的力量也不行，生活、勞動、做家務都需要。據一個70公斤重的人要跳7米遠的距離，起跳時蹬地的力量應達到500公斤以上。優秀的足球運動員臨門一射的力量可達數百公斤。從這些例子可以看出在其他條件基本相同的情況下，力量越大運動成績越好。因此要特別重視力量素質的訓練。

提高力量素質可采用的方法很多，方法不同，力量增長的速度和性質也就不同。力量的訓練方法有動力練習法、靜力練習法、等動練習法、超等長練習法和電刺激法等，而對我們學生比較適合和日常用的是動力性練習法，下面談幾種動力性練習的方法。

練習腿部力量可采用：負重深蹲起、弓步走、腿綁沙袋跳臺階、跳躍、立定跳遠、單足跳等。

練習手臂力量可采用：握杠鈴平推、俯臥撐、手握啞鈴舉臂等。

練習軀干、腰、腹部力量：投擲練習、仰臥起坐、收腹舉腿、背肌等核心力量。

動力性力量練習可促使肌肉肥大，提高神經系統的興奮性和調節能力，有利于促進速度性力量和爆發性力量的發展。因此，我們對青少年運動員教學時應以動力性力量為主。要發展爆發性力量應該采用快速、持續時間短的練習，練習的間隔時間對力量的增長有很大關系，力量練習不易每天進行，以隔日訓練為好。

二、提高速度

在這里所講的速度素質是指位移速度素質。

速度素質是人們進行快速運動的能力，它是跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等各種運動項目的必要素質。

人體的位移速度主要取決于運動頻率和幅度。動作頻率是指肌肉進行交替收縮與放松的頻率。運動對提高速度素質的作用是很明顯的，對同一批學生進行短期訓練結果，發現訓練前后速度都得到了明顯的提高。（見表下）