寄宿制學(xué)校體育特長生培養(yǎng)探究

王新葉　李英亮　吳天和（金沙高級中學(xué) 福建沙縣 365050）

寄宿制學(xué)校體育特長生培養(yǎng)探究

王新葉李英亮吳天和
（金沙高級中學(xué) 福建沙縣 365050）

摘 要：該文通過對寄宿制學(xué)校高中體育特長生的培養(yǎng)進行深入探究，探討了體育特長生在速度、力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練的方法、手段及措施。在寄宿制度特定環(huán)境下，針對高考指定的考試項目，從高一年級入學(xué)開始就制定一系列系統(tǒng)性訓(xùn)練計劃與目標(biāo)，并以周期性施行。經(jīng)實踐檢驗加強體育教學(xué)指導(dǎo)和身體訓(xùn)練，結(jié)合文化課單獨分班，體育訓(xùn)練與文化相結(jié)合的管理方法是一條可行之路。

關(guān)鍵詞：寄宿制 體育特長生 高考 訓(xùn)練

高考體育統(tǒng)考作為一個上大學(xué)的途徑，它不等同于其他平行班的學(xué)生，也不可與職業(yè)運動員相比。因為體育特長生既要學(xué)習(xí)高考體育規(guī)定的運動項目技術(shù)，又要打好文化知識基礎(chǔ)。唯有體育和文化兩個方面的成績并駕齊驅(qū)方可保證體育生高考成功。所以，如何有效地指導(dǎo)體育生進行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，十分的重要。該文從指導(dǎo)教師的角度切合實際情況，對體育生訓(xùn)練效果進行對比分析，并提出一些訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的做法，共同探討。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

研究對象為福建沙縣金沙高級中學(xué)2012級體育高考生，具體情況見表1。

1.2研究方法

研究方法：抽樣法、觀測方法、文獻分析法、統(tǒng)計方法、實驗對比法。

2　結(jié)果與分析

2.1速度訓(xùn)練結(jié)果

從數(shù)據(jù)統(tǒng)計得出（表1），通過兩年的周期性訓(xùn)練，及對訓(xùn)練方法和手段的有效合理制定，大幅度提升了體育生的百米成績，充分證明了訓(xùn)練方法與手段的可行性。

2.2速度訓(xùn)練結(jié)果分析

2.2.1階段性訓(xùn)練計劃安排

第一階段基本技術(shù)訓(xùn)練。高一階段的體育生幾乎沒有經(jīng)過系統(tǒng)的運動訓(xùn)練，最基本的跑的專門性練習(xí)動作都十分不協(xié)調(diào)。所以本階段以基本動作技術(shù)和發(fā)展協(xié)調(diào)性練習(xí)為主，運動量適中，其目標(biāo)在于提高學(xué)生身體素質(zhì)，掌握正確的短跑動作要領(lǐng)，漸漸過渡至系統(tǒng)訓(xùn)練。

第二階段全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練。通過基本技術(shù)的訓(xùn)練，打下了一定的基礎(chǔ)，掌握了跑動中較好的動作姿勢，跑的能力也與之提高許多，因此運動負(fù)荷和強度應(yīng)逐漸增加，特別是腰部、髖、膝、踝的力量訓(xùn)練，以增強身體各個指標(biāo)，為之后的專項訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

第三階段專項訓(xùn)練。經(jīng)過之前兩個階段性訓(xùn)練，此階段便可加大專項訓(xùn)練強度，提高專項能力，著力點應(yīng)在提高全程跑的技術(shù)上，并加以完善。因為途中跑的供能特點是無氧代謝，起跑30 m后，后程的速度完全取決于無氧能力的水平，故要重點抓途中跑。將焦點放在途中跑以提高百米的速度。所以在訓(xùn)練中要區(qū)別對待，因材施教，反復(fù)訓(xùn)練跑的能力。闡明技術(shù)原理，加強跑的專門性練習(xí)以提高代謝水平。

表1　100m成績對比

2.2.2大強度、高質(zhì)量的訓(xùn)練以提高速度水平

要想突破原有的速度水平。那么在訓(xùn)練當(dāng)中，加強訓(xùn)練學(xué)生的運動頻率和步幅，盡最大的力超越以往的最佳速度。因此需通過大強度的訓(xùn)練，與研究分析運動中動作技術(shù)質(zhì)量，在有效地大強度速度訓(xùn)練下，相對減少練習(xí)次數(shù)，保證質(zhì)量并且不會出現(xiàn)較大的疲勞。速度訓(xùn)練時，強度可在90%以上，甚至到極限。

2.2.3速度訓(xùn)練安排的合理性

在周期性訓(xùn)練過程中，合理的安排速度訓(xùn)練的時間和次數(shù)，以配合學(xué)生的體能恢復(fù)。如此安排，是為了體育生可以得到充分超量恢復(fù)，參與訓(xùn)練的積極性和運動興趣，提高了速度訓(xùn)練的效果。在疲勞期一味進行速度訓(xùn)練，那么這時不僅肢體動作達(dá)不到原有的頻率與步幅，而且可能出現(xiàn)運動損傷。在這樣的情況下進行速度訓(xùn)練，不僅沒有增加作用效果，時間長了會造成負(fù)面壓力，影響訓(xùn)練進度。

2.2.4培養(yǎng)跑的節(jié)奏

節(jié)奏好的學(xué)生對于成績的提高是有幫助的。他們按照自身的有規(guī)律的節(jié)奏進行跑動，在途中跑中發(fā)揮技術(shù)的有效性并合理分配了體力。所以在跑的專門性練習(xí)時，要求在加速后跑的要富有彈性和放松感。

3　講究方法，體現(xiàn)優(yōu)勢

體育生的運動能力各有所長且參差不齊，發(fā)揮其自身優(yōu)勢有效提高體育成績是關(guān)鍵。因此在訓(xùn)練中，區(qū)別對待，均衡發(fā)展，抓好優(yōu)勢項目，彌補弱項，不斷全面發(fā)展身體素質(zhì)密切各運動項目之間的聯(lián)系。

在訓(xùn)練期間，科學(xué)的指導(dǎo)，形式多樣，方法有效多變，調(diào)動學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，使其得到合理科學(xué)的指導(dǎo)與發(fā)展，又使學(xué)生能在汗水中體驗愉快的訓(xùn)練，度過每一天的訓(xùn)練課程。并且，可以每隔一段時間模擬高考體育考試進行各項測試，嚴(yán)格按照高考標(biāo)準(zhǔn)操作，使體育室自己有個底，發(fā)現(xiàn)自己的進步與不足之處，從而加強訓(xùn)練，刻苦學(xué)習(xí)，努力奮斗。

4　文化課程教學(xué)與體育訓(xùn)練齊頭并進

體育生一方面要提高高考體育考試各項技術(shù)成績，另一方面還要認(rèn)真學(xué)習(xí)各文化課程的知識。唯有體育和文化兩方面成績齊頭并進，方可保證體育生高考能夠成功。因此，體育教師除了注重每天訓(xùn)練，對動作技術(shù)質(zhì)量分析以外，同時與科任老師交流，了解學(xué)生平時的學(xué)習(xí)情況，督促學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)文化知識，促進學(xué)生全面發(fā)展。

以往一些學(xué)生體育專業(yè)成績達(dá)標(biāo)了，文化成績卻過不了，反之亦是，最終沒被錄取。因此，在訓(xùn)練之余要多關(guān)心學(xué)生的上課學(xué)習(xí)情況，多做思想工作，講明利弊之處，使各方面都能均衡發(fā)展，做到心里有數(shù)，主動積極配合各科任教師，有針對的關(guān)心學(xué)生，對學(xué)生文化科考試成績進行記錄統(tǒng)計與編檔，針對一部分學(xué)生的雙向成績不均衡現(xiàn)象，采取具體辦法執(zhí)行，合理安排一些時間進行輔導(dǎo)。經(jīng)過補缺與補漏，讓這些學(xué)生的專業(yè)成與文化成績得到一致進步。此外，教師可減少對文化教學(xué)的要求，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容的實際情況進行合理的解析和知識匯總，加強知識概念的理解與應(yīng)用；發(fā)散思維，打破課堂常規(guī)，情景聯(lián)想，反復(fù)鞏固重要內(nèi)容；體育生花在文化課上的時間比較少，即使部分學(xué)生能夠提前去預(yù)習(xí)，也基本上是蜻蜓點水。對于結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜的知識點應(yīng)先將其換化成小的知識點然后逐個重復(fù)練習(xí)。枯燥無味的教學(xué)會使學(xué)生興奮程度降低，因此在不同階段采用不同的教學(xué)方式及教學(xué)風(fēng)格能夠更吸引學(xué)生得到更好的教學(xué)效果。一成不變的講解容易使體育生打磨掉原有不多的學(xué)習(xí)興趣。許多科目完全可采用各式各樣的教學(xué)形式來激發(fā)每位學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

5　寄宿制環(huán)境下的耐心教導(dǎo)與德智體協(xié)調(diào)發(fā)展

體育訓(xùn)練是目標(biāo)明確、教學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊粋€漫長過程。主要是由教練的耐心指導(dǎo)和體育生積極主動的訓(xùn)練，通過身心與邏輯思維活動的緊密相聯(lián)系，來掌握運動知識、技能和技術(shù)動作，來實現(xiàn)體育生的競技運動水平和提高心理素質(zhì)的水平。所以，在教學(xué)訓(xùn)練過程中，體育教師也要做到教書育人，關(guān)愛學(xué)生。因此，體育教師在教學(xué)課堂中必須規(guī)范所有技術(shù)動作，讓學(xué)生在平等、公正、嚴(yán)肅的競技環(huán)境下，養(yǎng)成良好的道德品質(zhì)和團結(jié)同學(xué)的精神。不僅能夠避免體育生打架斗毆、爭強好勝的心理現(xiàn)象的產(chǎn)生。要求學(xué)生嚴(yán)格遵守學(xué)校規(guī)章制度，制定有效合理的獎懲措施。

由于學(xué)校是寄宿制管理機制。體育教師和體育生幾乎朝夕相處，師生關(guān)系保持密切，頻繁的接觸促進了教師對學(xué)生日常學(xué)習(xí)與行為習(xí)慣的掌握，對體育訓(xùn)練又增進了幫助。教師可以第一時間了解學(xué)生的具體情況，學(xué)生也能夠及時反饋信息給老師。所以，師生間的情感融洽，變得格外重要。保證師生之間密切關(guān)系，不僅要以身作則，而且還要求教師在日常訓(xùn)練中必須富有激情和耐心地教導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，并把激情付諸于行動上，處處關(guān)愛和幫助學(xué)生。學(xué)生某些動作如果沒那么快掌握的，教師不可操之過急，更不可辱罵，必須循序漸進地教導(dǎo)，一步步分段講解。另外，還須重視教導(dǎo)方法是否得當(dāng)。倘若有個別動作失誤或?qū)蠋煵痪吹默F(xiàn)象出現(xiàn)時，體育教師應(yīng)該以廣闊是胸襟和長輩的態(tài)度去關(guān)注教導(dǎo)他們，使其主動認(rèn)識自己不足和積極糾正錯誤，打心眼兒里佩服敬重老師，從而有效提高體育訓(xùn)練及教學(xué)效果。

教學(xué)與德智體協(xié)調(diào)發(fā)展，使師生關(guān)系更密切，學(xué)生能夠不斷的自我成長，有益于體育教師進行體育訓(xùn)練。

6　預(yù)防傷病與營養(yǎng)膳食

在日常訓(xùn)練中損傷和病痛是必不可免的，特別是在低溫的天氣下，各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的運動能力會隨著環(huán)境的溫度降低而下降，增加了肌肉的粘滯性，造成動作活動幅度變小，容易產(chǎn)生運動損傷。運動損傷大多是沒有做準(zhǔn)備活動或熱身活動做得不充分，或準(zhǔn)備活動和正式訓(xùn)練的時間相隔太長等等。所以熱身活動是正式訓(xùn)練前最為重要的部分。熱身運動不但提高了神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和各器官的生理機能，同時也使身體更快地進入訓(xùn)練水平并達(dá)到最佳精神狀態(tài)。經(jīng)過熱身活動，加快了身體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，進而體溫上升，降低肌肉粘滯性，為接下來的訓(xùn)練提供了預(yù)防與保護。防止各身體組織在劇烈運動時產(chǎn)生扭傷及撕裂等。科學(xué)安排每天訓(xùn)練的內(nèi)容，保證訓(xùn)練形式、強度、負(fù)荷及密度合理適當(dāng)，避免不必要的事發(fā)生。從體育生的進步程度和技術(shù)掌握的實際情況出發(fā)，循序漸進，區(qū)別對待，因人而異，有針對的進行相對科學(xué)的技術(shù)指導(dǎo)和素質(zhì)訓(xùn)練。

此外，每天訓(xùn)練結(jié)束后，要求每個學(xué)生要進行恢復(fù)放松。教師指導(dǎo)學(xué)生怎樣進行放松整理活動，不可隨意讓學(xué)生訓(xùn)練完就離開。訓(xùn)練后的放松，一方面有助于消除運動訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，防止肌肉中乳酸堆積；另一方面有利于體育生養(yǎng)成有訓(xùn)練就要放松的良好習(xí)慣，促進生理機能恢復(fù)和愉悅的心情。沒有訓(xùn)練的時候可以利用多媒體播放相關(guān)按摩或保健推拿等視頻給學(xué)生看，學(xué)習(xí)正確的放松手法方法，科學(xué)指導(dǎo)，合理利用資源，讓學(xué)生的放松達(dá)到理想效果，為第二天的訓(xùn)練提供充足的體力條件。體育教學(xué)訓(xùn)練中，加強傷病的預(yù)防和合理恢復(fù)放松，可最大限度地避免損傷的發(fā)生，提高了課堂教學(xué)和體育訓(xùn)練的效果。每個學(xué)生在對突發(fā)事件的發(fā)生要沉著冷靜應(yīng)對，學(xué)會簡單的應(yīng)急處理和正確的救助。

高考體育考試每個人只有一次機會，假如因為傷病緣故不能參加高考，豈不是前功盡棄。所以要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動。在一些大力量訓(xùn)練前，必須加強腰部及各關(guān)節(jié)的活動準(zhǔn)備，腰部要做好適當(dāng)?shù)姆雷o措施，訓(xùn)練要嚴(yán)肅認(rèn)真對待。同時日常飲食也要注意合理安排，身體所需要攝入的營養(yǎng)和熱量要及時補充，出現(xiàn)不適狀況要馬上處理調(diào)整。否則體育成績上了，營養(yǎng)沒跟上一樣支撐不了大強度的訓(xùn)練。所以預(yù)防傷病與合理搭配營養(yǎng)膳食同體育訓(xùn)練是同樣至關(guān)重要的。

7　結(jié)語

綜上所述，利用學(xué)校寄宿制度的辦學(xué)優(yōu)勢，通過對體育生日常訓(xùn)練的指導(dǎo)和觀察，能夠意識到作為體育教師在訓(xùn)練中，首先要有明確的具體目標(biāo)，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練手段和方式方法，類型多式多樣；其次要保證充足的訓(xùn)練時間，技術(shù)指導(dǎo)須逐步推進，對體育生訓(xùn)練要求嚴(yán)格執(zhí)行，堅持高要求高標(biāo)準(zhǔn)高質(zhì)量的訓(xùn)練。如此，才可能達(dá)到預(yù)期所制定目標(biāo)，才可以更好更快地提高體育生的整體素質(zhì)水平。

參考文獻

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［2］孫慶杰.田徑［M］.北京：高等教育出版社，1994.

［3］田徑（下冊）［M］.北京：人民體育出版社，l978.

中圖分類號：G8

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（c）-0089-02