加強情緒自我管理，提高大學生學習動力

余新年

摘 要： 本文通過分析情緒對學習動力的影響，闡述了大學生個體自我管理情緒的三步驟，以達到幫助大學生最大限度發(fā)揮情緒對學習動力的積極作用，提高學業(yè)成績和生活幸福度的目的。

關鍵詞： 大學生 情緒管理 學習動力

近年來的研究表明，大學生的學習動力出現(xiàn)了弱化及偏向的情況，“逃課遲到早退，上課睡覺玩手機、考試作弊”等現(xiàn)象屢見不鮮。這不僅影響學生的身心健康和發(fā)展，而且造成高等教育質(zhì)量的滑坡和教育資源的浪費，更嚴重影響國家的綜合發(fā)展。有相當多的研究表明學習動力的缺乏與“壞情緒”有關，如陳雄鋒、李敏等認為學生學習動力缺乏或弱化的首要原因是某些情感性需求得不到滿足；李寶富等人將大學生學習動力的影響因素分為外部因素和內(nèi)部因素，內(nèi)部因素主要指學習焦慮、過度學習導致的身心疲勞及偏離目標的學習判斷等。情緒研究專家艾克曼指出，情緒對我們的生活質(zhì)量具有決定意義的影響。因此，本文旨在探討如何學會情緒的自我管理，增強其對學習動力的積極影響。

一、學習動力的概念

1957年，前蘇聯(lián)教育學家姆·阿·達尼洛夫等在激發(fā)學生學習積極性問題研究中首次提出了“學習動力”的概念。學習動力的涵義至今在學術(shù)界已有的典型定義歸納如下：能夠?qū)W生個體的學習活動起著積極推動作用的動力，是引起、推動和維持學習者進行學習活動的內(nèi)在力量，學習動力是一個系統(tǒng)。

二、學會情緒自我管理，提高大學生學習動力

很多咨詢療法理論認為個人經(jīng)歷的影響、兒時學到的東西，往往比后來認識到的更加頑固、更加難以消除，需要意識到自己的情緒反應模式，可用此方法調(diào)節(jié)自己的情緒化行為。

（一）識別、接納和表達自己的各種情緒

1.洞察，準確表達自己的情緒和心理需要。

學會悉心洞察（或者有學者稱為關注）自己的情緒，這是情緒管理的第一步。當情緒發(fā)生變化了，你要意識到這一點。能夠在一段情緒經(jīng)歷中觀察自己，并且應該是在好幾秒鐘之內(nèi)，我們可以意識到自己正處在情緒化階段，并且判斷自己的言行是否得當。我們可以重新衡量、重新評估，如果情緒化的反應不得當，則可以以此指導自己的言語和行為。

2.接納負面情緒的存在。

應對消極情緒的一個重要方法就是學會接納負面情緒的存在。猶如有些同學喜歡晴天，當出現(xiàn)陰雨天就會因不能接納而煩惱和消極。對于情緒也是如此，情緒是個體的需要是否得到滿足的基礎上形成的。每個人的情緒都包括喜怒哀樂，因此出現(xiàn)負面情緒是正?，F(xiàn)象，要像能接受陰天一樣接納自己的負面情緒出現(xiàn)，一旦你允許自己出現(xiàn)負面情緒，且出現(xiàn)后不急于逃避和應對，而是“由它去”，任其自由消失，你的情緒就能夠穩(wěn)定很多、淡定很多。

3.與負面情緒對話，了解自己內(nèi)心深處的需求。

人需要不斷了解自己內(nèi)心深處的需求想法，才能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。情緒出現(xiàn)起伏，尤其是強烈情緒的出現(xiàn)，是了解自己的大好機會，問問情緒為什么產(chǎn)生？它想告訴你什么？要怎么做它才能舒心而退？從中了解自己冰山下的潛意識是怎樣的，從而完善自我。

（二）宣泄和調(diào)節(jié)消極情緒的方法

1.運用適當方式及時宣泄情緒。

強行壓抑情緒，會給人們的生理心理健康帶來極大危害。各種客觀數(shù)據(jù)表明，這種性格的人很容易患癌癥。因此，學會以合理方式宣泄情緒無比重要。宣泄情緒的方法有很多，如痛哭、訴說、逛街、聽音樂等，每人會有自己習慣的宣泄方式，其中運動、向朋友或家人傾訴等能讓自己的身心得到徹底放松和得到安慰的都是非常好的宣泄方式。

2.阻斷“受害者”思維。

許多煩惱源于用病態(tài)的眼光看待自己的不幸，當你用“受害者”思維看待世界時，會倍感絕望難以面對，當你用“應對者”思維看待世界時，則能夠想到的方法會比困難多。

（三）培養(yǎng)積極思維模式促健全人格

1.培養(yǎng)利導思維模式。

心理學家發(fā)現(xiàn)，人的思維有利導思維和弊導思維之分：利導思維就是遇到對自己不利的事情時，把思考導向?qū)ψ约河欣姆矫?，亦往積極方面去想；弊導思維就是凡事往壞處想。只有運用好利導思維，才能有積極的情緒體驗，否則就會陷入弊導思維，從而損害身心健康。

2.接納自我與他人，平常心看待不足。

對自己，要清晰認識，確立適合自己優(yōu)勢潛能發(fā)揮的目標，將自己的長處發(fā)揮到極致就是了不起的人才。改變可以改變的，接納不可改變的。在接納自己的缺點存在，允許自己犯錯誤的基礎上，也要能接納別人有缺點存在?！叭藷o完人”。要認識到，每個人都有自己的特長、習慣、愛好和生活方式，不必強求別人迎合自己，也不必對他人要求盡善盡美。對自己的努力和別人給予的幫助要懂得感恩，感恩能帶給人巨大的生命力和積極的情緒。

3.反思錯誤的思維信念，拔掉負性情緒之根。

我們依靠什么轉(zhuǎn)換情緒呢？靠思維。遇到消極情緒時學會自我反省，“留一只眼睛看看自己”，不斷分析自己的壓力是由哪些因素引起的，是否由不合理的信念造成，改變這些不合理信念，當信念大過于情緒時，就可以當自己的主人。要不斷覺察反省自己是否有這些思維模式，如果有的話，則要不斷提醒自己改變這一想法，從而拔除煩惱的根源。

基金項目：本課題為無錫職業(yè)技術(shù)學院校級哲社課題《高職生學習動力影響因素及驅(qū)動途徑探索》（項目號：SK201306）子課題