肌筋膜鏈理論對荷球隊員康復訓練的作用

馬襄城?劉文杰

摘 要：肌筋膜鏈理論是近幾年來在物理康復領域中比較常用的一種康復手段，其特點是評估方便快捷，手法簡單、易學，它區別于 “頭疼醫頭，腳疼醫腳”的傳統做法，它能夠宏觀地看待人體。運用肌筋膜鏈理論及特殊手法，結合荷球運動傷病的特點，在康復、訓練中加以臨床應用，能為荷球隊員追求更好的競技狀態以及更長的職業生涯提供保障。

關鍵詞：荷球；隊員；肌筋膜鏈；康復；訓練

荷球（Korfball），又稱“合球”。1902年荷蘭體育教師尼可·布魯克修森在瑞典參加講習時，根據籃球及籃網球（Netball，又稱簡易籃球）的規則加以改良，發明了荷球[1]。荷球是世界上唯一一項男女混合比賽的團隊運動，已經有百年的發展歷史。荷球于2004年傳入中國大陸，在20多個省市的200多所大、中、小學校及體育學校開展了教學、訓練及競賽活動。我國荷球代表隊在國際賽事中也取得了優異成績，目前在國際荷聯的綜合排名為第十位。

荷球是一項強調男女平等，混合競技的團隊競技項目，且在盯人防守戰術時，兩人不能同時防守一名隊員，不能防守對方的異性隊員，這就極大地降低了運動時的風險性。 但是，作為一項團隊競技強度非常高的運動項目，隊員踝、膝、腰及手、肘等部位出現傷病在所難免。

一、荷球隊員出現傷病的原因

1.從荷球運動的競技規律分析

荷球比賽中不許運球，進攻球員必須靠積極的奔跑來擺脫防守者（即處于“自由位置”時才可投籃）；荷球隊員往往不做身體對抗的準備，或者對身體對抗準備不足，尤其是在遇到突發情況時身體來不及做出“對抗”的準備而被撞倒或者是在慌亂中崴腳。

2.從荷球隊員的技術動作分析

荷球運動中有“合法防守”的規則，即將防守者擺脫在“大于一臂的距離或比其靠近球柱”投籃，否則，將可能判罰“合法防守”。為了避免“合法防守”，荷球隊員往往采用“V”投籃，“L”投籃，以及后撤步投籃等方式。以后撤步投籃為例，隊員在重復練習該技術動作的同時會伴隨著足底以及小腿肌筋膜鏈緊張，長期不注意訓練后的放松，極易導致跟腱炎、足底筋膜炎等傷病。由于后表線的緊張[2]，隊員的腰部也會出現“代償”，造成腰部的不適。

3.從荷球隊員自身狀況分析

荷球從2004年傳入我國大陸以來發展勢頭迅猛，每年都會舉辦兩次以上的大型賽事。我國的荷球隊員全部來自于大學，各代表隊沒有康復訓練及治療的醫務人員，球員受傷后往往不以為然，或為了表現“個人的意志品質”而堅持訓練，這樣必將導致隊員陳舊性的損傷。不僅僅影響球員自身的運動能力，也為以后的高強度、大運動量的訓練埋下隱患。

4.從荷球隊員訓練模式分析

我國荷球的訓練理念以及訓練模式存在不合理的現象，球員基本上是以籃球專業從中學考入大學的，在大學階段才開始了解及認識荷球。在中學階段，學習壓力大，訓練時間短，運動能力較差。到了大學他們從來沒有接觸過荷球，教練員只能通過增加訓練時間去彌補技術、戰術及體能。長時間的運動消耗將導致部分訓練水平差的隊員關節、肌肉勞損，主要反映在腳踝，膝關節及腰部的勞損。

二、肌筋膜鏈的特點及康復的應用

肌筋膜理論是近幾年在物理康復領域比較常用的一種康復手段。這套理論首先是由著名手法治療師Ida Rolf提出，然后由她的學生Thomas Myers通過解剖手段來證實，因而由許多Rolf學派的學生在實踐中驗證了這一套治療方法。在傳統的解剖理念中，每一條肌肉都有固定的起止點。但實際上在解剖中發現：肌肉只有一部分起于或止于骨膜，還有一部分是以筋膜的形式與相鄰的特定肌肉相連。研究肌筋膜鏈起止點，為更好地學習和認識肌肉的位置及功能提供了便利。

1.肌筋膜鏈解釋和分析了人體肌肉的代償規律

代償是指某些器官因疾病受損后，機體調動未受損部分和有關的器官、組織或細胞來替代或補償其代謝及功能，使機體重新建立新的平衡的過程。它會使得我們在特殊環境下完成不容易完成的任務，但同時也造成了我們人體的某些組織過度的使用。從運動角度看容易造成過度疲勞，例如，酸痛、勞損、筋膜炎、骨贅的產生等，這就是代償的幾種表現形式。肌筋膜鏈理論提出了10類，共20條肌筋膜鏈。它就像地圖一樣，我們可以循著它指引的路徑來找到代償的引發原因，從而從根本上解決疼痛、勞損等問題。

2.肌筋膜鏈能提高肌肉的力量

肌筋膜松解后，該區域內的新陳代謝會更加通暢和旺盛，對提高力量會有一定的幫助；肌筋膜松解后關節周圍的肌張力更加均衡，關節會處于更佳的位置上，發力的生物力學效果會更好；鑲嵌在肌筋膜間的神經的傳導性會更強，發放的神經沖動會更充分，募集的肌纖維會更多，從而有更大的收縮力量。

3.松解黏連肌筋膜鏈可以迅速消除疼痛

肌肉疼痛的原因除了拉傷，勞損等因素以外，還有很重要的一點就是肌筋膜的黏連。當肌筋膜黏連之后，就會造成該區域的肌肉、關節活動范圍降低，筋肉的彈性變差，甚至縮短。而相鄰區域的肌肉就會代償性的被拉長，并且過度收縮，產生過度勞損。因此，松解黏連的肌筋膜可以有效緩解或者消除疼痛。

三、手法松解筋膜在荷球訓練中的應用

1.解決疼痛

通過多種手法松解筋膜，解決筋膜黏連，從而緩解疼痛，提高運動能力。

2.增強力量

通過手法松解肌筋膜，可以使隊員松解區域內的新陳代謝更加通暢和旺盛，改善肌筋膜與肌筋膜之間的間液的液化程度，減小摩擦力，增強用力的效果；肌筋膜的松解還可以使隊員關節周圍的肌張力更加均衡，使關節處于更佳的位置上，從而發揮出更好的生物力學效果；通過松解肌筋膜還可以幫助提高鑲嵌在肌筋膜間的神經的傳導性，從而使發放的神經沖動更充分，募集的肌纖維更多，使肌肉具有更大的收縮力量。

3.提高關節的靈活性

靈活性的定義是“自由移動的能力”，人體就是一系列堆疊在一起的關節。只要有關節出現功能不良，必然導致代償現象，當隊員的身體的某一個部分僵硬而受到功能限制時，另一個區域就會補償。代償會使一個區域去發揮它原本不具備的功能，因此容易導致受傷。而肌筋膜鏈的松解有助于改善關節功能，減少代償現象的出現，降低出現關節損傷的風險。

四、結論

傷病是困擾正常訓練的一大難題，除去在比賽中的意外受傷碰撞，拉傷等，許多屬于勞損性損傷。勞損性損傷往往會在不經意的時候突然引發更為嚴重的損傷，或引起身體其他部位的代償性損傷，而且隊員往往忽略了損傷原因，比如慢性的腰背痛，膝關節痛、足底痛等。正是這些疼痛，導致有些隊員不能正常的訓練和提前退役。肌筋膜鏈理論不僅可以解釋造成損傷的原因，并且可以在損傷之前將代償模式修正，以防止更嚴重的損傷發生。我們的每一個動作，都有相應的筋膜鏈來不斷地輪換工作，當我們理解了筋膜鏈的理論之后，就能分析出某個動作中占主導地位的筋膜鏈是哪些，并有針對性和整體觀設計訓練動作和方法，從而提高運動成績。

參考文獻：

[1]馬襄城.荷球運動特征及其社會價值分析[J].體育文化導刊，2009（10）.

[2]Thomas W.Myers.解剖列車：針對徒手及動作治療師的肌筋膜筋線[M].周玟玲，黃麗婷，等譯.臺北：愛思唯爾有限公司，2012.

（作者單位：鄭州大學體育系）