淺談中學中長跑運動員訓練的情趣激發

王娟 謝瑞深 陳志偉

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 中長跑訓練是一項非常艱苦的訓練，長時間的重復單一的技術動作，既單一又枯燥，運動員易產生厭倦情緒，所以提高運動員的訓練興趣就顯得格外重要。本文結合中長跑訓練實際，就五種情趣激發方法進行了簡述。

關鍵詞 中長跑 培養 訓練 情趣激發

一、前言

中長跑是一項極限強度之爭的運動項目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保持速度的能力，屬于高強度耐力性項目，在中長跑的教學訓練中要求機體長時間活動與疲勞作斗爭，運動員易感到枯燥無味，產生厭倦情緒，尤其是中學生神經系統還沒有完全成熟，中樞神經過程也易產生保護性抑制，為改變和減少這種局面，將情趣訓練用到訓練的全過程，改善訓練情感，使訓練具有趣味性、競爭性，對培養中學生運動員的情趣和心理耐力水平，最大限度地調動體能的潛力，將起到積極作用。

二、中長跑教學中的三要素

在教學中充分發揮教師的主導作用。考慮到中長跑教學的實際情況，加上耐久跑的自身特點。教師的主導作用，體現在對中長跑知識的傳授、灌輸講解上，而且還表現為對學生學習的積極性、主動性的認識和挖掘調動上。

注意加強師生之間的情感溝通。教師和學生之間關系是否融洽，關系到整個教學過程的成效。因此，教師在中跑教學過程中所持的基本原則應是“引導、啟發、教育、鼓勵”，將“言、行、意、情”貫穿到教學的全過程。加強師生之間的情感溝通以是一種教學反饋，可以及時調整學生的學習效果。

以健身為目的，課內外一體化。在中長跑教學中讓學生明確中長跑是一項極好的鍛煉身體項目，同時也是終身體育中簡單又實用的鍛煉手段。跑的終極目標是為了健身，因此跑在學校教育中占有很大的比例，所以中長跑教學要運用各種群體活動相結合，以賽促教，以賽促學，課內外相結合，達到教學的一體化。

三、分析與結果

情趣是指一個人力求認識和掌握某種事物參與某項活動，并且有積極情緒色彩的心理傾向。通過調查研究與教學實踐發現，學生對中長跑練習普遍反應的心理現象歸納起來有以下幾個類型：怕跑、厭跑、被動跑、主動跑。針對這種特點，依據體育情趣激發的知識原理，將情感激發、情景激發、目標激發、轉移激發、比賽激發、心理激發、游戲激發和成功激發等方法，運用并貫穿中長跑訓練中，對有效轉變學生的心理現象起著相當重要的作用，從而使運動員取得了優秀的成績。

（一）情感激發

建立良好的師生關系，創造和諧的訓練環境，是培養中學生運動員訓練興趣的基本條件。因此想要培養運動員的中長跑訓練興趣，教練員必須首先和運動員建立平等、融洽的和諧關系。熱愛運動員，關心運動員，鼓勵運動員，真正把運動員當作訓練的主人，充分尊重他們的人格，善于發現和鼓勵成績較差的運動員的“閃光點”，使運動員真正被尊重、平等、同情、愛護等情感所感染而樂于訓練，進而創造一個輕松愉快的訓練環境。

（二）情境激發

中學生運動員對變化多樣、豐富多彩的物質世界具有強烈的求知欲和好奇心，他們能夠敏銳地感知鮮明的聲音和形象，因為他們主要是形象思維，模仿力極強，凡事都想試一試，做一做。這就為教練員創情境激發運動員的訓練興趣提供了客觀條件。通過練習體會使之掌握，得到了表現的機會，“苦練”無意中變成了“樂練”，訓練目標完成產生了激趣功效。

（三）目標激發

中學生運動員富于理想，往往以人為鏡，對未來充滿希望，他們心目中都有自己崇拜的偶像，作為自己的榜樣。但這時他們的理想具有較大的可變性，由于中長跑的訓練單調、枯燥，這時通過鼓勵他們合理解決理想的自我和現實自我的矛盾，使其相信，勝利處處來自于再堅持一下的努力之中，以促使運動員樂于訓練。

（四）轉移激發

中學生具有強烈的好奇心，容易接受新生事物，對一些新鮮事物都感到驚奇、興奮，富有情趣。抓住這個特點，變換運動項目，進行有效轉移。因為它們都是長時間的周期性運動項目，而且動作相似，都是以大小腿肌肉群、用力為主的下肢屈伸運動。

（五）游戲激發

游戲是中學生最感興趣的活動。通過游戲進行訓練，將使訓練活動變得輕松愉快。因此，在訓練中根據一定的訓練目的、任務，適當組織符合訓練目標的游戲活動。

（六）情趣激發訓練效果

情趣激發訓練效果是指通過情感激發、情景激發、目標激發、轉移激發、游戲激發等運動訓練方法，改變運動員怕跑、厭跑、被動跑、主動跑的心理現象，激發運動員對中長跑運動的興趣，提高運動員中長跑的成績所取得的良好效果。

四、結語

培養和激發中學生運動員中長跑的情趣，對提高中長跑運動員的成績有不可忽視的作用。在中長跑訓練和比賽中，根據其特點，可采用情感激發、情境激發、目標激發等一些情趣訓練方法，使運動員對訓練和比賽中出現的枯燥、厭煩等情緒有一定的改變，對運動員的體能潛力起到積極的促進作用。抓住中學生運動員的心理特征，挖掘中長跑訓練的趣味因素；調動運動員的訓練積極性；激發中學生運動員中長跑練習的興趣，才能取得中長跑訓練的最佳效果。

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