健身氣功八段錦對大學生抑郁的影響及其心理機制的研究

王嶸 鄢行輝

摘 要： 氣功八段錦是一種我國古代傳統的健身方法，也是流傳最廣、影響最大的。它獨立而又完整，不僅有自己獨特的套路，而且融合了中醫學的經絡、陰陽五行學說。堅持練習八段錦能夠糾正形體、鍛煉身體、發達智力、預防疾病及治療疾病等，深受我國知識分子的喜愛。隨著現代社會的不斷進步和發展，快速的生活節奏打亂了人們正常的作息，社會生活壓力不僅對人們的生理健康造成影響，而且對人們的心理健康造成不良影響。尤其是大學生這個群體，在就業壓力下，很多青年心理上都有不同程度的心理問題。研究表明：持續的抑郁、焦躁等不良情緒會導致不同程度的心理疾病。本文就健身氣功八段錦對大學生抑郁的影響及其心理機制進行研究，為提升大學生心理健康水平提供理論依據。

關鍵詞： 八段錦 大學生 心理健康

1.現今大學生的基本心理狀況

隨著當今社會的進步，經濟的發展，國家對選拔人才提出了更高的要求。大學生又是一個特殊群體，在校生活枯燥乏味，學習負擔重，就業壓力大，人際關系復雜等因素都無時無刻地影響這個特殊群體的心理健康狀況。

1.1健康的概念

什么是健康？對于健康這個概念，我們可以從多個方面進行定義。通常而言，我們所謂的健康是針對一個人在身體方面處于良好狀態，主要指臟器沒有疾病，身體形態正常無殘疾，發育良好，體型勻稱。人體各個系統具有良好的生理功能，具有較強的活動能力和勞動能力等。然而世界衛生組織提出的“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。所以身體健康不等于沒有疾病，雖然健康的概念在現代社會呈現多元化，歸根結底不過是取決于一個人的生理和心理素質。生理素質和心理素質是互相影響的，比如具有良好的心理素質可以促使生理素質處于最佳狀態，相反，不良的心理素質會降低或者破壞某種生理功能，從而引發疾病。同理，生理狀況的改變會帶來相應的心理問題，比如先天性的生理缺陷等，往往會讓人產生焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，長期的不良情緒就會誘發心理疾病。

1.2心理健康的標準

心理健康是在生理健康之后提出的概念，進入新紀元的人類社會，科學技術的進步和物質生活的豐富給人們的生活帶來了各種便捷，然而，也給人們帶來許多不便。于是，越來越多的人開始關注心理健康問題。

心理學家為心理健康制定了許多標準，一般廣為人知的有以下七個方面：智力正常、情緒健康、行為協調、意志健全、人際關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。這種基本的標準制定，有利于人們及時發現自己存在的心理問題，從而有針對性地加強自己的心理鍛煉或者是及時求助心理醫生，保證自己的心理達到健康的水平。

1.3大學生心理健康的現狀

當今社會是一個充滿競爭、誘惑和壓力的社會，對外開放的大門打開，各種社會思潮和西方生活方式的涌入加速了信息傳播，縮短了學校和社會的距離。這樣的社會變化也加速了大學生社會化的過程，使這個群體的社會特性顯得更為突出。

我國的大學生平均年齡在18～24周歲這個范圍，這個階段的年齡特點就是個體的生理發展達到成熟，而心理發展還未成熟。并未成熟的心理加上在校學習的時間較長，使得大多數大學生對社會生活沒有直接和深刻的了解，導致他們在談論評價社會問題的時候，往往比較片面，還帶有幻想色彩，不切合實際情況。這種現實與理想的差距可能就一直困擾著他們，長時間走不出這個困擾就會對他們的心理健康造成影響。

同時，社會發展，生活節奏加快，人際關系復雜，人才市場競爭加劇，就業難度加大。大學生群正處在社會和學校的交接地段，一方面要承受學校里的學習壓力，另一方面是來自社會就業壓力。重重壓力下，大學生的心理就會產生不適，若對這些問題處理不當，則會引發各種心理疾病。

2.八段錦的特點

八段錦，是一套起源于北宋的健身功法，古人取名是取“錦”意為五顏六色，美而華貴形容這套動作的舒展優美。現代的八段錦其實在名稱和內容上都稍作改變，因為被分為了八段，每一段一個動作，所以取名為“八段錦”。八段錦練習不需要使用輔助器械，也沒有固定的場地要求，簡單且易學，又節省時間，作用特別顯著，男女老少都適合練習。瘦弱的人鍛煉了可以使身體變得強壯矯健，肥胖的人鍛煉了可以減肥瘦身。

其功法特點和習練要領都凸顯了八段錦的柔美連貫、動靜結合的特點。這種合適的運動量深受知識分子和文人的喜愛。

3.八段錦對心理健康的影響

3.1健身氣功調節心理的作用

不管是從什么角度看，運動對于人的健康作用都得到了證實。健身氣功更是一種鍛煉自我身心的好方法。鍛煉身心即所謂的形體和精神同練，健身氣功的三個重要因素便是：調身、調心、調息?！罢{身”，身指的是身體的姿勢、姿態，調身便是調節整理身體；“調心”，很多時候也被稱為“調神”，心神就是指思維意識及精神世界，是對人精神上的一種調整；“調息”，息指的是呼吸、氣息，調息的目的便是協調者呼與吸直接的銜接轉換。這三種要素缺一不可，“身”、“心”、“息”，其中“心”為主導，因為不管是調節身體還是呼吸，都需要受到心的指揮，健身氣功的目的也就是修身養性。

健身氣功不同于一般的保健運動，它是一種科學的保健運動，其動靜結合的特點使得它在鍛煉身體的時候調節了心理，從而實現身心平衡。它強調的是身心放松，所以要求練習者在練習的時候心無雜念，全身心投入。

3.2八段錦對心理健康的影響

八段錦這種健身氣功在我國民間得到廣泛流傳，養生、保健是其主要功能。除了養生保健外，它還有調節心神的作用，這也是大多數健身氣功都有的作用，不過八段錦的調心不是固定死板的，它是用意念引導身體動作。具體說來，這和其他健身運動一樣，學習初期主要是掌握動作的技巧，而不同的是八段錦在練習到熟記于心的程度之后，所要掌握的重點便從動作技巧轉變到意念調節上，達到意念、動作和呼吸的協調一致，從而達到修身養性的目的。

此外，八段錦屬于典型的有氧運動。它動作的順序、運動的強度都是符合運動生理學的一般規律，“柔和緩慢，圓活連貫；松緊結合，動靜相兼；神與形合，氣寓其中”是其動作的基本特點，作為一種健身氣功，強調的就是身心合一、天地合氣。

4.八段錦對大學生抑郁心理的影響

4.1大學生抑郁癥狀的表現

抑郁的明顯癥狀主要就是對任何事情都沒有興趣，缺乏動力；偶爾還會常有悲觀、失望的感受，嚴重的更會有輕生念頭?；加幸钟舭Y的大學生通常的表現就是感到孤獨無助，責備自己無能，對前途心灰意冷，做什么事都感到困難，認為自己的存在并沒有什么價值，對生活的熱情和興趣慢慢減退，不愿意參加各種社團或者社會實踐活動，等等。

4.2八段錦對大學生抑郁心理的影響

八段錦的主要作用是修身養性，不是單純的體育鍛煉，大學生通過練習八段錦不僅可以讓身體得到鍛煉，更重要的是可以達到內心的寧靜，天人合一，讓自己和自然之間建立起和諧的關系，從而能夠緩解抑郁的癥狀。

這種鍛煉和其他鍛煉一樣不是一蹴而就的，需要長期堅持，強度合理，動作規范，態度端正，精力集中。

5.結語

八段錦是能夠促進大學生身心健康發展的健身氣功，對大學生的全面發展有積極的作用，對大學生抑郁心理的改善作用是其他體育鍛煉不能比擬的。雖然八段錦是一種實用有效的健身方法，但是在鍛煉的時候要建立科學系統的課程體系，才能夠讓學生在鍛煉中真正起到調節心理狀態，緩解身心疲勞，以及改善心理不良癥狀的作用。

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基金項目：2014年福建省中青年教師教育科研項目（JAS 14441）

通訊作者：鄢行輝