少年女子柔道訓練技術動作提高策略

摘 要：柔道是一門含有很強對抗性的體育活動，需要選手擁有良好的身體素質和運動技巧。對他們進行適當的訓練可以幫助其更好地掌握各種動作的技術要領，加速他們專業的發展進程。

關鍵詞：女子柔道訓練；技術動作；學生發展

青少年階段是一個人成長的關鍵時期，這個時期的女子柔道訓練要結合青少年的身體特點，對他們進行適當的柔道訓練，可以帶動他們更好地參與其中，從而使他們更好地掌握其中的動作技巧。通過自身的積極訓練讓青少年保持一個良好的精神狀態，為他們以后的柔道生涯做好鋪墊。

一、針對性訓練少時更高效

我國青少年女子柔道方面的訓練主要分為三點，理論課程、技能實踐和自由學習。這其中給予教師對他們進行柔道訓練的時間很少。因此，教師對他們進行訓練的時候要采取針對性的訓練方式，用最少的時間幫助學生收獲更多才能。首先，教師對他們每個人的身體素質做一個簡單的評價，了解每一個學生的優勢和缺點，更好地對他們進行訓練。比如，針對下肢力量不足的學生，教師要逐漸增加他們的訓練時間，讓學生慢慢地從身體和心理上接受柔道訓練的強度。采用拔腰、長腰的練習方式發展下肢力量，帶領他們進行杠鈴下蹲提至胸前的方式鍛煉他們的腰部力量，根據學生自身的不足采取相應的訓練方式更好地提升他們與柔道運動相關的身體部位的發展。其次，教師也要結合青少年活潑好動的特點，為其制訂一定的趣味性訓練計劃，和學生一起通過背人或者是接力跑，讓學生在鍛煉自己的同時體會到運動的樂趣，更好地幫助他們實現上下肢力量協調發展，提升他們的柔道競爭力。

二、柔道訓練推動學生發展

青少年處于我國柔道事業承上啟下的階段，很多優秀的運動員都是在這個時期被教師挖掘出來的，教師對他們進行適當的柔道訓練可以保障學生擁有良好的身體素質，提高專業水平，在他們心中樹立良好的自信心，進而更好地激發他們的潛能。環境對人有很深的影響力，教師為學生營造柔道訓練的氛圍，可以讓學生更加輕松地參與其中，這時候他們對柔道包含的各種動作技巧都會有一個自己的理解，進而更好地帶動他們的發展。

基礎是一切成功的關鍵，針對青少年的實際情況和現有的條件對他們進行適當的柔道訓練，可以帶動他們掌握柔道的動作要領，感悟其中的動作技巧，這對于他們今后的成長有著深遠的影響。

參考文獻：

程志山.中國柔道運動實戰技術訓練理論與方法研究[J].北京體育大學，2006.

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