如何改善和提高高職學生的心肺功能水平

裴玉東

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 學生的心肺功能健康水平的高低，是衡量學生個體健康水準的標志之一。本文擬從高職學生的心肺耐力活動水平、課上運動強度大小的安排、體育運動持續時間和頻度的掌控及學生課上和日常體育運動采用的方式方法進行分析，以期達到學生在體育運動中心肺功能水平的提升效果和保健的目的。

關鍵詞 高職學生 心肺功能 水平

高職學生時期是處于學校體育和終身體育的中間和過渡階段，學生在此階段所接受的體育知識、技能學習以及養成的健身習慣，影響他們未來的對終身體育的認識和行為。處于這個時期的高職學生，擁有充足的時間來進行身體活動，可以說學生的身體機能是最佳時期，整體表現出的身體狀況是體質良好。

一、高職學生心肺的耐力活動水平

體育活動的目的是維持和提高學生的機能狀態，為達到這個目的，每節體育課都應包括有氧耐力活動的內容。有氧運動能夠增強學生心臟儲備力，提高身體機能持久的活動能力，預防和治療心血管疾病，控制應激反應和調節植物神經的平衡功能。

二、體育運動強度大小的安排

因為學生運動能力的差異，平日很難用適當的監測來完成和劃分，一般的運動強度是以功能的百分數來表示，學生的運動強度不應低于50%和超過80%。運動強度也可根據心率、RPE和MET來確定。

（一）用心率規定運動強度

體育課教學中，學生的心率和運動強度之間存在線性關系，通過運動試驗可以發現運動強度和心率的個體差異，運動最大強度時的心率稱之為最大心率，而達到最大功能的60%-70%時的心率稱為靶心率（靶心率等于最大心率乘以心率范圍的百分數）。學生可以通過測脈搏來監測自身的運動強度，以便做出適當的調整。

（二）用RPE規定運動強度

RPE（自認勞累分級）與心肺和代謝指標如吸氧量、心率、通氣量和血乳酸濃度大小有關。RPE是學生練習時持續運動強度中體力消耗水平的可靠指標，可用來評定體育運動時學生耐力訓練的運動強度。我們把“自認勞累分級表”共分6-20級（見表1）。Borg早期的分級表中12-13相當于最大心率的60%，16相當于90%，因此學生參與體育課鍛煉應在12-16之間的范圍內運動。

（三）用MET規定運動強度

MET（metabolic equivalents）也稱代謝當量，它是安靜時的能量代謝率。1MET就是機體安靜時每分鐘需要的氧量，相當于每千克體重每分鐘3.5ml氧，一般認為60%-70%（最大MET）是適量運動強度，最高強度不應超過最大功能的85%（見表2）。

學生在體育運動如快步走、慢跑等運動項目用MET表示時，與運動速度、風的阻力有關。但在籃球、足球、排球等球類項目運動中，設計安全運動強度比較困難。

三、運動時經常采用的方式方法

（一）慢跑

體育課教學中準備活動經常采用的活動方式，慢跑的標準動作是兩眼平視，上體微前傾，肩、頸、上肢放松，肘關節彎曲90度，擺臂幅度不要過大，先用腳跟著地，然后過渡到前腳掌，向后蹬伸，跑的節奏和呼吸節奏相配合，2-3步一呼一吸。慢跑的距離可長可短，時間可靈活掌握，慢跑可增強學生的血管彈性，提高順應性，對預防學生心血管疾病的發生會起重要的作用。雖然慢跑強度小，仍可改善學生的心肺功能，也是大多數學生很容易接受的最簡單易行的運動方式。慢跑是全身運動，既鍛煉內臟器官又能鍛煉身體其它器官，同時還能鍛煉學生的下肢肌肉群，是增強學生心肺功能的最佳方式。

（二）游泳

有條件的學?？梢蚤_設游泳課，游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時水對身體的壓力和阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。運動時持續時間保持在20-30min，經過一段時間后可延長到40-50min。適宜的運動強度保持在自測心率130-150次/min之間。

（三）上臺階爬樓梯

上臺階爬樓梯沒有特殊的器械要求，體育課可以安排學生走體育場看臺臺階和體育館樓梯，隨時隨地，簡便易行。促進學生的血液循環，使心輸出量增加，吸入的氧氣比安靜時增加8-10倍，能明顯改善學生的心肺功能、肌肉力量和身體靈活性。

（四）持續長時間、有節律的有氧運動

如健美操、舞蹈等。運動強度：最大心率的60%-85%，最大耗氧量的50%-80%。運動持續時間：20-60min，運動頻度：每周2-3天。

參考文獻：

[1] 高維偉.運動醫學[M].遼寧大學出版社.1999.4.

[2] 陳中偉.運動醫學[M].上海科技教育出版社.1996.