高中體育田徑短距離跑訓練對策

劉巍

【摘 要】隨著時代的進步和社會經濟的發展，我國體育事業發展迅速，并且受到了青少年們的喜愛和歡迎。田徑短距離跑是高中體育中非常重要的一個組成部分，它可以提升青少年的體質，因此就需要對其產生足夠的重視。在具體的教學中，需要將小組訓練、球類訓練和游戲訓練相結合實施，提升教學效率和教學質量。本文簡要分析了高中體育田徑短距離跑訓練對策，希望可以提供一些有價值的參考意見。

【關鍵詞】高中體育 田徑短距離跑 對策

在體育教學中，基礎項目就是田徑運動，其中，非常重要的一個組成部分是短跑項目。在高中階段內，田徑短距離跑訓練主要是對學生的短跑技術、速度、耐力以及彈跳力等進行訓練。實踐研究表明，傳統的機械性訓練模式在實踐過程中逐漸暴露出來了一系列的問題，那么就需要創新教學模式，提升教學質量。

一、 高中體育田徑短距離跑訓練作用

田徑可以提升學生們的體育素質，特別是最近幾年來，高中田徑獲得了較快的發展，各個學校對業余田徑訓練也產生了足夠的重視。在現代運動訓練中，高效性和實效性是非常重要的目標，借助于田徑訓練中的短距離跑，可以促使學生的運動能力得到提升。短跑作為周期性項目，主要是鍛煉肌肉，只有具備了較好的力量素質，方可以對短跑技術熟練掌握，促使運動水平得到提升。要想提升高中生的短跑能力，就需要將基礎訓練給有效開展下去。但是在長期實踐中，因為學生受到傳統觀念的影響，沒有充分重視田徑訓練，在傳統教學模式下，在高中體育田徑短距離跑訓練中，將技術訓練作為重點，如起跑、動作、訓練等，沒有激發多方面的運動能力，學生沒有熱愛短跑訓練，甚至部分高中生對其感覺到厭煩或者恐懼。針對這種情況，就需要將多種訓練方式結合起來，綜合訓練小步跑、后蹬跑、車輪跑等，反復訓練。這樣學生的基本功方可以得到提升，掌握短距離跑的技術。

二、 高中體育田徑短距離跑訓練對策

一是小組訓練：如今，小組合作學習模式已經被廣泛應用，那么在短距離跑的訓練中，也可以應用合作學習的模式。具體來講，需要按照如下的步驟來應用小組合作學習模式。教師首先要進行示范講解，教師將短距離跑的訓練內容示范給學生，讓學生們對蹲跑的重點和手臂用力姿勢等進行掌握，教師給予必要的指導，指正那些錯誤的操作。組內訓練是第二個步驟，這部分主要是對學生積極地引導，將學生的思維創造力給充分發揮出來，對于組內訓練中出現的錯誤，學生能夠互相指正。第三個步驟是教師總結，指導學生容易出現錯誤的地方，引導學生重新操作。比如，在彎道跑的過程中，學生身體有內傾狀況，那么就需要指正出來，這種操作是不正確的。糾正方法是這樣的，沿著分道線內側，進行加速跑，軀干內傾，并且需要擺臂用力，彎道跑練習需要持續下去，以便將動作緊張狀態消除掉。最后一個步驟是小組內共同練習，教師要將練習內容給明確指出來，如后蹬跑練習等等。小組組長結合具體情況，對訓練時間、分工記錄以及訓練次序等內容進行確定。采用小組合作練習的方式可以促使學生在訓練的過程中，能夠采取自己喜歡的方式。同時，為了避免小組成績較為落后，學生們也會積極地訓練，增強學生們的集體榮譽感，提升學生們的水平。

二是球類訓練：有著很多的方式都可以訓練學生的短距離跑，但是在課堂教學的過程中，一味應用將跑的方式，學生就會感覺到疲倦，沒有趣味，失去了積極性和主動性，訓練效果會受到影響。其實，在短距離跑訓練中，教師也可以嘗試使用一些球類訓練。首先是球類運動，可以訓練學生們的手臂和短跑能力，比如兩腳開立深蹲，持球胯下，向上顛拋球，兩手移至身后在胯下接球等。這些球類訓練比較有趣，可以激發學生們的積極性，并且還可以達到體能訓練的目的。其次是球類競賽活動，在對學生們的短跑能力進行訓練時，還可以將球類競賽活動給應用過來。比如，可以將一段籃球對抗賽加入到訓練過程中，這樣可以對學生們的短距離跑的速度和反應能力進行訓練；在具體實踐中，教師可以將學生們劃分為兩組，兩組有著基本相等的人數，然后結合具體情況，制定其他的規則。將球類訓練應用過來，可以對枯燥的訓練方式進行改變，學生接受起來更加地方便，同時，訓練強度也可以符合相關要求。

三是游戲訓練：在田徑訓練中，還有一種非常重要的方式就是輔助訓練，在訓練過程中，引入游戲，可以對學生的耐力和反應速度進行有效地培養。結合短距離跑的具體情況，教師需要對反應信號進行設計，在信號的指引下，要求學生完成某些動作，學生快速反應信號，教師將反應信號告知給學生。如果縮小了誤差，那么就說明提升了學生的反應速度。所有的運動，都可以將這種方式應用過來，如發令或聽信號的蹬起跑器練習，半蹲踞式姿勢，聽到了口哨聲，就向上跳起摸高物等。

三、 結語

通過上文的敘述分析我們可以得知，在高中體育課程中，田徑運動是非常重要的一個組成部分，但是傳統的訓練模式在實踐過程中暴露出來了一系列的問題，制約了學生的興趣和積極性。那么就需要不斷地創新，將有趣高效的教學模式給應用過來，如小組訓練、球類訓練以及游戲訓練等，將學生的積極性和主動性給激發出來，提升教學效率和教學質量。

【參考文獻】

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