小學體育循環訓練法的探討

郭箏

【摘要】目前，我國小學生的體質下降異常明顯，據國家體育總局發布的第二次國民體質監測公報顯示。2005年小學生實力不良率31.67%，比2000年上升8.5%。男學生肥胖率增幅較大，成為影響學生營養健康狀況的已大因素。以城市男生為例，2005年超重和肥胖率分別為13.25%和11.39%，比2000年分別上升了1.4%和2.7%城市女生的超重和肥胖率分別為8.72%和5.01%，分別上升了不到1%。除了身高和體重有所上升以外，速度、力量、耐力、靈敏度、柔韌素質都呈下降趨勢。本文通過對這一現狀的研究，總結出循環訓練法在小學體育中的有效運用方式，目的在于提高小學生目前孱弱的身體素質，并且提高小學體育課的課堂效率。

【關鍵詞】小學體育；循環訓練法；應用

【中圖分類號】G632 【文獻標識碼】A

一、研究對象和研究方法

1.研究對象。循環訓練法在我校小學體育課中的應用，并歸集出合適的運用方式，以最小的付出，取得最大的成效

2研究方法。（1）文獻資料法 通過網絡，在中國知網等權威官方網站內檢索我國目前的小學體育課現狀以及漸進訓練法的一些資料，給本文提供理論依據作為支撐；（2）綜合分析法 通過對目前現有資料的分析，結合本人多年執教小學體育的教學經驗，對漸進訓練法在小學體育課中的合理運用提出合理的建議。

二、研究結果與分析

1.循環訓練的定義及類型

（1）循環訓練的定義 。循環訓練法，其實就是指根據訓練中要求的具體任務，把練習的手段劃分為若干個小的練習站，讓學生可以根據原有的既定路線，依次完成各個小站點的練習任務的一種訓練方法。合理的運用循環訓練法，可以更加有效地提高學生的訓練情緒、累積學生的負荷痕跡、交替刺激身體的不同體位。漸進訓練法的主要框架有：每一站練習的內容、每一站運動的負荷、練習站順序的安排、練習站間歇的設置、每一遍循環的間歇、每次練習的站數以及循環練習的組數。

（2）循環訓練法的類型。根據不同的分類標準，我們可以把循環訓練分為幾種不同的類型。如果是依據練習的監控力度進行劃分，可以把循環訓練劃分為自主式訓練和固定式訓練。這兩類方法各有千秋。

自主式訓練對各站點的完成時間沒有做出具體的規定，只是簡單的要求學生完成了一個站點任務后，按順序依次去完成下一個站點的任務，直到結束為止。這種訓練方法沒有強力的監督，容易造成學生不按質量完成任務的現象，因此，此類訓練方法更需要學生擁有極好的自控能力。當然，因為這種方法并不需要很大的監督，所以非常適合安排在學生較多，而教師相對較少的情況下。例如，安排在學校的集體活動課上等。

固定式訓練對于每個不同小站點的完成時間、數量等都做出非常嚴格的規定，同時也對站點的輪換時間做出嚴格的規定。故而，此類方法較容易控制學生的練習強度。

（二）循環訓練的特點

循環訓練法自從傳入我國以后，得到極快的發展，當然，也取得很好的訓練效果。它的特點是受環境和器械設備的限制比較小，可以在有限的條件下提高學生的練習密度，同時也可以激發學生練習的興趣。隨著筆者對循環練習不斷地探索，逐漸掌握了針對不同環境，安排不同練習手段的方法，當然，這并不是重點，其特點和應用還需要大家不斷地摸索和總結。

（1）提高練習密度，增大練習強度 。在循環練習的過程中，教師應當根據學生身體素質情況的不同，針對不同學生安排不同的任務，對于站點的練習手段也應有所區別。在學生體力較好的時候，我們可以安排縮短各站點的練習時間或增加個站點的練習次數或組數，以此來增加練習的強度。因為循環練習法的訓練是通過各站點的輪換形式進行的，因此各站點的練習對應的身體部位也不同，這樣就避免了身體出現局部疲勞的現象。

（2）激發學生運動興趣，調動學生練習積極性 。循環訓練法由于其本身組織形式的特殊，很容易讓人形成“你追我趕”的狀態，更能夠激發人本身對于競爭的本性，因此，學生們都比較喜歡參加訓練。

（3）循環練習操作簡單方便，對場地依賴性小 。循環練習法由于其對場地和器材的要求很小，因此它的可操作性很大，我們可以利用各種不同的器械抑或是徒手練習的手段來安排各個不同的站點。我們可以只安排一處空地，不需要使用任何的器械設備，只通過徒手進行練習，比如原地縱跳、蛙跳、高抬腿、抱膝跳等幾種不同的方式來組織一套循環練習。由于循環訓練法對于身體鍛煉身體來說簡單實用，非常適合在學校學生多，場地和配套設施缺乏的小學中進行推廣，同時也適合在大型學校中進行正規化的訓練使用。

（三）分組進行循環訓練，控制訓練強度

在訓練訓練中，訓練強度相對來說比較容易把握，但要注意的是，學生的身體素質不同，所需要的訓練強度不同，分組進行循環訓練，有利于教師控制訓練強度。對身體素質好的學生，循環訓練的次數可適當多一些，對身體素質較差的學生，應注意適當減少訓練次數和強度，在必要的時候采取一些能夠實時監控的手段，如測驗練習者的心率。

三、循環訓練法造成意外損傷的對策

循環訓練法也同其他訓練方法一樣，只要訓練，都不可避免一些損傷的發生，但這不是我們停止練習的理由，筆者根據自身執教經驗，針對這些小缺點總結了以下對策：

1.在小學生訓練中減輕訓練的強度，并且針對小學生，制定相應適合的訓練要求。2.根據學生的愛好，科學的安排循環訓練的站點內容和順序。3.以小學生的身體素質作為基礎，運用簡單有效的手段科學合理的監控整個訓練的過程，以免造成學生受傷的情況。

四、總結

循環訓練法簡而言之就是一種很容易操作和控制，并且較少受場地配套設施影響，能夠輕易調動學生參與積極性的一種按一定規律歸集的順序依次完成各個不同站點任務的循環訓練方法。如果能夠在一些場地和配套設施不夠完善的學校采用循環訓練的方法，就能解決學校由于財政以及規模的原因造成學生缺乏鍛煉的現狀，從而有效的解決國內學生普遍體質孱弱的現狀。

（編輯：龍賢東）