高校體適能課程對改善大學生亞健康狀態的研究

王曉東

摘 要： 本文通過對高校體適能課程理論的研究，闡述體適能的概念及與健康的關系，并把體適能理念應用于高校體育教學實踐中，旨在促進學生健康成長。

關鍵詞： 高校體適能課程 大學生 亞健康

當今的高校體育課程種類繁多，都從學生的興趣出發，培養學生對體育的認知，對運動項目的關聯。通過對體育課程的教學，加深學生對運動項目的體驗，使學生在掌握其運動技術的同時增強學生的體質，促進其身體健康。但是隨著近年來高校學生體質測試的進行，體質和體能越來越受到廣大體育教育工作者和高校學生的重視。體適能課程的出現，滿足了這兩者的要求，既避免了田徑課程中學生興趣的匱乏，又彌補了其他體育課程對體能訓練的不足。本文通過對體適能課程的研究，指導體適能課程應用的實踐，旨在提高高校學生的體能，增進學生的身體健康。

一、體適能概念及發展

1.體適能概念

體適能一詞來自英文Physical fitness，其定義為人們具有的或者獲得的與其完成體力活動能力有關的一組身體要素，而具有良好體適能的人正常是以旺盛的精力執行每天的事務而沒有過度的疲勞，以充足的活力享受閑暇時間的各種休閑活動并適應各種突發事件。

2.體適能發展

體適能概念起源于美國，在美國、歐洲及日本等國家得到飛速發展。隨著體能一詞在國內得到越來越多的重視，體適能在我國得到廣泛的發展。于是近年來學生的體質得到社會各方面的關注，如何提高學生體質也成了體育教育工作者面臨的新課題。

隨著體育健康課程引入體育課堂，學生的體質有所改善。但其針對性較差，而且內容較寬泛，在實際課程過程中不易掌握。體適能課程主要是在傳授學生體育知識技能的同時，使學生明白體育的重要性，了解體育運動的作用和價值。而且體適能課程更注重學生體育習慣的養成，更結合素質教育的要求，更好地詮釋“健康第一”的指導思想，所以現在眾多學校的體育教育都引入體適能課程，而且在許多體育專業院校增設體適能專業課程，體適能課程的廣泛開展對當前體育教育改革有非常積極的作用。

二、體適能的分類

根據體適能與健康的關系，體適能分為競技體適能和健康體適能。

1.競技體適能

（1）速度適能：主要是以發展速度為主的體能訓練，反映人體運動能力。（2）力量適能：主要是以發展人體力量為主的體能訓練，反映人體肌肉力量大小和質量的能力。（3）耐力適能：主要是以發展人體耐力為主的體能訓練，反映人體有氧運動能力的適能。（4）靈敏適能：主要是以發展人體靈敏程度的體能訓練，反映人體在外界刺激下機體的反應能力。（5）協調適能：主要是以發展人體協調能力的體能訓練，反映人體在節奏、頻率等方面的能力。

2.健康體適能

（1）心血管適能：反映人體心肺及血液運輸能力的適能，心血管適能較好的人通常會有較好的耐力。（2）體脂百分比：是人體脂肪與體重的百分比，反映人體胖瘦程度的重要指標，也是反映人體運動能力的重要標準。（3）肌肉適能：主要指骨骼肌收縮時產生的力量，同時肌肉耐力也是反映機體運動能力的重要指標。（4）柔韌適能：是指人體關節、韌帶的活動范圍及伸展能力。

三、高校體適能課程研究

1.高校開設體適能課程目的

（1）豐富高校體育課程的內涵。高校的體育教學改革應多樣化發展，體育教學為了適應時代的發展，其形式和內容在不斷變化，體適能課程的出現與發展，豐富高校體育課程內容，并且更有針對性地增強學生的體能，改變以往只注重技術教學的傳統，進一步推進體育教育改革，豐富體育教育內涵。

（2）更契合高校體育教學目標。目前的體育教育理念較多，大多是以“以人為本”、“促進健康”、“終身體育”為主，體適能課程更符合這些教育理念的內涵，并且有效地提高學生的體質，養成良好的體育鍛煉習慣，樹立良好的體育意識，從而更好地增進學生的健康。

2.高校開設體適能課程的可行性

（1）課程研究成熟。近年來有關體適能研究的文獻資料越來越多，也有部分研究生以體適能為研究對象撰寫畢業論文。這些研究當中有理論研究、有實踐研究、有實驗研究，研究結果表明體適能課程對提高學生體能、增進學生健康、效果非常明顯。把體適能課程應用于高校體育教學是可行的，而且是行之有效的。

（2）高校教學條件完備。目前高校體育教學的條件都比較成熟，體育教師的學歷水平和實踐能力都很高，是以足以滿足體適能課程的需要，而且高校對體育場地、體育設施的建設都比較重視。體育場地器材充足，為大面積開設體適能課程創造了必要的條件。

（3）體質測試成績不樂觀。近年來高校體質測試的成績出現連續下降的趨勢，這對高校體育教學提出了新的課題。體適能課程的出現，順應了時代的發展，也為解決這一課題指明了方向，部分高校開設體適能課程以后學生體質測試成績有較明顯的提高。這說明體適能課程符合體育課程的目標，符合體育教學改革發展的方向，說明體適能是提高學生體能，增進學生健康的有效手段。

3.高校體適能課程設計

（1）體適能課程目標。體育教學的目標是培養學生的體育意識，促進其全面發展。體適能課程的目標在貼近總體目標的同時更有針對性地完善了“健康第一”的理念，通過體適能課程的教學，使學生擺脫亞健康狀態，愉快地參與體育運動。并在鍛煉過程中提高體能、促進健康，促進其良好人格的養成。

（2）體適能課程的內容。高校體適能課程的內容主要以健康體適能為主。根據健康體適能的分類，確定其課程內容，主要包括心血管適能、體脂百分比、肌肉適能、柔韌適能的測量與評定，以及包括發展方法與手段，項目選擇以田徑為主，其他項目為輔。通過各個項目的安排發展其相應的身體素質，同時注意練習方法與手段的有效性與趣味性。

（3）體適能課程評價。體適能課程的評價既有教師評價又有學生評價，教師的評價主要通過具體項目測評結果對學生體質狀況進行評定，也可以通過其進步幅度評定課程內容安排是否合理，課程手段與方法是否得當。而學生的評價可以對其自身情況進行評價，也可以通過課程學習后對體適能學理進行評價，這樣教師可以得到多方面的反饋信息，有利于教師正確地安排教學內容，及時把握學生情況選擇和有效的方法與手段，全面提高教學效率，增強體適能教學效果。