背越式跳高的訓練方法

摘 要：提出背越式跳高的影響因素和步驟，在背越式跳高的過程中身體素質有很大的影響，因此，應該從身體素質方面考慮。要以身體素質為中心的訓練思路，用什么樣的方法提高身體素質，針對背越式跳高中出現的問題進行分析。

關鍵詞：起跳速度；身體素質；力量練習

對于背越式跳高的影響因素有助跑時的節奏感，當助跑完成后起跳瞬間的初速度，起跳初速度完成后過桿的技巧和靈活性。過桿結束后落地時的技巧和保護意識也非常重要。

一、背越式跳高的步驟

背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相結合。

（一）助跑

1.助跑的目的。從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大地獲得跑的水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

2.助跑的動作要點。首先運用好自己的步伐，逐漸提高自己的頻率，為起跳提供較好的初速度。助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。

（二）起跳

起跳的目的在于充分運用好起跳速度，同時提高向上的速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度地起跳完成起跳動作、腳掌外側非常平穩的著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。……