淺談大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練

王勇勇 賈奇?zhèn)b

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的體育項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)員要具有良好的體能素質(zhì)，才能夠在比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練不僅是發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)還能夠促進(jìn)身體健康延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。所以體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中有著重要的作用。但目前我國(guó)高校對(duì)籃球體能訓(xùn)練的重視程度還不夠高，訓(xùn)練的方法及理論存在著問(wèn)題。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體能、技能和心理能力為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)真正的魅力就在于在快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗中完成各種高難度技術(shù)動(dòng)作在千變?nèi)f化的情況下運(yùn)用謀略去相互制約。而體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格和精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ)[1]。籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備很高的體能水平，才能在激烈的對(duì)抗中發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，不論是職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員還是大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員都將體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中重要的環(huán)節(jié)。但縱觀我國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽，運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來(lái)的身體素質(zhì)和體能較差的現(xiàn)象直接影響了大學(xué)生籃球聯(lián)賽的水平[2]。

訓(xùn)練方法不科學(xué)，訓(xùn)練強(qiáng)度低我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法手段。簡(jiǎn)單化與盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷的問(wèn)題。體能訓(xùn)練方法手段簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一，對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等問(wèn)題沒(méi)有科學(xué)的體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的特殊要求和量化標(biāo)準(zhǔn)。沒(méi)有科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)，機(jī)體得不到有效的刺激，專項(xiàng)素質(zhì)沒(méi)有提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就沒(méi)有突破。因此，小強(qiáng)度、低水平的訓(xùn)練很難提高訓(xùn)練的質(zhì)量，這是造成中國(guó)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員水平不高的一個(gè)重要原因。而且由于目前我國(guó)高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)緊張，營(yíng)養(yǎng)條件得不到保證，球員正常訓(xùn)練的量和強(qiáng)度很難達(dá)到高水準(zhǔn)。要做到科學(xué)的訓(xùn)練方法有如下幾點(diǎn)：

一、體能訓(xùn)練計(jì)劃制定

體能計(jì)劃的制定是必要的，也是堅(jiān)持科學(xué)的堅(jiān)持的訓(xùn)練的方法。教練員在執(zhí)教高校籃球隊(duì)時(shí)對(duì)體能訓(xùn)練應(yīng)有一個(gè)長(zhǎng)期的、短期的目標(biāo)和計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃是教練員依據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的現(xiàn)狀診斷和確定的體能訓(xùn)練的目標(biāo)，并根據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，制定的保證運(yùn)動(dòng)員體能由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)有效轉(zhuǎn)移的理論上的行動(dòng)方案。通過(guò)制定訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化。把訓(xùn)練過(guò)程的體能訓(xùn)練目標(biāo)具體化為若干獨(dú)立而又彼此聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù)，并進(jìn)一步具體化為若干按特定要求進(jìn)行的身體練習(xí)。同時(shí)還能統(tǒng)一訓(xùn)練活動(dòng)參加者的認(rèn)識(shí)和行動(dòng)。

二、強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練量與強(qiáng)度統(tǒng)一

傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論，訓(xùn)練時(shí)在處理訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這兩個(gè)最基本的負(fù)荷因素時(shí)，把“量”和“強(qiáng)度”對(duì)立起來(lái)，注重訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，降低訓(xùn)練量；增大訓(xùn)練量時(shí)，顯著地降低訓(xùn)練強(qiáng)度。這種理論不利于籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平產(chǎn)生突破性提高。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)達(dá)到“量”和“強(qiáng)度”同步提高。強(qiáng)度是比賽負(fù)荷的核心問(wèn)題。比賽實(shí)踐要求運(yùn)動(dòng)員既能承受長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的刺激，又要承受長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的刺激，二者缺一不可。訓(xùn)練量的生理基礎(chǔ)主要是有氧和有氧無(wú)氧供能訓(xùn)練，這部分訓(xùn)練內(nèi)容可放在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)完成，這樣，一方面提高準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量，另一方面為大強(qiáng)度體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，這樣做開(kāi)始階段可能會(huì)給技術(shù)訓(xùn)練造成一定困難，但只要持之以恒，訓(xùn)練水平將會(huì)發(fā)生根本變化。

三、體能訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)

肌肉力量是運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉，是完成競(jìng)技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)競(jìng)技目標(biāo)的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來(lái)越高的要求，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動(dòng)、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無(wú)不取決于力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)，力量訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終，并貫穿年訓(xùn)練周期的始終，貫穿多年訓(xùn)練周期的始終。

四、體能訓(xùn)練應(yīng)以速度訓(xùn)練為核心

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的類型和手段多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)置。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。優(yōu)良的體能是大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技 戰(zhàn)術(shù)水平的保證。因此，在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須遵循大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地進(jìn)行體能訓(xùn)練，不斷提高體能訓(xùn)練的效果，使我國(guó)高校籃球運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，努力實(shí)現(xiàn)為國(guó)家隊(duì)輸送高水平籃球人才的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 譚朕斌，王保成，黃黎.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論與方法及評(píng)價(jià)指標(biāo)體[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2004.27（8）：1128-1131.

[2] 王家林，陳佩華.淺談高校高水平籃球隊(duì)的對(duì)抗訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.15（5）：109-110.