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男子柔道運動員“上肢力量”的訓練方法

2015-04-29 00:00:00丁明裕
新課程學習·下 2015年3期

摘 要:柔道是需要運動雙方進行肢體接觸的,從而考驗他們的力量和意志力。其實質就是在比賽規則之下,盡量使用技術動作“扳倒”對方,這是很考察運動員的上肢力量的。沒有很好的上肢力量很難戰勝對手,甚至都沒有辦法保護自己在比賽過程中不會受傷。因此上肢力量是贏得對手的基礎,是高難度動作的基礎,就“上肢力量”的訓練方法做簡單的敘述,主要針對的是男子柔道運動員。

關鍵詞:男子柔道運動員;上肢力量;訓練方法;技術要領

上肢力量非常關鍵,而其訓練也不能僅靠個人時間的消耗和努力,還和訓練技巧有關,好的訓練技巧能夠起到事半功倍的效果。了解這些特點之后,合理規劃訓練進程,能起到更好的效果。

一、遵循科學的訓練進程

運動員的訓練不是一蹴而就的,要遵循科學的安排進程,遵循力量訓練的基本原則。對于上肢力量的訓練,要遵守一般的訓練原則:由輕到重,由少到多。和一般的突破一樣,必須從數量到質量,即量變才能引起質變。訓練時要合理安排訓練量和訓練的間歇時間,既不能過于緊湊,又不能三天打魚兩天曬網。在訓練過程中,除了要求訓練的次數之外,還包括訓練的質量,要競爭“上肢力量”的提高程度。

二、加強上肢的動力性練習

動力性練習能夠使得動作范圍內的力量得到普遍的提升,更好地發展自身的肌肉協調能力,更好地用力,使運動技能得到提升。因此在男子柔道運動員的訓練過程中,教師要根據專項技術動作的獨特要求,如柔道中的掃腰、外卷人、體落等。在安排動力性訓練時,要注意鍛煉方式的多樣化,防止運動員產生疲勞心理,還能幫助他們的各個關節得到充分的舒展,上肢力量得到明顯的提升。

三、制訂具有針對性的運動計劃

“上肢力量”的訓練不僅僅是為了提升“力量”,還要從多方面提升“上肢”應對對手的能力。這種力量有絕對力量、快速力量、力量耐力等。這些需要進行專項訓練才能得到明顯的提高,因為一些綜合性的訓練強度是比較弱的,這樣各項沒有提升,總體就無法有明顯的改變。每節課可以選定少量的運動項目,扎扎實實進行練習,保證運動負荷不能超過學生的身體負擔。

總之,男子柔道運動員“上肢力量”的訓練要根據個人情況而定,特別是要盡量模仿專項技術動作進行,使訓練也是比賽,以減輕真正比賽時的心理壓力,提高訓練的嚴肅性。

參考文獻:

王良.淺談提高我國青少年男子柔道運動員身體素質水平的訓練[J].體育時空,2014(11).

?誗編輯 謝尾合

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