對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽中心理狀態(tài)的分析與研究

楊玉環(huán)（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070）

對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽中心理狀態(tài)的分析與研究

楊玉環(huán)
（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070）

摘 要：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是田徑運(yùn)動(dòng)中一個(gè)最古老的項(xiàng)目，隨著奧林匹克運(yùn)動(dòng)的興起而興盛起來(lái)，跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)形式并沒(méi)有發(fā)生根本性的變化，但跳遠(yuǎn)的技術(shù)和成績(jī)卻發(fā)生了深刻的變化。因?yàn)樵谔h(yuǎn)競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員不僅要消耗很多的體能，與此同時(shí)也消耗著大量的心理能量。若在比賽中運(yùn)動(dòng)員不能很好的調(diào)節(jié)心理機(jī)能狀態(tài)，即使技術(shù)和速度的利用率再好，也很難取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。所以調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮更高、更強(qiáng)的競(jìng)技水平有極大的影響。影響跳遠(yuǎn)成績(jī)提高的因素是多方面的，為了跳遠(yuǎn)成績(jī)能有所提高，本研究從跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的心理狀態(tài)出發(fā)，對(duì)西北師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽時(shí)的心理狀態(tài)進(jìn)行研究并提出了調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，為提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)提供參考。關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng) 心理狀態(tài) 比賽心理 調(diào)節(jié)方法

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

西北師范大學(xué)體育學(xué)院田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)男子12名運(yùn)動(dòng)員。

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法，觀(guān)察法，調(diào)查訪(fǎng)問(wèn)法。

2　跳遠(yuǎn)比賽前心理狀態(tài)的形成

心理狀態(tài)是指當(dāng)前時(shí)刻心理活動(dòng)的相對(duì)穩(wěn)定水平，是心理活動(dòng)的背景。比賽中的心理狀態(tài)，也是在內(nèi)外刺激物的作用下，在大腦皮層一定區(qū)域興奮的基礎(chǔ)上形成的。由于不是在任何心理狀態(tài)下都適宜參加比賽，更不是在任何心理狀態(tài)下參加比賽都有取勝的希望。而且，在比賽的各個(gè)階段，對(duì)心理狀態(tài)的要求也不相同。人的心理是客觀(guān)現(xiàn)實(shí)的主觀(guān)映像，所以，運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)，既與賽前所面臨的任務(wù)、環(huán)境、氣氛等客觀(guān)條件有關(guān)，又與運(yùn)動(dòng)員已有的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和意志、性格等主觀(guān)條件有關(guān)，通常表現(xiàn)出下列四種心理狀態(tài)。

2.1賽前淡漠狀態(tài)

心理活動(dòng)處于較低水平，對(duì)刺激物反應(yīng)微弱。表現(xiàn)為對(duì)比賽的不重視，不愿把心理活動(dòng)集中在賽事上，這種狀態(tài)不能動(dòng)員身體各器官、系統(tǒng)參加緊張的競(jìng)賽，因此，這種心理狀態(tài)未改變前不宜參加比賽。

2.2賽前過(guò)度緊張狀態(tài)

心理活動(dòng)達(dá)到極度緊張水平，表現(xiàn)為過(guò)早興奮和過(guò)度興奮。比賽前幾天就進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，希望馬上投入比賽。由于過(guò)度興奮，對(duì)微弱的刺激也產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，這種過(guò)度興奮需付出和消耗極大的生理能量和心理能量，因而運(yùn)動(dòng)員很容易疲勞。

2.3賽前盲目自信狀態(tài)

處于這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員喜形于色，有的也裝作很沉著的樣子。對(duì)情況不愿意冷靜分析思考，表現(xiàn)浮躁，總相信能輕易取勝和僥幸成功，所以不積極動(dòng)員全身心的力量參加比賽和克服困難，遇到挫折情緒消沉，最后失敗的一塌糊涂。

2.4戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)

心理活動(dòng)處于較高水平，對(duì)強(qiáng)烈的刺激物能產(chǎn)生適度的反應(yīng)，對(duì)微弱的刺激物保持較高的感受性。所以，對(duì)與比賽有關(guān)的各種狀況能仔細(xì)觀(guān)察，認(rèn)真思考，善于覺(jué)察對(duì)方的微小變化，這時(shí)處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

3　分析與討論

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)不僅是速度與技術(shù)的完美展示，更加重要的運(yùn)動(dòng)員每一輪次過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)的好壞直接影響跳遠(yuǎn)比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的發(fā)揮，現(xiàn)主要分析跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員比賽中的心理狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)員在比賽中一般會(huì)有的心理狀態(tài)緊張、焦慮、這些反應(yīng)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)或多或少都會(huì)有，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程而進(jìn)行的心理、技術(shù)和體力的比賽活動(dòng)。所以適度的身心緊張完全必要的。但是，如果興奮性過(guò)高而變?yōu)檫^(guò)度緊張，過(guò)度焦慮，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)機(jī)能的失調(diào)，這種過(guò)度緊張、焦慮的出現(xiàn)一定會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生影響，其結(jié)果一定是成績(jī)下滑，所以這種機(jī)能的失衡一定要進(jìn)行好的心理調(diào)節(jié)。

賽前，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自己的觀(guān)察與思考，對(duì)下列三個(gè)問(wèn)題有所認(rèn)識(shí)：

（1）這次競(jìng)賽的重要意義。

（2）對(duì)方（包括那個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)和隊(duì)員）的實(shí)力和士氣，對(duì)方的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)。

（3）自己的身體狀況、競(jìng)技狀態(tài)和心理狀態(tài)。

在對(duì)這些問(wèn)題的認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，產(chǎn)生對(duì)競(jìng)賽的態(tài)度、情感、動(dòng)機(jī)和行為，常常表現(xiàn)出下述緊張、過(guò)度緊張、焦慮、過(guò)度焦慮等心理狀態(tài)。下面是對(duì)我校運(yùn)動(dòng)會(huì)中12名運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理狀態(tài)的調(diào)查如表1。

表1分析了運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)心理狀態(tài)的一個(gè)百分比，很多人都出現(xiàn)了緊張的狀態(tài)及不同程度的焦慮和深層次的特別緊張?zhí)貏e焦慮的狀態(tài)，緊張程度占到了很大的比重，既然運(yùn)動(dòng)員能反映出自己在比賽時(shí)有這樣的心理狀態(tài)。這也就說(shuō)明心理狀態(tài)對(duì)成績(jī)的發(fā)揮非常的重要，如何解決運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)產(chǎn)生的緊張狀態(tài)、特別緊張和焦慮就成了當(dāng)下解決的問(wèn)題，這也就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)的調(diào)整也是非常重要的，下面例子也在說(shuō)明心理狀態(tài)對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員也有極大地影響。

我國(guó)男子跳遠(yuǎn)名將黃庚，1996年在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)及格賽上跳出8.12米列為第五的好成績(jī)，可以說(shuō)，此時(shí)他的競(jìng)技狀態(tài)良好。但是，決賽時(shí)由于他求勝心過(guò)急（心理不穩(wěn)定），結(jié)果僅有第一條跳出了7.79米，后兩跳成績(jī)均不理想，未能進(jìn)入前六。賽后黃庚對(duì)教練說(shuō)：我太想贏這場(chǎng)比賽了，覺(jué)得第一條沒(méi)有放開(kāi)跳，第二跳想加速度，前幾步太積極，結(jié)果步長(zhǎng)縮短，后幾步又跟不上去，沒(méi)踩上板，第二跳不好，第三條就更受影響。如果黃庚平時(shí)心理訓(xùn)練手段多一點(diǎn)，入場(chǎng)后采取一些心理調(diào)節(jié)的措施，穩(wěn)住情緒，很可能會(huì)取得更理想的成績(jī)。

表1　運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)調(diào)查表（N=12）

還有我國(guó)跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華，1983年9月22日在上海以2.38米的成績(jī)打破2.36米的跳高世界記錄，成為當(dāng)時(shí)世界上跳的最高的人。1984年第23屆奧運(yùn)會(huì)上，他卻出乎一般人的意料之外，只跳過(guò)了2.31米。當(dāng)時(shí)，許多體育評(píng)論家認(rèn)為，朱建華賽前思想負(fù)擔(dān)是沒(méi)有跳出應(yīng)有水平的原因之一，換言之，他當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)不適合參加比賽。在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽史上這樣的事例不勝枚舉。所以，一定要研究運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理狀態(tài)。

4　賽中產(chǎn)生這些心理狀態(tài)的原因

所謂運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中產(chǎn)生這些心理狀態(tài)，就是指在比賽時(shí)因?yàn)橛袑?duì)手和觀(guān)眾的存在而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生高度緊張的情緒，致使比賽難以順利進(jìn)行，或造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降等結(jié)果的心理上和行為上的各種現(xiàn)象。

引起跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生這些心理狀態(tài)的原因有以下幾個(gè)方面：

（1）運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的進(jìn)行、動(dòng)作的表演以及對(duì)于比賽成績(jī)抱有過(guò)高的要求和期望。尤其跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)欲望過(guò)分的強(qiáng)烈，所設(shè)定的目標(biāo)太高太遠(yuǎn)而又過(guò)于計(jì)較成績(jī)和名次；強(qiáng)烈的感到周?chē)娜藢?duì)于自己的期待，過(guò)于要強(qiáng)，總想著自己無(wú)論如何也要取勝，過(guò)分用力或過(guò)分拘謹(jǐn)?shù)?，這樣對(duì)步點(diǎn)的準(zhǔn)確性有極大的影響。

（2）在比賽進(jìn)行中感到周?chē)娜说拿芮凶⒁?。觀(guān)眾的注目和拉拉隊(duì)的聲援，尤其會(huì)使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員充滿(mǎn)自我表現(xiàn)的要求，致使斗志過(guò)度高昂，從而產(chǎn)生一種情緒上的不安和恐怖。唯恐失敗造成自己跳不好的難堪和別人的失望。這種不安和恐怖會(huì)左右著運(yùn)動(dòng)員的行為，給跳遠(yuǎn)比賽帶來(lái)極大地消極影響。

（3）在跳遠(yuǎn)的比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的比賽成績(jī)，對(duì)每個(gè)動(dòng)作的完成，以及對(duì)跳失敗的可能性感到擔(dān)心和不安，例如擔(dān)心比賽失利，因而引起悲觀(guān)失望和增強(qiáng)無(wú)力感。對(duì)比賽失敗的預(yù)感和不敢想象取勝的心理狀態(tài)，也導(dǎo)致精神過(guò)度緊張。

（4）過(guò)度的緊張狀態(tài)所引起的不安反應(yīng)（如心情過(guò)分激動(dòng)、出汗、面色發(fā)白、頭暈、尿頻等植物性神經(jīng)機(jī)能亢進(jìn)的癥狀）被運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知后，所產(chǎn)生的焦慮又會(huì)進(jìn)一步加深情緒的不安程度。

5　如何調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)

（1）調(diào)節(jié)和控制情緒，據(jù)美國(guó)心理學(xué)家沙赫特和辛格爾的研究，情緒受三個(gè)因素的制約。一般而言情緒受刺激因素、生理因素、認(rèn)知因素的影響。刺激因素主要通過(guò)感覺(jué)器官?gòu)耐獠揩@得，如比賽場(chǎng)上的器械、設(shè)備、觀(guān)眾的傾向及其呼叫、場(chǎng)館的氣溫、教練員的語(yǔ)言、表情、舉止、對(duì)方狀態(tài)等這些刺激都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的各種情緒，這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上心里好似無(wú)人之境，為此，要學(xué)會(huì)兩種方法：①轉(zhuǎn)移注意法，②理智控制法。生理因素，內(nèi)環(huán)境的平衡、骨骼肌的緊張程度，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生緊張、焦慮，因此采取的心理訓(xùn)練如自律訓(xùn)練、心理放松、氣功，認(rèn)知因素，由于情緒是在認(rèn)知的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，并隨認(rèn)識(shí)的改變而改變，所以加強(qiáng)思想修養(yǎng)，提高認(rèn)知水平，就可以在一定程度上控制情緒。

（2）恰如其分的臨場(chǎng)指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)員常常不能全面認(rèn)知比賽的局勢(shì)，更難正確認(rèn)知自己的技術(shù)動(dòng)作、配合別人等方面的缺點(diǎn)，所以教練員的臨場(chǎng)指導(dǎo)是必要的。但是，有的指導(dǎo)往往引起運(yùn)動(dòng)員情緒緊張或意志消沉，比不指導(dǎo)還壞。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽中的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)流暢，不應(yīng)有過(guò)多次數(shù)的有意識(shí)的干涉，所以，指導(dǎo)次數(shù)不宜過(guò)多，無(wú)論在什么情況下，教練員都應(yīng)該沉著冷靜，態(tài)度親切。如果教練員在賽場(chǎng)上動(dòng)作慌亂，語(yǔ)無(wú)倫次、神情緊張，那就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員立刻緊張起來(lái)。指導(dǎo)時(shí)言簡(jiǎn)意賅，切記啰嗦，不但會(huì)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)指導(dǎo)產(chǎn)生厭煩情緒，而且使運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)教練員缺乏信心，以致失去斗志。所以教練員一定要在指揮時(shí)注意隊(duì)員的情緒變化，恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)行指導(dǎo)。

（3）適度的激活水平，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)要?jiǎng)訂T整個(gè)身體進(jìn)入工作狀態(tài)，以便發(fā)揮一切潛力參加比賽，這樣對(duì)全身器官都有一個(gè)激活作用。運(yùn)動(dòng)員的激活水平有一個(gè)發(fā)展的過(guò)程，所以要在賽前就開(kāi)始激活，到正式開(kāi)始比賽時(shí)激活水平達(dá)到一定高度，并持續(xù)一段時(shí)間，以保證創(chuàng)造優(yōu)秀成績(jī)，這是因?yàn)榧せ钏降母叩团c運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞不是直線(xiàn)相關(guān)關(guān)系，從較低的激活水平開(kāi)始，隨著激活水平的提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也逐步提高，但如果激活水平達(dá)到一定高度后，如果繼續(xù)提高，超過(guò)了最佳界限，也就是興奮性過(guò)高時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就反而下降了。為此，賽前要適當(dāng)動(dòng)員，就是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)也要為此目的服務(wù)。

（4）自我放松、表象練習(xí)、催眠等方法，也可以降低緊張水平。在運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入不慌張的狀態(tài)，可以做些幅度不是很大的跳步練習(xí)，既可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員比賽的興奮性也可以使運(yùn)動(dòng)員心理放松。

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