內(nèi)心演練在籃球教學(xué)中的優(yōu)勢作用

肖榮輝

【摘 要】以“單手肩上投籃”為教學(xué)內(nèi)容，對籃球選修班的二組學(xué)生，分別用常規(guī)教學(xué)方法和內(nèi)心演練與練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)方法開展教學(xué)，采用組間比較法進(jìn)行實驗對照及統(tǒng)計分析。實驗結(jié)果表明，內(nèi)心演練與練習(xí)相結(jié)合，有利于學(xué)生快速建立正確的動作表像，較快掌握動作要領(lǐng)，促進(jìn)對運(yùn)動技術(shù)技能的掌握和提高；同時能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和提高注意力，從而提高教學(xué)效果。

【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué)；內(nèi)心演練；教學(xué)法

【Abstract】According to the teaching content of “one-handed shooting”， using the common teaching methods and especially the combination of mantal rehearsal and physical practice， I made a test by comparing the results between groups and analysing the statistics among the students who take the basketball as a selected course. The result shows that this combination of mental rehearsal and physical practice will help students establish correct action image quickly so as to master and improve sports technique. At the same time， it can arouse students interest and attention effectively. Thus， the teaching aim is achieved.

【Key words】basketball teaching？ mental rehearsal？ teaching method

0 引言

內(nèi)心演練是體育運(yùn)動領(lǐng)域最為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，甚至被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。內(nèi)心演練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中系統(tǒng)地、重復(fù)地回憶、想象某種運(yùn)動動作或運(yùn)動情景，有意識地、反復(fù)地對所學(xué)的技術(shù)動作的形象在學(xué)習(xí)者頭腦中“過電影”，使已學(xué)過的技術(shù)動作形象化、完整化和系統(tǒng)化，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的一種方法。有學(xué)者稱之為“想象練習(xí)”或“思想上的身體練習(xí)”。

學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動技術(shù)，不僅是要讓學(xué)生掌握籃球的基本技術(shù)動作，也是一個要讓學(xué)生探索動作要領(lǐng)細(xì)節(jié)、鞏固技術(shù)動作規(guī)范的過程。而這一過程對技術(shù)技能的形成具有積極的作用。常規(guī)體育教學(xué)，學(xué)生往往在教師講解示范后，即開始動作的模仿練習(xí)，忽視了心理上的內(nèi)心演練，內(nèi)心的揣摩和領(lǐng)悟遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，教學(xué)效果不如人意。為了探究內(nèi)心演練法在籃球教學(xué)中的作用和效果，筆者對本校籃球選修班進(jìn)行了分組實驗教學(xué)。實驗組采用內(nèi)心演練與實踐練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)法，對照組采用常規(guī)教學(xué)法，進(jìn)行籃球投籃技術(shù)單個動作的教學(xué)。通過二種教學(xué)的對比實驗研究，旨在證明將內(nèi)心演練法結(jié)合到體育技術(shù)的教學(xué)中，有利于學(xué)生快速建立正確動作表像、領(lǐng)悟動作要領(lǐng)、促進(jìn)技術(shù)動作的掌握與提高，并激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和提高注意力，從而提高體育教學(xué)效果；并以此把內(nèi)心演練法更廣泛地結(jié)合到體育教育教學(xué)的各個領(lǐng)域中去，更加充分地發(fā)揮這項心理技能訓(xùn)練的優(yōu)勢作用。

1 研究對象、內(nèi)容與方法

1.1 研究對象：用隨機(jī)抽樣的方法抽取本校13級籃球選修班男生40人，年齡為16-18歲；再隨機(jī)選出實驗組20人、對照組20人。

1.2 研究內(nèi)容：同以籃球單手肩上投籃為教學(xué)內(nèi)容，在實驗組采用內(nèi)心演練與實踐練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)法（教師講解示范、學(xué)生內(nèi)心演練、學(xué)生實踐練習(xí)）、在對照組采用常規(guī)教學(xué)法（教師講解示范、學(xué)生實踐練習(xí)），分別進(jìn)行教學(xué)。二組進(jìn)度相同，考核標(biāo)準(zhǔn)、場地、器材相同。在此前提下，對比常規(guī)教學(xué)方法和內(nèi)心演練與實踐練習(xí)相結(jié)合教學(xué)方法的優(yōu)勢作用。

1.3 研究方法：文獻(xiàn)法：研究教材《體育與健康·籃球》，查閱相關(guān)資料（見“參考文獻(xiàn)”），設(shè)計內(nèi)心演練與實踐練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)方案和常規(guī)教學(xué)的教學(xué)方案；實驗法：對二組學(xué)生采用不同的教學(xué)方式，在教學(xué)實驗中進(jìn)行對比研究；評定法：在實驗組與對照組上課次數(shù)、練習(xí)時間、教學(xué)內(nèi)容等都相同的情況下，按照設(shè)計的評定標(biāo)準(zhǔn)，對實驗組與對照組的學(xué)生進(jìn)行考核和技術(shù)評定。

1.4 研究時間：實驗期為2014年3月—4月間，教學(xué)時數(shù)為6課時。

2 實驗過程

2.1 實驗前（1課時）

實驗前，對實驗組和對照組兩組學(xué)生進(jìn)行原地單手肩上投籃達(dá)標(biāo)成績比較（每人投10球）結(jié)果如表1。

通過統(tǒng)計學(xué)計算，兩組樣本無顯著差異。說明實驗教學(xué)前兩組學(xué)生在形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)、專業(yè)技術(shù)等指標(biāo)都處于相近水平，符合統(tǒng)計學(xué)要求，為可比樣本。

2.2 實驗中（4課時）

實驗組采用的教學(xué)步驟：一、第1課時新課：讓學(xué)生在反復(fù)觀看教師單手肩上投籃的示范動作后，閉上眼睛回想示范動作初步建立視覺表象；接著，根據(jù)動作結(jié)構(gòu)，歸納動作要領(lǐng)形成口訣，要求學(xué)生記住，并邊喊口訣邊模仿教師動作。達(dá)到要求后，再讓學(xué)生閉上眼睛，想象技術(shù)動作2遍進(jìn)行內(nèi)心演練，隨后邊念口訣邊做動作練習(xí)。二、2～4課時重復(fù)練習(xí)：讓學(xué)生原地站立，閉眼放松1～3分鐘。然后教師一邊敘述技術(shù)動作的要領(lǐng)和要求，一邊讓學(xué)生在想象自己正在完成動作的情景和身體肌肉的感覺；連續(xù)2～3遍后，組織學(xué)生進(jìn)行實際動作的練習(xí)。要求每次練習(xí)前要做到默念口訣并在內(nèi)心演練整個動作過程。促使學(xué)生練習(xí)的感覺逐步趨向于想象的感覺，以達(dá)到相應(yīng)的教學(xué)效果。教師要對學(xué)生的練習(xí)動作做出簡短的評價，以加深印象。教學(xué)進(jìn)度、練習(xí)密度與對照組相同。三、每次課后的作業(yè)：晚上睡覺前，要把單手肩上投籃的技術(shù)動作完整地在頭腦中演示10遍。

對照組采用的教學(xué)步驟：一、教師示范、講解單手肩上投籃的動作和要點(diǎn)，讓學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)。二、讓學(xué)生依次做徒手投籃練習(xí)：單手肩上持球、撥球練習(xí)，糾正出現(xiàn)的錯誤動作。三、將學(xué)生分成2組，分別做互投練習(xí)，注意糾正錯誤動作。四、在后續(xù)的籃球教學(xué)中，每次課都用一定的時間做投籃練習(xí)。

2.3 實驗后（1課時）

測試方法：每節(jié)課都對兩組學(xué)生進(jìn)行投籃小測試；在最后一課時（第6課時）進(jìn)行綜合測試。用投籃命中率和技評結(jié)果2個指標(biāo)對二種教學(xué)法的效果進(jìn)行衡量分析。采用罰球線原地投籃10次計算投籃命中率預(yù)計評計分來進(jìn)行對比分析，在實驗初和實驗結(jié)束時，邀請兩名非任課體育老師對所有學(xué)生進(jìn)行技評作為技評結(jié)果。

3 實驗結(jié)果與分析比較

3.1 測試結(jié)果

4.1.1 測試的數(shù)據(jù)結(jié)果

從實驗組和對照組投籃命中率與技評成績比較發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過10周的籃球教學(xué)，兩項統(tǒng)計數(shù)據(jù)具有顯著差異，見表4、表5、圖1。

3.1.2 數(shù)據(jù)結(jié)果的分析比較

從縱向比較，我們可看出在籃球單手肩上投籃技術(shù)教學(xué)中，實驗組的投籃命中率和技評得分提高的幅度較大，具有顯著的差異性；而對照組命中率提高不顯著。從橫向比較，兩組投籃命中率和技評成績都有顯著性變化。從統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以得出，實驗組技評優(yōu)8人、占總?cè)藬?shù)的40%，良好9人、占45%，及格3人、占15%，沒有不及格；而對照組技評優(yōu)3人、占總?cè)藬?shù)15%，良好7人、占35%，及格9人、占45%，不及格1人、占5%。從達(dá)標(biāo)成績看，實驗組達(dá)標(biāo)成績優(yōu)5人、占總?cè)藬?shù)的25%，良好11人、占55%，及格4人、占20%，不及格0人、占0%；而對照組達(dá)標(biāo)成績優(yōu)3人、占總?cè)藬?shù)15%，良好9人、占45%，及格7人、占35%，不及格1人、占5%。通過以上比較顯而易見，實驗組用內(nèi)心演練和實踐練習(xí)相結(jié)合的方法教學(xué)，各項技術(shù)評定和達(dá)標(biāo)成績均明顯高于常規(guī)教學(xué)方法。這一結(jié)果明確顯示，運(yùn)用內(nèi)心演練結(jié)合實踐練習(xí)的教法優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)法。

3.2 測試結(jié)果的啟示

3.2.1 內(nèi)心演練能有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的主體作用

由于籃球投籃具有精細(xì)的肌肉活動特點(diǎn)，對本體感覺、身體平衡以及全身協(xié)調(diào)要求比較高，初學(xué)者掌握起來有一定難度。采用內(nèi)心演練的方式能從心理上引導(dǎo)學(xué)生積極思維，把想象和練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來，調(diào)動更多器官參與學(xué)習(xí)。它一方面活躍學(xué)習(xí)氣氛，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生積極、主動地學(xué)習(xí)；一方面又能有效集中學(xué)生的注意力，提高學(xué)生思維能力，促使學(xué)生智力與體力活動相結(jié)合，加速學(xué)生動作技能的形成與掌握。在充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用與學(xué)生主體作用的同時，也彌補(bǔ)了場地、器材的不足現(xiàn)象，提高了教學(xué)效果。

3.2.2 內(nèi)心演練有利于提高學(xué)生快速建立技術(shù)動作表象，提高教學(xué)有效性

內(nèi)心演練有利于籃球投籃技術(shù)動作的形成分解和信息的反饋，促進(jìn)建立正確動作概念。這種訓(xùn)練要求學(xué)生主動想象、反復(fù)訓(xùn)練。學(xué)生通過對技術(shù)動作的觀察，結(jié)合口訣的聽覺刺激，按動作完成的順序和要求，在頭腦中形成清晰、可控的動作表象。當(dāng)然，學(xué)生在學(xué)習(xí)開始時所建立的聯(lián)系是初步的，對動作的理解不深，容易產(chǎn)生錯誤的表象；這就要在教師的不斷指導(dǎo)下進(jìn)行內(nèi)心演練，通過教師的反饋與評價，不斷糾正錯誤，形成規(guī)范的動作表象。從而進(jìn)一步領(lǐng)會動作要領(lǐng)，突出技術(shù)的關(guān)鍵部分，在不斷重復(fù)下，加深技術(shù)在大腦的印象，使技術(shù)動作的外在表現(xiàn)不斷向規(guī)范化動作標(biāo)準(zhǔn)靠攏并強(qiáng)化，加快形成正確動作定勢，進(jìn)一步提高命中率，提高學(xué)習(xí)的有效性。

3.2.3 內(nèi)心演練對教師提出更高的要求

教師在運(yùn)用內(nèi)心演練時，課前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備。要求教師要深入研究學(xué)生實際，不斷鉆研教材教法，學(xué)習(xí)新的教學(xué)理論，設(shè)計內(nèi)心演練法的練習(xí)步驟。教師要在課堂講解和動作示范上下功夫。課堂講解要準(zhǔn)確。語言暗示對內(nèi)心演練作用很大。指導(dǎo)學(xué)生內(nèi)心演練時，語言一定要準(zhǔn)確簡練，并形成固定化、程序化的套語。例如，把單手肩上投籃動作過程歸結(jié)為“一蹬二伸三扣腕”。示范動作要規(guī)范。內(nèi)心演練是在正確動作表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，動作表象越清晰規(guī)范，內(nèi)心演練效果就越好。

4 建議

內(nèi)心演練應(yīng)先從回憶完整動作外部輪廓開始，以利于在大腦皮層中穩(wěn)定動作形象，繼而轉(zhuǎn)為具體動作特點(diǎn)的分析；然后建立完整的運(yùn)動型表象。對不易掌握的技術(shù)環(huán)節(jié)可進(jìn)行分解回憶，反復(fù)進(jìn)行想象體會。

內(nèi)心演練要與實際練習(xí)相結(jié)合。任何動作的掌握都要靠自身的反復(fù)練習(xí)。只有通過本體感受才能感覺到肌肉的用力情況，從而引起肌肉的運(yùn)動知覺。沒有自身的實踐，光靠內(nèi)心演練是無法產(chǎn)生這種體驗的。內(nèi)心演練一定要與實際練習(xí)相結(jié)合，才能收到良好的效果。

內(nèi)心演練最好閉目進(jìn)行，以集中注意力。也可采用形式多樣的方法練習(xí)。例如，不同位置的內(nèi)心演練、有聲音干擾的和無聲音干擾的內(nèi)心演練，最好在睡覺前或?qū)嶋H身體練習(xí)前后進(jìn)行，做到“想”“練”結(jié)合。這些都可以強(qiáng)化訓(xùn)練動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

通過這個實驗，希望廣大體育教育同行體能進(jìn)一步了解內(nèi)心演練在體育教學(xué)中的優(yōu)點(diǎn)勢作用和練習(xí)方法，同時促進(jìn)學(xué)生對內(nèi)心演練的認(rèn)識，并著力培養(yǎng)學(xué)生盡快掌握內(nèi)心演練的方法，使學(xué)生能真正接受這種學(xué)習(xí)方法，從而在其他課程中也能積極主動地采用內(nèi)心演練法學(xué)習(xí)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]高等學(xué)校教材編寫組.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1996.

[2]凌響超.想象訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].廣西民族學(xué)院學(xué)報，1999（1）：74-76.

[3]皮連生.學(xué)與教的心理學(xué)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，1997.

[4]啟肇明.體育教學(xué)中的心理健康教育不可低估[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2008（24）：228.

[5]漆昌柱，徐培.表象訓(xùn)練的概念、理論及主要研究領(lǐng)域現(xiàn)狀與分析[J].體育科學(xué)，2001，（3）.

[6]倪曉駿.體育教學(xué)中的表象訓(xùn)練法[J].基礎(chǔ)教育參考（下），2011（ 3 ）.

[7]王壽文.內(nèi)心演練在體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].中國學(xué)校體育，1991（6）.

[責(zé)任編輯：曹明明]