論羽毛球運動中非執拍手臂的重要作用及訓練方法

（北京體育大學 北京 100084）

羽毛球運動由于其易于開展、富有趣味、強度可控，正成為受各個年齡段健身愛好者所喜愛和追捧的運動，并且也是我國競技體育運動中的傳統優勢項目，擔負在各項世界大賽中奪金摘銀的任務。作為一名體育教學方向羽毛球專項的研究生，同時也作為一名課余時間兼職羽毛球少兒培訓的教練，無論是在反省自身實際的教學訓練中，還是觀察比對其他教練員在實施訓練時，均發現教練員僅僅強調和關注于執拍手臂的練習，沒有強調突出非執拍手臂練習，這導致技術動作缺乏美觀且容易變形、步法移動較慢、擊球結束后重心不穩等問題。基本技術若沒有得到正確規范的訓練，難以形成扎實牢固的基本功，則會限制其后期各項技術及整體水平的提高。這種情況與我國當前體育事業中技術與理論全面、協調、系統化發展的局面極不相符。留心觀察和羽毛球非常相似的乒乓球運動后可以發現，非執械手臂的作用十分重要，起到的許多作用對于研究羽毛球非執拍手臂有重要參考價值。在羽毛球運動中，非執拍手臂作用同樣重要，貫穿整個運動的始終，所以對其進行研究分析，探尋非執拍手臂運動軌跡的一般規律，將對完善羽毛球運動技術動作并豐富其理論研究具有重要的意義。

1、研究對象和方法

1.1、研究對象

本篇論文的研究對象是羽毛球運動中的非執拍手臂。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過查閱北京體育大學圖書館相關書籍，閱讀相關理論知識。檢索并查閱中國知網和萬方數據中相關研究論文，為論文提供了一些研究思路和理論參考。

（2）訪談法。

通過對專業訓練隊、高校羽毛球教師、球館業余教練進行面談或電話訪談，真實了解到羽毛球運動中非執拍手臂在訓練中的受重視情況。

2、研究結果和分析

2.1、對非執拍手臂概念的界定

羽毛球運動中需要單手執球拍，因此雙臂分別被稱作執拍手臂和非執拍手臂，執拍手臂常被稱為“主動手”、非執拍手臂被稱為“輔助手”、一般人均為右手為“主動手”、左手為“輔助手”。（本文以右手為執拍手臂，左手為非執拍手臂為例）。

2.2、非執拍手臂在羽毛球運動中的重要作用

（1）發球時的持球作用。

發球是每回合開始前發球方唯一可控的一拍，高質量的發球能為自己積累優勢。在羽毛球運動中進行發球動作時，需要發球一方執拍手臂執拍，另一手臂（即非執拍手臂）執球，兩只手臂按照一定次序協同配合，才能完成正手發高遠球、反手發網前球等以此二者為基礎的各種發球動作，非執拍手臂發球時的穩定性直接影響到發球質量和效果。

（2）增大揮拍速度和擊球力量。

羽毛球運動雖然是單側肢體運動，主要依靠執拍手臂一側肢體發力，但是全身各部位主要肌肉均參與運動，無一處靜止不動。各肌肉間的對抗降至最低，協調發揮最好，所表現的力量才能最大。在進行正反手擊高遠球及以正反手擊高遠球技術動作為基礎的后場技術動作（如殺球、吊球、抽球等）時，揮拍開始后，非執拍手臂由架拍動作積極前伸，擊球完成后收至體前。在進行正反手挑球及以此為基礎的中前場技術動作（如推球、撲球、搓球等）時，揮拍開始后，非執拍手臂由身體一側迅速主動后伸并打直，擊球后還原。在擊球一瞬間，身體協調、舒展，這對于增加揮拍速度進而提高擊球力量很有幫助，使球的出手速度達到相當快的程度，更好的壓制對手。

（3）提高步法移動速度。

在前進或是后退過程中，我們的非執拍手臂并非固定不動，而是隨著身體移動的進程，于側面有節奏的前后擺動。類似跑步運動中雙臂配合下肢的規律擺動，身體各部位協調配合，才能更好地動用各個肌群，從而提高步法的移動速度。我們可以觀察到優秀羽毛球運動員在進行步法移動過程中，非執拍手臂也是積極有力的進行擺動。步法是羽毛球運動的根本和靈魂，更快地移動速度更有利搶到先機，占據主動，將各項技術動作準確細致的發揮出來。

（4）穩定重心保持平衡。

當人體在失去平衡時，通過改變體姿，則可能恢復平衡。這種維持平衡和恢復平衡的動作，通常是通過一系列復雜的反射過程自動完成。我們可以從高水平運動員的比賽中可以看出，球離地面越近，則運動員在接球時跨步越大、重心降的越低，非執拍手臂揚起則越高，伸展的也更加充分有力，擊球結束后身體重心保持良好，也有助于迅速退回中心位置準備防守。

（5）提升動作優美性和觀賞性。

羽毛球運動具有“球類中的芭蕾”美稱，這是由于其技術動作和步法移動都舒展柔和、富有美感和節奏，既有柔和精細的網前控制，也有迅速有力的后場強勁進攻，既有網前高點的推、搓、放、勾，也有奮不顧身的魚躍救球。若非執拍手臂在擊球或移動時放置在身體側面，并不隨步法移動和各種擊球動作做相對應的擺動，那么很直觀的一個外部表現就是動作十分生硬，不夠舒展導致缺乏美感。

2.3、對非執拍手臂運動軌跡的分類及訓練方法

（1）對非執拍手臂運動軌跡的分類。

在羽毛球運動中，所有的技術動作都以正手高遠球和正、反手挑球的技術動作為基礎發展而來，它們的區別在于擊球位置不同，以及執拍手揮拍擊球的軌跡、手腕動作不同，而非執拍手臂的運動軌跡基本相同。通過觀察國際賽場上的運動健將們，以及本人多年參與羽毛球系統訓練，可以總結出一般性的規律，基于以上，我將非執拍手臂的運動軌跡大致分為如下四種：

①中場位置的準備姿勢

在羽毛球運動早期訓練，我們經常訓練的一個姿勢是準備姿勢，所謂準備姿勢就是擊球結束后回到球場中心位置準備下一拍擊球的姿勢，執拍手臂的大臂自然前伸，小臂與大臂成稍大于90°的夾角，手腕稍向前立起。非執拍手臂此時并不垂下，事實上，只要回合開始后，非執拍手臂基本沒有自然垂下的時刻，稍收小臂于胸前。中場平抽擋球以及連續網前封球時，非執拍手臂姿勢均也是保持如此。

②以后場正手擊高遠球動作為基礎的一系列技術動作的非執拍手臂運動軌跡

如，正手高遠球、吊球、殺球、抽球及劈吊、劈殺、滑板等技術，均以正手高遠球為基礎，執拍手臂揮拍過程中略有不同，但非執拍手臂的運動軌跡基本相同。其由中場準備姿勢轉變為準備擊高遠球的架拍姿勢——側身舉起與右臂成一條直線且平行于地面，小臂垂直于地面且與大臂夾角為90°左右。當倒拍擊球開始時，非執拍手臂小臂向前打開至略微伸直，執拍手下至最低點并加速起拍擊球時，非執拍手臂向大臂收回的同時微屈小臂自然放于胸前，執拍手臂擊球結束后自然舒展并收于非執拍手臂下。非執拍手臂運動的速度主要由技術動作的完成節奏所決定。

③以前場正反手挑球為基礎的一系列技術動作的非執拍手臂運動軌跡

此類技術動作非執拍手臂的運動軌跡與前述兩種相反，在進行以正反手挑球為基礎的動作時，如正反手的推球、搓球、撲球、勾球，非執拍手臂由準備姿勢時的位置逐漸伸直并向與執拍手臂相反的側后方打開，如前場正手位擊球時執拍手臂向右前方打開，非執拍手臂向左后方打開，且根據執拍手臂的不同擊球位置來確定非執拍手臂揚起的高度，若球落至較低，擊球時的非執拍手臂揚起越高，若搶到較為主動地高點，則非執拍手臂打開角度較小，一般為45°左右。反手擊球時則方向相反。

此外，在做反手高遠球以及反手抽球、殺球、吊球等技術動作時，非執拍手臂在擊球時斜向下打開一定角度。

④擊球和移動過程中非執拍手臂轉換的運動軌跡

非執拍手臂的運動軌跡不僅包括擊球環節，擊球前以及擊球后的移動過程中均發生著非執拍手臂運動歸集的變化。羽毛球后退步法以并步為主，前進步法以交叉步為主我們可以總結出的一般規律是，非執拍手臂基本在準備姿勢和前后場擊球環節來回切換，向前移動時，非執拍手臂同準備姿勢的非執拍手臂位置，向后移動時，非執拍手臂迅速架起，同高遠球架拍姿勢非執拍手臂的位置。待移動到合適位置后，非執拍手臂做擊球環節的運動軌跡的變化，此后還原為準備姿勢，這個過程呈現出一定的周期性特點。

（2）非執拍手臂的訓練方法。

①原地基本技術動作的重復揮拍訓練

在早期訓練時，應當花費大量時間重復雕琢原地揮拍的動作，優先注重其他動作細節的同時，也要突出強調非執拍手臂的運動精確性和規范性。在進行練習時，可以刻意將非執拍手臂的運動幅度和幅度加大，對著鏡子或在教練監督下練習都是不錯的練習手段，練習時要注意用心體會。

②對非執拍手臂施加外力的訓練手段

此方法主要針對以正反手挑球為基礎的前場一系列技術動作的非執拍手臂練習，在進行以前場技術練習為主的多球訓練中，對非執拍手臂施加固定外力以此強化學習者正確的技術動作概念。

③教練在全場步法練習及比賽對抗中的強化指導

通過全場步法訓練以及比賽對抗訓練，教練員針對性的觀察運動員的非執拍手臂運動軌跡的變化，一些動作細節是否處理得當，整體表現是否流暢，步法節奏是否歡快有力，一定要在場邊及時準確的進行反饋和指正。結合實戰去訓練，這也是貫徹“練為戰”的具體舉措。

3、結論和建議

3.1、結論

（1）非執拍手臂在羽毛球運動中具有非常重要的作用，但在目前的教學和訓練中缺乏足夠的重視和針對性的訓練；

（2）非執拍手臂的運動軌跡是有一定規律可循的，我們可以找出一般性規律，按照原地基本技術動作到步法移動擊球再到比賽對抗的次序進行逐步強化的訓練；

（3）以后場正手擊高遠球動作為基礎的一系列技術動作的非執拍手臂在倒拍擊球開始時，非執拍手臂小臂向前打開至略微伸直，執拍手下至最低點并加速起拍擊球時，非執拍手臂向大臂收回的同時微屈小臂自然放于胸前。以前場正反手挑球為基礎的一系列技術動作的非執拍手臂由準備姿勢時的位置逐漸伸直并向與執拍手臂相反的側后方打開。

3.2、建議

（1）羽毛球非執拍手臂作為羽毛球運動中重要的一環，應當引起教練員和運動員足夠的重視，發明并采用多種多樣的訓練方法和手段進行針對性的強化訓練；

（2）廣大體育科研工作者以及教學和訓練前線的教練員應當注重運用運動生物力學、運動生理學、運動訓練學等相關分支學科知識來研究非執拍手臂在羽毛球運動中的重要作用，并且豐富訓練方法和手段，為羽毛球運動在全民健身熱潮中的推廣和普及做出貢獻；

（3）對羽毛球運動中非執拍手臂的研究普遍以長期經驗和多方資料總結為主，缺乏深入的量化研究，對于人體運動的研究是充滿艱辛和挑戰的，未來還需不斷努力和加強。